Skam, trauma och medkänsla fokuserad terapi (CFT)

Skam är en djupt mänsklig känsla.. Vi har alla känt det någon gång i våra liv. Det hjälper oss att inse de beteenden som distanserar oss från gruppen eller inte är användbara för socialisering.

Men genom åren, och genom olika undersökningar, har man sett att skam är en känsla som är mer närvarande — och är särskilt intensiv — hos offer för övergrepp, våld eller oaktsamhet.

När vi har upplevt negativa eller traumatiska upplevelser som övergivenhet, försumlighet, sexuella övergrepp, fysiskt eller psykiskt våld, tänker och känner vi ofta att det är något fundamentalt fel på oss. I de fallen, Skam står i centrum i våra liv, vilket gör att vi känner oss djupt otillräckliga..

Det är vanligt att trosuppfattningar dyker upp som "jag är en dålig person och det är därför de misshandlade mig" eller "för att de misshandlade mig är jag otillräcklig eller smutsig”, eller återkommande tankar om att inte räcka till, inte förtjäna kärlek eller inte vara värdefull eller värdefull, bland annat Liknande.

Varför skäms vi?

Som alla känslor har skam en funktion. Dess funktion är se till att vi kan fortsätta att vara en del av den grupp vi tillhör och fortsätta att få det stöd, den omsorg, tillgivenhet och näring som vi behöver för att överleva.

Låt oss komma ihåg att, för våra förfäder, att bli "utvisad" eller avvisad från gruppen innebar en enorm nackdel för överlevnaden. Att lämnas utanför gruppen innebar på ett väldigt bokstavligt sätt döden.

Det är därför, när skammen aktiveras, är det vanligtvis en väldigt intensiv känsla, eftersom den är nära kopplad till vår överlevnadsinstinkt.

Skam lärs och upplevs ofta under våra mest utsatta barndomsår., när vi är beroende av våra vårdgivare. Kärleksfulla, empatiska vårdgivare som ser på oss och validerar våra känslor hjälper oss att samreglera intensiva känslor på ett hälsosamt och vänligt sätt.

Vårdgivare som är försumliga, kränkande, som förödmjukar oss eller som inte tittar på oss eller validerar oss, tillåter inte detta samreglering som ibland lämnar oss med svårigheter eller omöjlighet att reglera mycket intensiva känslor, inklusive skammen.

Hur genereras skam?

Enligt Paul Gilbert, en klinisk psykolog och universitetsprofessor och skapare av Compassion-Focused Therapy, finns det olika typer av skam.

Skam genom intrång Det är en som genereras av att känna sig illa behandlad av andra, oavsett om det är känslomässigt eller fysiskt övergrepp. Verbala övergrepp och förnedring "injicerar" betydelser eller negativa etiketter om de upplevelser vi har av oss själva.

Å andra sidan, utanförskapets skam Det är den där känslan som genereras av att inte bli uppmärksammad, sökt eller beaktad. Den här typen av skam har mer att göra med slarv, slarv, med att inte känna sig sedd på eller validerad. Det är en mer passiv form, men inte mindre viktig. Det kan vara lika intensivt och dysfunktionellt.

Enligt Gilbert, "det finns bevis för att verbala övergrepp och att ha en egen själv definieras av andra i negativa termer, kan vara lika påverkande och patogena som fysiska eller sexuella övergrepp”.

Enligt olika utredningar, skam, och den självkritik som följer med den, är en "transdiagnostisk" känsla; Det betyder att det finns i flera kliniska diagnoser som t.ex depression, ångest, posttraumatisk stressyndrom, eller den ätstörningar, bland andra.

Hur arbetar du med skam från CFT för att få den till hälsosamma nivåer?

Compassion Focused Therapy (CFT) är en psykoterapeutisk modalitet utvecklad av professor Paul Gilbert. Denna terapeutiska modell utvecklades ursprungligen för att arbeta med människor som presenterade komplexa psykiska problem, kopplade till skam och självkritik, och som kom vanligtvis från motståndskraftig, försumlig eller kränkande bakgrund. Dessa försumliga eller kränkande miljöer lämnar ofta de som upplever dem med känslor av skam och skuld som har djupgående effekter på deras liv. personlig identitet och som inkluderar en förändring av de mest grundläggande och grundläggande föreställningarna om sig själv, andra, framtiden och värld.

Medkänslasfokuserad terapi är ett multimodalt tillvägagångssätt som bygger på utvecklingspsykologi, anknytningsteori, mindfulness, buddhistisk psykologi, kognitiv beteendeterapi och teorin om arketyper. Och, som vi nämnde tidigare, riktar den sig till människor med höga nivåer av skam och självkritik, aspekter som ligger till grund för mycket av mänskligt lidande. Syftet med CFT-terapi är Generera medkännande motivation hos patienter och återställ känslomässig balans.

Ur detta perspektiv är det viktigt att klargöra att medkänsla inte har något att göra med medlidande eller barmhärtighet, som många gånger feltolkat, men med öppenhet och lyhördhet för sitt eget och andras lidande och i avsikt att förhindra eller lindra det.

Genom olika insatser, såsom den terapeutiska länken, den djupa förståelsen för hur både våra hjärnor och mänskliga, liksom våra känslor, från Mindfulness-övningar och medkänslasträning, är detta tillvägagångssätt avsett att uppnå en känslomässig balans och ett klokare, snällare och modigare sätt att förhålla sig till alla utmaningar som livet ger oss dag för dag. Detta inkluderar naturligtvis även de utmaningar som är relaterade till negativa eller traumatiska upplevelser från vår egen historia.

Medkänsla fokuserad terapi hjälper oss att minska skam och självkritik, och tillåter oss att få ett fylligare och lyckligare liv. Det finns för närvarande vetenskapliga bevis som bekräftar effektiviteten av compassion-fokuserad terapi för arbete, både med depressiva och ångestsyndrom, samt ätbeteende, personlighet och missbruk.

På samma sätt växer bevisen för varje dag att när CFT-terapi kombineras med EMDR-terapi, effektiviteten i behandlingen av posttraumatiska stressyndrom och komplexa trauman växer stadigt Viktig.