Självsabotage: tyrann eller livsrådgivare?

Idag är en speciell dag, det stora ögonblicket att erövra det stora projektet som du har arbetat så hårt för. Du vaknar med stora känslor och även om du är nervös vet du att du kommer att klara det.

Plötsligt, när du serverar ditt kaffe, kastar du det över dig själv. När du försöker rengöra dina kläder, böjer du dig fram och slår huvudet mot köksskåpet, vilket ger upphov till en stor bula. Du måste gå upp för att byta kläder och läka slaget. När du är klar är det för sent. Det finns inget sätt att komma i tid, du har missat den stora möjligheten. Otur? Chans?

• Relaterad artikel: "6 begränsande övertygelser och hur de skadar oss på en daglig basis"

Vad är självsabotage?

Självsabotage är ett medvetet eller omedvetet beteende som hindrar oss från framgång och lycka i vårt liv. Det kan presentera sig i form av förlamande nerver eller med beteenden som avleder oss från målet som vi har på ett subtilt sätt, som verkar som otur eller en osynlig kraft som inte tillåter oss förskott.

Om du har upplevt den här situationen och vill förändra den kan du börja med att vara medkännande med dig själv. Att vara medkännande är väldigt annorlunda från att tycka synd om. Att vara medkännande är att inse att du befinner dig i en viss situation och att du kan välja att ge dig själv möjligheten att leva en process för att lära dig och ta dig ur den.

Förslaget är att vara snäll mot dig själv och ha tålamod för att hitta lösningen..

En av de faktorer som gör självsabotage svårt att övervinna är att det finns i vår tro. Våra erfarenheter utgör en uppfattning om världen, som utnyttjar självsabotage för att rättfärdiga sina handlingar.

Ett exempel

Föreställ dig att du anmäler dig till en kurs för att tala inför publik. När du kommer till din första klass möter du klasskamrater som redan har fått lite träning. Även om de inte är experter har de tillräckligt med grunder för att tala flytande.

Podiet ålägger dig och ännu mer mikrofonen. När du äntligen går upp så fastnar du, du stammar och detta gör dig ännu mer nervös så att du inte kan avsluta. En objektiv tanke borde säga dig "det är logiskt att detta hände mig, det är första gången jag har gjort det och det här är en ny grupp människor." Långt ifrån att tänka så, man skäms ner.

Genom att utnyttja situationen har din självsabotör noterat och skapat en berättelse som kommer att bli hans dödliga vapen: huvudtemat är den löjliga superlativ du just gjorde. Dekorera dramat genom att betona de få möjligheter du har och det dåliga omdöme du hade att utsätta dig för något så här extremt.

Som du kan se är din sabotör inte generös eller omtänksam. Tvärtom är han hänsynslös och grym och bygger allt på överdrift. Vad pågår? Du bestämmer dig för att inte återvända till kursen och du anammar tron ​​att du inte kan tala offentligt och att du aldrig kommer att kunna göra det bra.

Det är hur självsabotage häckar i var och en av våra övertygelser. Därför blir det utmanande att försöka driva vårt liv mot framgång. Med tiden skapas ett mönster som demotiverar möjligheterna att prova nya saker och hoppa mot den framgång vi söker. Vi börjar dras till brister.

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vilka är orsakerna?

Några skäl till varför en person tar till självsabotage är:

• En svår barndom att växa upp i en dysfunktionell familj och sakna en trygg anknytning.
• Låg självkänsla som får oss att känna oss sårbara, nedvärderar vår självuppfattning och använder ursäkter för att bekräfta negativa föreställningar om oss själva.
• Rädslan för engagemang som kan orsakas av smärtsamma situationer i barndomen eller av tron ​​att vi inte är värda välmående på lång sikt.
• Rädslan för att bli sårad genererar ett skal som motiverar oss att ge upp innan vi provar nya aktiviteter.

Vilka är de vanligaste formerna av självsabotage?

Det är vanligt att tro att sabotage är främmande för oss, men säkert är dessa tre sätt på vilka det sker kanske bekanta för dig.

1. Senareläggning

Det har sitt ursprung i rädslan för att göra andra besvikna, att misslyckas eller, ironiskt nog, att lyckas.. Av denna anledning skjuts leveransen av resultat upp gång på gång och framgången är att föredra att lämnas till senare.

• Relaterad artikel: "De tre typerna av förhalning och tips för att sluta skjuta upp uppgifter"

2. perfektionism

Det är en praxis att granska samma projekt om och om igen. På så sätt blir det en oändlig uppgift som alltid kommer att vara i en oändlig cykel av ständiga förbättringar. Med tiden leder detta tillstånd till en känsla av skam och depression, känslan av att de som litade på vår förmåga blev besvikna.

• Du kanske är intresserad av: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

3. substansintag

Negativa känslor av självsabotage bjuda in människor att konsumera alkohol, droger eller mediciner som tillfälligt ger dem en falsk känsla av välbefinnande.

Vad kan du göra då?

Ha dessa riktlinjer i åtanke.

1. Identifiera om vårt självsabotage är medvetet eller omedvetet.

Det gör du genom att lyssna på dina tankar. Vad säger du till dig själv? Även genom en analys av dina övertygelser. När du engagerar dig i en ny aktivitet, hur uppfattar du dig själv? Vad tycker du om dina misstag eller misslyckanden i processen? Hur uppfattar du misslyckande?

2. En mer komplicerad process att identifiera är rädslan för lycka.

Denna punkt omfattar många medvetna och omedvetna faktorer, så ibland är stöd från en terapeut tillrådligt. Med deras stöd kommer du att hitta vägen att övervinna för att detonera villkoren och öka ditt liv till framgång. Självsabotage av din lycka kan vara konsekvensen av en betydande förlust, djup smärta eller till och med någon traumatisk upplevelse. Att behandla någon av dessa orsaker kommer att göra en betydande skillnad i ditt liv.

3. Analysera om vi lever element som tristess eller vi befinner oss nedsänkta i giftiga relationer

Båda kan vara symtom på sabotage som försöker stimulera en känsla av domningar för att bedöva smärta och distrahera uppmärksamheten från obehag.

4. Identifiera mönster i ditt liv

Genom att upptäcka repetitiva beteenden som stoppar din tillväxt, kan du definiera ett personligt förbättringsprogram.

5. sätta upp realistiska mål

Dessa bör vara mål som tillåter dig se vart du vill gå och var realistisk i stegen att ta för att nå det stora målet. Tålamod och objektivitet är nyckeln till att erkänna att du går mot det, men att det tar tid, ansträngning och ansträngning att nå dit, och förmodligen gör misstag och försöker igen.

Sammanfattningsvis

Var medkännande med dig själv. Vi kan alla stå på en sabotageplats.

För att identifiera var du är finns det en kraftfull fråga du kan ställa dig själv. Vad hindrar mig från att vidta åtgärder för att förverkliga mina drömmar? Var ärlig när du svarar på den här frågan så kommer du att hitta grundorsakerna.

Du har möjligheten att välja att gå vidare i ditt liv. Omfamna beslutsamhet och självacceptans som det bästa motgiftet mot självsabotage. I slutet av dagen är du redan på livets stora och värdefulla resa. Är det inte bättre att njuta av det och gå långt?