Stressproblem hos digitala nomader: möjliga orsaker och vad man ska göra

För många människor representerar digitala nomader det perfekta sättet att leva livet. Tanken på att kunna arbeta när man reser runt i världen och utan att behöva vara beroende av en specifik arbetsplats tack vare de alternativ som da Internet är något som leder till att idealisera den digitala erans nya yrken: influencers, programmerare, bild- och videoredigerare, etc

Detta sätt att utveckla yrkeskarriärer är dock inte utan nackdelar och hänger ihop till vissa former av obehag som andra människor inte behöver möta (eller möta i mindre utsträckning). Därför kommer vi i den här artikeln att ge en genomgång av de typiska stressproblemen bland digitala nomader, och tipsen som kan hjälpa dig att hantera dem.

Huvudorsaker till stress hos digitala nomader

Dessa är de vanligaste triggerna och orsakerna till stress bland digitala nomader. Till dem alla måste vi lägga till det faktum att eftersom det här arbetssättet är relativt nytt pratas det fortfarande lite om den här typen av problem. och de flesta som börjar leva på detta sätt har inte mycket information för att förhindra uppkomsten av dessa upplevelser.

1. Problem på grund av inkonsekvens i arbetsscheman

Digitala nomader måste ofta samordna sig med grupper av människor spridda över andra tidsluckorDet vill säga att de måste lära sig strategier för att arbeta asynkront och hantera ögonblick av kommunikationsfördröjning. De tenderar att drabbas oftare av produktionsflaskhalsar (till exempel att behöva vänta på att en viss person ska ansluta till Internet innan du fortsätter att göra framsteg i ett projekt), missförstånd för att ha börjat arbeta innan du läst ett visst meddelande skrivet timmar innan, etc

• Relaterad artikel: "Vad är arbetets och organisationers psykologi?"

2. Större exponering för det oväntade

En annan viktig orsak till stress och ångest bland digitala nomader är det som störst exponering för situationer som de aldrig skulle ha förutsett eftersom de är kopplade till ett socialt sammanhang som de inte är medvetna om; till exempel det faktum att man måste vidta vissa försiktighetsåtgärder innan man sätter sig i en taxi, eller svårigheterna att få tillgång till ingredienser som de känner till och som de vet hur man lagar mat osv. De kan verka som små detaljer, men eftersom det finns så många upplevelser är det lätt för dem att skapa en kumulativ effekt. och psykologisk utmattning som de först inte ens är medvetna om.

3. Att ryckas upp med rötterna kan skapa en känsla av social isolering

Att vara omgiven av en annan kultur kan vara väldigt stimulerande och intressant i en princip, men det är en sak att uppleva det som turist och en annan sak att leva det som invånare i landet. Som dagarna går i en stat långt borta från allt som är bekant för oss, i de flesta fall en känsla av sårbarhet och utanförskap dyker upp som gör att vi känner oss ensamma och något oskyddades. Denna känsla kan vara kumulativ om, när vi ser tillbaka, inser vi att de flesta av de sociala relationer vi har upprätthålls med andra människor med små rötter i platsen eller som har stannat för att bo på platser de kanske aldrig har besökt. låt oss gå tillbaka.

• Du kanske är intresserad av: "Ulysses syndrom: kronisk stress hos invandrare"

4. Otydlig skillnad mellan privatliv och yrkesaspekt

Detta är en klassiker av ångest- och stressproblem; i själva verket drabbar det både digitala nomader och personer som distansarbetar och egenföretagare i allmänhet. Om det faktum att inte ha ett tydligt schema redan är en källa till obehag eftersom det leder till att vi måste stanna upp och fundera på om vissa upplevelser måste levas som en del av vårt privatliv eller vårt yrkesliv, till detta måste vi lägga till de parkinsons lag: i avsaknad av tydliga tidsreferenser, arbetstiden tenderar att utökas för att uppta all tillgänglig tid (och som ett resultat slutar vi med att vi ägnar nästan hela dagen åt vårt arbete).

5. Spänningar när man försöker behålla stabila band med nära och kära

De flesta digitala nomader lämnar nära och kära i sina hemländer och försöker kombinera sin livsstil definieras av rörelsefrihet, å ena sidan, med underhållet av dessa länkar, å andra sidan, kan generera konflikter. Det finns många som känner sig skyldiga för att tillbringa mycket tid borta från familj och vänner, eller till och med märker att de orsakar obehag i deras äktenskap eller uppvaktningar från att tillbringa veckor i rad hemifrån och drabbas av psykiskt slitage av att hantera dessa diskussioner återkommande.

6. Behöver hantera byråkratiska processer för att arbeta i ett annat land

Även om det finns överstatliga strukturer som Europeiska unionen som har investerat ansträngningar för att underlätta flödet av arbetstagare mellan stater medlemmar, även i dem måste du utföra vissa procedurer varje gång du måste flytta från en nation till en annan, om inte vistelsen är mindre än ett fåtal några nattfjärilar.

I värsta fall måste du till och med skaffa ett arbetsvisum för att betala skatt från landet mottagaren, och i bästa fall måste dokumentation inhämtas för att betala skatt och erhålla täckning sanitär. Om det finns problem i denna process (som kan ta flera veckor), den digitala nomaden utsätts för situationer med bristande skydd eller till och med möjliga sanktioner för att vissa tidsfrister inte har nåtts.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess triggers"

Tips för att hantera stress om du är en digital nomad

Om du, på grund av dina preferenser och typ av yrke, har bestämt dig för att omfamna livsstilen hos en digital nomad, ha dessa stresshanteringstips i åtanke dagligen.

1. Använd kommunikationsprotokoll

Varje digital nomad måste tillämpa tydliga kommunikationsprotokoll online för att samordna med sina kunder, partners och samarbetspartners, så att det inte uppstår missförstånd och hinder som hindrar flödet när arbete. Till exempel är det lämpligt att från början komma överens om vilken meddelandeplattform i realtid du ska använda för att prata om allt som har med arbetet att göra (Telegram, Slack, WhatsApp...), hur man märker specifika instruktioner så att det är lätt att söka efter det mest relevanta som har sagts under de senaste timmarna (till exempel, använd fördefinierade hashtags eller använd omnämnanden med at för de uppgifter som tilldelats varje person), använd en kanal som enbart är dedikerad till det brådskande för att inte blanda information, etc

Definitivt, du måste arbeta efter tydliga protokoll för att undvika problem med bristande organisation och använda det från börjanutan att vänta på att de första incidenterna ska dyka upp.

2. Försök att hålla ett mycket tydligt och stabilt sömnschema

Många stressproblem beror på brist på vila. Och detta kan i sin tur produceras av ett ostrukturerat schema på grund av jetlag eller vanor som genereras i en annan region som är föremål för en annan tidszon, något som händer mycket bland nomader digital. Det är därför, det ideala är att göra om sömnschemat så snart vi flyttar till en annan avlägsen region, tydligt definiera när vi ska vakna och gå och lägga oss.

3. Schemalägg videosamtalssessioner i förväg

Det är viktigt att inte låta de affektiva relationer som upprätthålls i flera år försämras när månaderna går. För att göra detta är det tillrådligt att reservera vissa tider i veckan för att ringa videosamtal, vilket gör det till en rutin mellan familj och vänner. Detta är inte bara tillfredsställande när man gör dessa virtuella möten, utan betyder också att vi som digitala nomader inte känner oss så ensamma och sårbara för var medveten om att vi har ett starkt socialt stödnätverk som kan hjälpa oss även på distans eller vid behov träffa oss inför svåra problem.

4. Försök att upprätthålla sociala relationer med en kulturellt mångfaldig social krets

Om du bara umgås med människor dit du nyligen flyttat, är det mer sannolikt att du får kulturchock. Det bästa man kan göra för att hålla stress och ångest borta är att interagera med människor olika länder, och om möjligt är den delen av dem från din ursprungsort, åtminstone i en Start. Idag finns det många appar för att få vänner som hjälper dig i denna process.

5. Om du inte klarar av stress, gå till en psykolog

Som tur är finns det idag möjlighet att ha online psykologhjälptjänster för videosamtal, så att du inte behöver byta psykolog varje gång du flyttar till en annan stad till en annan Land.