5 tips för att övervinna post-holiday syndrome

Post-semestersyndrom är en av de former av obehag som många kommer att anta som något normalt, genom att inte uppleva det om och om igen efter semestern.

Men sanningen är att det finns flera saker vi kan göra för att förhindra eller mildra denna psykologiska förändring; Både arbetstagare och företag har manöverutrymme att tillämpa strategier som hjälper till att uppnå detta. Låt oss se en sammanfattning av den här typen av åtgärder före post-semestersyndromet och allt vad det innebär.

• Relaterad artikel: "Nycklar för att vila psykologiskt under sommarlovet"

Vad är post-semestersyndrom?

Det som för närvarande är känt som post-semestersyndrom är faktiskt en orolig-depressiv bild som uppstår hos vissa personer de första dagarna efter hemkomsten från semestern, särskilt om dessa har varit långa och inneburit en radikal förändring av rutinen (till exempel när du åker på en resa till ett annat land). Det beskrivs inte i de mest använda diagnostiska manualerna inom området psykisk hälsa, och det anses inte vara en psykopatologi i sig; det kan antingen vara en mindre intensiv form av sjukdomskänsla än officiellt erkända psykiska störningar, eller antingen en variant av en av dessa inom kategorierna ångest eller humörstörningar muntra upp.

Nu är en av kännetecknen för post-semestersyndromet det håller relativt lite, och i de flesta fall försvinner det inom loppet av ett par veckor eller lite kortare tid.

De huvudsakliga symtomen kopplade till post-semestersyndrom är:

• Tendens att skjuta upp
• Allmän känsla av missmod.
• Problem med att hantera arbetstid.
• Relativt ointresse för umgänge utöver vad som strikt krävs.
• Större benägenhet för irritabilitet.
• Lättare att drabbas av arbetsstress.
• Tendens att komma ihåg semester om och om igen från en känsla av nostalgi (det kan störa arbetet).

Å andra sidan, post-semester syndrom inte att förväxla med säsongsbetonad affektiv störning. Det senare utlöses av övergången från en årstid till en annan (med åtföljande förändringar i temperatur och andra miljöaspekter), medan Den första orsakas av kontrasten mellan de stimuli och rutiner vi utsätts för på semestern å ena sidan och i det professionella sammanhanget å andra sidan. Övrig.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 nycklarna till gladare arbetare"

Hur kan man övervinna post-semestersyndromet?

Dessa är nycklarna för att hantera post-semestersyndrom och förhindra att det blir ett problem.

1. Främja en period av återanpassning till rutin

Det rekommenderas att arbetare inte börjar arbeta några timmar efter att de kommit tillbaka från en resa; Det bästa är att använda de sista lediga dagarna för att vänja sig vid vardagens element igen, så att de fungerar som en "madrass" mellan ett och annat sätt att leva dagarna på.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

2. Avbryt inte helt och fullt utövandet av hobbyer som upprätthålls under semestern

Att återvända till jobbet bör ge dig möjlighet att ha stunder i veckan att fortsätta ägna minuter eller timmar åt de hobbyer som vi förknippar med semester: gå på en promenad i naturen, skriva, spela ett instrument, etc Således, det är inte så stor kontrast mellan semesterperioden och arbetsprestationsperioden.

3. Tillämpa strategier för sömnhygien

Att sova gott eller inte kunna sova bra gör ofta skillnad; Om vi ​​inte ägnar alla timmar vår kropp behöver för att sova på grund av jetlag eller obalans i schemat när vi återvänder till jobbet, kommer vi inte bara att må dåligt; Dessutom kommer vi att få fler problem att möta våra uppgifter på grund av minskad koncentrationsförmåga och att komma ihåg saker. Således, du måste ha ett mycket tydligt och konsekvent sömnschema under alla dagar i veckan.

• Du kanske är intresserad av: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

4. ta täta pauser

Speciellt när vi kommer tillbaka från semestern är det lätt för oss att känna att arbetet är överväldigande. Med tanke på detta är det bäst att ta korta men frekventa pauser, för att ladda energi och återställa vår uppmärksamhetsförmåga. Om du inte gör på det här sättet och bestämmer dig för att ägna flera timmar i sträck åt arbetet utan avbrott, kan du i praktiken du kommer att vila spontant och nästan utan att inse det, men på en mindre effektiv och organiserad.

5. Sätt upp mycket kortsiktiga mål

För att motverka bristen på energi måste strategier för självmotivering antas, som att bryta ner dagens mål i flera mycket kortsiktiga delmål. På så sätt är det lättare för oss att känna oss attraherade av möjligheten att "stäng" paket av skyldigheter på några minuter.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

Är du intresserad av att ha tjänster inom affärspsykologi?

PYM Business erbjuder en psykologi- och välmåendetjänst för företag och anställda som kan uppvisa någon typ av psykologisk förändring eller problem av annan karaktär.

PYM Business-teamet består av hälsopsykologer, organisationspsykologer, coacher, Mindfulness-experter och även Team Building-experter.

Med detta team kommer du att få helt individuell rådgivning och psykologisk behandling specialiserad på att hantera ärenden post-semestersyndrom, ångest, stress, bristande ledarskap på jobbet och alla möjliga andra psykiska störningar.

I denna sida du hittar mer information om PYM Business.