Hur förbättrar man självkänslan efter ett uppbrott? 5 tips

Uppbrott kan vara traumatiska. Två personer som älskade varandra väldigt mycket kan fortsätta att hata varandra väldigt djupt, lyfta fram varandras brister och säga saker de kommer att ångra.

Andra, å andra sidan, kan vara mer fridfulla, men även så kan självkänslan hos båda älskare skadas. Det är inte lätt att låtsas må bra efter att ha delat en lång tid med en person och nu är de inte längre vid vår sida. Vi känner oss ofullständiga.

Nästa Vi ska se hur man kan förbättra självkänslan efter ett uppbrott, tittar på några tips och strategier att följa så att vi inte sjunker känslomässigt eller har en väldigt dålig syn på oss själva efter en separation.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Hur kan man förbättra självkänslan efter en paus i kärleken?

Att separera är en störande situation, en av de mest stressande som kan upplevas. När vi gör slut, oavsett om det är ett uppvaktning eller ett äktenskap, går vi in ​​i en fas där vi måste anpassa oss, nu utan sällskap med en person vi älskade väldigt mycket. I dessa situationer händer det oftast att bristningen inte är fridfull och att innan den inträffade var det flera diskussioner där båda älskande lyfte fram alla den andres brister, sårade honom och fick honom att känna ondska. Det som kan sägas i dessa slagsmål påverkar vår självkänsla.

Det kan också hända att pausen har varit lugnare, där båda älskande har intagit vuxenställning och realistiskt, med tanke på att uppbrottet var något oundvikligt och att det var bättre att göra det på det mest fredliga sättet möjlig. Båda förstod att var och en skulle fortsätta sin väg, utan att skada varandra och utan att belasta varandra. Trots det känns det inte bra att se den personen som har varit en del av vårt liv under en lång tid lämna det och väcker alla möjliga okända saker, rädslor och rädsla för att inte bli älskad igen.

I båda typerna av raster det är normalt att vi under de första veckorna beskriver oss själva på ett något negativt sätt, vi jämför oss själva med andra för att övertyga oss själva om hur olyckliga vi är för att vara ensamma och förtvivlan svämmar över oss. Vi blir ännu mer överväldigade när vi ser att livsprojektet som vi hade planerat med den personen inte längre kommer att genomföras, med vilket vi tappar riktningen på våra liv lite utan att veta exakt vad do.

Alla dessa känslor tyder på att vår självkänsla är på golvet och att uppbrottet är skyldig till detta. Lyckligtvis kan vi följa några tips och strategier för att återhämta oss från separationen, uppmuntra oss själva och gå vidare.

Vad man ska göra för att förbättra självkänslan

Därefter kommer vi att upptäcka hur man kan förbättra självkänslan efter ett uppbrott genom att följa följande tips och strategier.

1. Sluta definiera dig själv utifrån vårt ex

Inte ens de mest självständiga människorna är fria från att definiera sig själva utifrån sina partners. Det är normalt att vi under tiden vi dejtade någon definierade oss som "pojkvän till..." eller "man/till...". Vi var människor med en partner, människor som representerade 50 % av ett kärlekspar vilket påverkade vårt sätt att agera, tala, klä oss och till och med tänka.

Men nu har situationen förändrats. Det paret är brutet och personen som vi definierade oss med är inte längre där, slutar vara en del av våra liv och vi är inte längre en del av deras. Det är därför det är bäst att sätta stopp för alla definitioner relaterade till den personen, det vill säga att inte definiera oss själva som ex till vår ex-partner.

Från och med nu måste vi bara vara oss själva, människor som har sina egenskaper och sin egen livsstil. Det är förbi de dagar då vad vi gjorde och vad vi slutade göra bestämdes utifrån om vår partner gillade det eller inte. Nu är vi fria att planera vårt liv och vi måste koncentrera oss på att upptäcka vad vi gillar, göra det till en prioritet.

Att tänka på oss själva kommer att stärka vår självkänsla, särskilt när vi vänjer oss vid att beskriva oss själva som självständiga människor. som lever i nuet och inte är förankrade i ett förflutet som, om det någon gång var lyckligt, redan har tagit slut. Det är tråkigt att minnas eftersom vi vet att det kommer att bli väldigt svårt för den personen att återvända till vår sida, men vi måste glädjas för framtiden är inte skriven, och nu kan vi skriva den själva.

• Du kanske är intresserad av: "De 5 typerna av parterapi"

2. Undvik att prata om exet

Det finns ett kapitel av "Sex and the City" där huvudpersonen Carrie Bradshaw visas prata med sina vänner Charlotte, Samantha och Miranda i olika scener. I dem alla talar han om Mr Big, hans platoniska kärlek, som han precis har gjort slut med. Hon pratar och pratar om honom, arg, lite ledsen och tänker också på hur bra hon gör för att komma över honom. Uppenbarligen har hon inte kommit över det och hennes vänner, trötta, bestämmer sig för att ge henne ett väckarklocka.

Det här är ett exempel på vad vi inte bör göra efter att ha gjort slut. Att prata om vårt ex, vare sig det är på gott eller ont, innebär att komma ihåg honom och hela förhållandet, såväl som orsakerna som gjorde att det tog slut. På grund av detta det kommer att bli svårt för oss att glömma många av de brister som nämndes i de spända diskussionerna, förutom att vara väldigt medveten om att vi just blivit lämnade ensamma och att vi inte gillar det. Så det vi gör är att minska vår självkänsla och lida ännu mer.

Så det bästa vi kan göra är att vända blad och sluta prata om vårt ex. Det ideala är att tillämpa nollkontaktstrategin, eliminera ditt nummer, ta bort dig från nätverken sociala och undvika att gå igenom platser där vi vet att det brukar hända och på så sätt undvika kontakt "tillfällig". Nollkontakttekniken kommer dock inte att fungera särskilt bra om vi fortsätter att prata om honom eller henne, eftersom det är som att "uppliva" spökena i ett tidigare förhållande.

Vi får inte hamna i misstaget att genom att prata om honom kommer vi snabbare över pausen.. Till en början har vi vår rätt och det kan till och med hjälpa oss att ventilera, men att upprepa samma historia om och om igen, vilket fortfarande är vår vision om uppbrottet, kommer inte att hjälpa oss. Vi ska inte heller tro att ju fler vi pratar med om problemet, desto fler åsikter och perspektiv kommer vi att få och därför kommer vi att kunna ha en mer objektiv bild av situationen. Det är ett avbrott, det är inte objektivt, det är en kärleksfull relation som inte har fungerat. Snälla, vänd inte i omgångar.

3. Ta hand om hälsa och utseende

Vem har inte sett följande scen i en film eller serie? En man eller en kvinna har precis gjort slut. Han är ledsen, i sängen. Om det är en kvinna brukar vi se henne i pyjamas, utan smink eller med utsmetad ögonskugga, rufsig, äta en balja med glass, choklad och vin. När det gäller mannen är det inte särskilt annorlunda, bara att han är orakad, rufsig, med en dräkt med hål i och föredrar hetsa på något salt, vanligtvis pizza, men glassen blandad med ölkombo kan också vara.

Det är helt normalt att känna och bete sig så här efter ett uppbrott. Vi kan tillbringa några dagar med att isolera oss från världen, utan att ta hand om oss själva och helt enkelt försöka pigga upp oss genom att vila och äta. Men allt eftersom veckorna går, denna "roliga" och patetiska scen blir är ett tydligt exempel på en deprimerad person, att det är svårt för honom att ta sig ur hjulspåret och han behöver hjälp. Av denna anledning, och i förebyggande syfte, är det viktigt att ta hand om vår fysiska och mentala hälsa.

Hälsa och självkänsla är nära besläktade. Försummelsen av kroppen och själen får oss att må sämre, att vi inte kan se oss själva i spegeln och inte heller vill relatera till andra människor något som är mycket problematiskt eftersom den sociala sfären spelar en mycket viktig roll i vår självkänsla, uppmuntrar och värderar oss positivt. Det är ingen hemlighet att hur andra värderar oss påverkar vår personliga tillfredsställelse.

Eftersom uppbrott är situationer som kan innebära mycket stress Det är viktigare än någonsin att ta hand om vår psykiska hälsa, särskilt genom att gå till en psykolog. Dessutom, om det har hänt att när vi gjorde slut med vår partner vi inte gick på några möten med vår läkare, är det nu den bästa tiden att gå.

Vi måste träna och titta på våra matvanor och se till att vi lever en hälsosam livsstil. Vi är vad vi äter och därför bör vi inte äta ohälsosam mat som kommer att skada både vår fysiska och psykiska hälsa. Det är viktigt att träna för att skydda oss mot problem i samband med ett stillasittande liv, såsom fetma och diabetes.

Fysisk aktivitet hjälper oss att må bättre om oss själva eftersom fysisk träning inte botar depression, men den fungerar som en skyddande faktor och ger oss en känsla av välbefinnande orsakar att hormoner som serotonin, endorfiner och dopamin frigörs, vilka är som ett neurokemiskt skott av lycka, njutning och tillfredsställelse. Sport kommer att få oss att ha en bra fysik och även om kroppsuppfattning inte är allt här i livet, så hjälper det verkligen att ha en väldigt bra självkänsla.

Vi måste också ta hand om vårt utseende. Även om vi inte går ut är det viktigt att vi ägnar några minuter om dagen för att ta hand om vår personliga image. Du måste raka dig, duscha, sminka dig, kamma håret, sätta på krämer och ta hand om dig själv på de många sätt som Det finns så att vi gillar bilden vi ser i spegeln och följaktligen vår självkänsla ökade. Självkänsla beror på hur andra ser oss och även hur vi ser oss själva och tycker om oss själva.

4. Mindre virtuellt liv och mer verkligt liv

Sociala medier är ett tveeggat svärd. Å ena sidan innebär de vissa fördelar, som att träffa nya människor, att vara i kontakt med våra nära och kära och vänner och veta vad som händer i världen. Å andra sidan har de nackdelen att de är väldigt beroendeframkallande, vilket gör att vi slösar mycket tid och framför allt riskerar att se profilen av vårt ex, minns tiden vi var med honom samt föreställde oss vad vi skulle göra om vi dök upp i hans senaste publikation.

Tanken är inte att helt avstå från sociala nätverk utan att begränsa användningen av dem. Det ideala är att sluta använda dem ett tag och bara använda snabbmeddelandetjänster eller ringa för att träffa våra vänner, familj och vänner. På så sätt kommer vi att undvika att se vårt exs profil, jämföra oss med hans nya partner i fall han har en och minska självkänslan på grund av det. Det är också lämpligt att ta bort honom från vänlistan.

Vår självkänsla kommer att gynnas om vi har ett kortare virtuellt liv och ett längre verkligt liv. Låt oss försöka fokusera på nya aktiviteter och upptäcka vad vi tror att vi skulle gilla och vad det gjorde vi inte när vi dejtade av rädsla för att han inte skulle gilla det eller för att vi inte hade det tid. Det är dags att prova en ny sport, ta en promenad, måla, läsa, träffa vänner... Det finns oändligt många av möjligheter och alla av dem kan hjälpa oss att utöka vår självuppfattning och förbättra vår självkänsla.

5. kontakta oss själva

Nu när vi har gjort slut är det svårt att undvika att se det som att vi har förlorat en del av våra liv, eftersom det verkligen är det. Någon som vi säkert planerat att spendera resten av våra liv med har lämnat vår sida. Vi kan förändra situationen och se det som en stor vikt som lyfts från våra axlar och vi kan ansluta till oss själva: Låt oss uppmärksamma vad vi vill, lyssna på våra önskningar och ta hand om våra personliga behov.

Nu är det dags att starta personliga projekt som vi inte kunde starta eftersom "parprojektet" monopoliserade all vår uppmärksamhet. Vi kan ta en anteckningsbok och skriva ner mål som vi alltid har velat slutföra, bedöma hur troligt det är att genomföra dem och uppmuntra en vän eller betrodd person att hjälpa oss att uppnå dem. Oavsett om det är att skriva en bok, komma i form, lära sig ett språk eller något annat, både processen eftersom förvärvet kommer att förbättra vår självkänsla och få oss att se att vi är människor som kan många saker.

Att få kontakt med oss ​​själva innebär inte bara att upptäcka vad vi vill, utan också att veta vilka vi är. En mycket användbar övning vid denna tidpunkt är att ta ett papper och skriva ner 5 positiva egenskaper och 5 negativa egenskaper hos oss själva. Tanken med denna övning är att förbättra vår självkänsla genom att se det positiva vi har, men utan att förneka det, som Som alla andra har vi negativa punkter som vi kan arbeta på för att bli bättre människor.

Bibliografiska referenser:

• Aragon, R.S. och Cruz, R.M. (2014). Orsaker och karaktärisering av stadierna av romantisk sorg. Psychological Research Act, 4(1): s. 1329 - 1343.
• Weissman, M., Markowitz, J. och Klermann, G. (2000). Omfattande guide till interpersonell psykoterapi. Grundläggande böcker.
• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M., & Vanden Bosch, M. L. (2015). Mot utveckling av pedagogiska kärnkompetenser för par- och familjeterapiteknik. Contemporary Family Therapy: An International Journal, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (i pressen). Kompetenser inom par- och familjepsykologi för sjukvårdspsykologer. I Fiese, B. (Red.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. Washington, DC: American Psychological Association.