Neurolog och musiker skapar den perfekta musiken att sova på

Sömnlöshetsproblem är utbredda av västländer, särskilt på grund av ett hektiskt tempo i livet med kaotiska scheman och allas närvaro av skärmar placerade framför ögonen strax innan man ska sova. Men besväret som orsakas av att behöva gå till en läkarmottagning för att behandla detta problem leder ofta till att människor söker "plåster" för omedelbara lösningar för att somna.

Användningen av melatonin Det är ett mycket populärt alternativ att omjustera ett adekvat sömnschema, men det är möjligt att det med tiden dyker upp många fler dagliga lösningar effektiv. Till exempel är möjligheten att använda musik för att sova bättre lovande.

Pekar i denna riktning, neurovetaren David Eagleman och den brittiske musikern Max Richter De har designat en serie instrumentala musikstycken med syftet att hjälpa dig att somna medan du lyssnar.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

En spellista skapad för att sova bättre

Musikens effekter på den mänskliga hjärnan har dokumenterats i en mängd undersökningar i ämnet. Till exempel, i vissa fall kan det användas för att bättre hantera smärta, och även

har tydliga effekter på känslotillstånd av människor och deras förmåga att framkalla vissa minnen.

Det är därför tanken på att designa musikstycken speciellt utformade för att ha effekter på hjärnan som underlättar sömnen inte är orimlig. Faktum är att hörselinformation kan modifiera beteendet hos nästan alla hjärnstrukturer, vilket en av dess första "stationer" är thalamus, en region i hjärnan som ansvarar för att distribuera informationen som kommer från sinnena till alla grupper av neuroner (utom i fallet med lukt).

• Relaterad artikel: "3 märkliga effekter av musik på ditt beteende"

Musiken av Richer och Eagleman

I det här fallet har dessa två experter arbetat i samordning för att utveckla musik vars yttersta syfte är minska hjärtfrekvensen och gör hjärnvågor de går in i en fas av extrem avslappning, vilket gör starten av sömnprocessen mycket mer sannolikt.

Hans skapelse har publicerats i två olika format. Den första är en entimmes CD som kan användas för att hjälpa dig att somna, och den andra är den kompletta versionen i digitalt format, som varar 8 timmar och är inriktad att ringa även när du sover, för att hålla oss i ett tillstånd av total frånkoppling.

Du kan köpa denna långa version genom att klicka här, medan den korta versionen är tillgänglig här. Det är en originalpresent till någon med svårt att somna, eller så kan du experimentera med den här musiken om sömnlöshet påverkar dig. I vilket fall som helst är det nödvändigt att ta hänsyn till att det mest effektiva sättet och det som erbjuder flest garantier för att bekämpa sömnproblem är gå till läkaren och, från den första konsultationen, börja med interventionsprogram specialiserade på behandling av sömnstörningar dröm.

Andra sätt att behandla sömnlöshet

Förutom att använda den här typen av avkopplande musik kan du också dra nytta av andra strategier och resurser för att njuta av en vilsam sömn och sätta sömnlöshet i schack.

Till exempel kan meditationstekniker som utövas precis innan man går och lägger sig, hjälpa, liksom vissa omgivande ASMR-inspelningar. Likaså något så enkelt som håll dig borta från artificiella ljuskällor innan du somnar hjälper mycket, eftersom din hjärna kommer att vänja sig vid de tider som präglas av naturligt ljus. På samma sätt hjälper det att komma ut i solen under dagen för att hålla din biologiska klocka väljusterad.

Å andra sidan rekommenderas inte träning nära skymningen; Bättre att du tränar det på morgonen eller vid middagstid.

Användningen av det tidigare nämnda melatoninet kan också hjälpa i vissa fall. En av dess fördelar är att det är ett ämne som produceras av kroppen, och därför har det ingen invasiv effekt på organismen; det ökar helt enkelt nivåerna av ett ämne som vi redan har.

• Du kan läsa mer om strategier för att sova bättre i den här artikeln: "Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar för att sova bättre"