Jag vill sluta med droger: hur gör jag?

Beroende är en del av de vanligaste hälsoproblemen, och tyvärr utmärker de sig också för att vara mycket skadliga både för den som utvecklar dem och för sin omgivning. Dessutom är det inte lätt att bryta med denna cykel av beroende och missbruk.

Av denna anledning är det många människor som dag för dag frågar sig följande: "Jag vet att jag vill sluta med droger, men... hur kan jag göra det utan att få återfall?". Här kommer vi att se flera tips för att uppnå det.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Att sluta med droger och övervinna missbruk: 6 nyckelidéer för att uppnå det

Varje fall är unikt, men generellt sett hjälper det att ha några grundläggande riktlinjer om vad du ska göra om du vill övervinna ett drogberoende. Det här är en sammanfattning av vad du ska göra.

1. Starta en behandling från en professionell

Om du vill lämna drogberoende bakom dig samtidigt som du minimerar dina chanser för återfall så mycket som möjligt, måste du gå igenom en behandling som erbjuds av vårdpersonal; och om det du har "hakat" på är en olaglig hårddrog eller alkohol, bör du gå så snart som möjligt förutsatt att detta är den enda utvägen.

Helst ska du ha både medicinsk täckning och psykoterapeutisk hjälp: glöm inte att missbruk inte bara är kemiska processer, utan att en stor del av deras existens beror på det faktum att när vi går igenom dem internaliserar vi mönster av beteende som gynnar dess uthållighet och som vi reproducerar utan att inse det: alltid gå igenom ett barområde på väg tillbaka från jobbet, prata speciellt med andra människor beroende osv Psykoterapi kommer att tillåta dig både att identifiera dessa beteenden och problematiska mentala processer och att hantera och ersätta dessa element med andra sätt att leva från dag till dag som håller oss borta från droger: det är som en process av Träning.

Å andra sidan, tänk på att kriterierna för de professionella som övervakar ditt ärende alltid är de som råder och de som du bör följa dessa tips, eftersom de kommer att erbjuda dig skräddarsydda lösningar med kunskap om ditt fall och dess särdrag.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man främjar impulsivitetskontroll genom vanor"

2. Förbind dig till slutdatumet

Vissa människor behöver ge sig tid innan de tar steget att sluta använda för gott. Det är dock nödvändigt att sätta en deadline på kort eller medellång sikt (inom några dagar) så att "låt det bli en annan dag" inte blir en ursäkt.

Det är rådbart regelbundet visa en påminnelse om den deadline, för att dra fördel av den tillfälliga barriären och använda den som ett självmotiverande verktyg.

3. Lägg inte tonvikten på att förtränga, utan på att omdirigera dina intressen och uppmärksamhet

Risken för återfall är större om vi uppfattar processen att lämna missbruk bakom oss som en form av uppoffring. Den här typen av mentalt schema föder tanken att endast de "dygdiga" kan övervinna detta hälsoproblem, vilket genererar en självuppfyllande profetia som spelar in mot oss: själva obehaget upplevs som ett tecken på den uppoffringen, och samtidigt som ett tecken på att vi inte är "starka" nog att följa det uppdrag.

Därför, istället för att fokusera på förtrycket av lusten att konsumera, anta filosofin att övervinna missbruk genom att hitta nya källor till tillfredsställelse, nya stimulerande upplevelser som kan fånga din uppmärksamhet och låta dig koncentrera dig på dem utan att skada din hälsa.

4. Vidta åtgärder för att förhindra alla former av missbruk

Människor som har utvecklat ett beroende är mycket sårbara för risken att utveckla andra.. Till exempel, bland dem som ofta använder kokain finns det också en större risk att hamna i att utveckla alkoholism, och vice versa. Dessa patologier förstärker varandra.

@professional (2052797, "Är du intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd?")

5. Vänj dig vid att känna igen de tankar som leder dig till att konsumera

Om du kan lära dig att snabbt identifiera dessa frestande tankar, känslor och mentala bilder, du kommer att kunna neutralisera dem utan att låta dem fungera som en ursäkt för återfall.

6. Anpassa dig till rytmerna i processen att övervinna missbruk

Varje fas av processen för att övervinna ett beroende fungerar med olika "rytmer". Först måste man mentaliseras och ta steget att minska konsumtionen, en handling av "allt eller inget"; då måste du veta hur du hanterar abstinenssyndromet och avgiftar dig själv i en tid av särskilt fysiskt obehag, och slutligen måste du att undvika återfall genom att lära sig att snabbt känna igen de tankar och handlingar som självsaboterar oss och utsätter oss för risker att konsumera igen, anta nya vanor och nya beteendemönster för att relatera till miljön och med andra. resten.

Letar du efter psykologiskt stöd inför missbruk?

Om ett beroendeproblem påverkar dig, Jag inbjuder dig att kontakta mig. Jag är en psykolog specialiserad på den kognitiva beteendemodellen och jag erbjuder mina tjänster till privatpersoner och företag antingen personligen (på mitt kontor i Madrid) eller genom onlinesessioner.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (5:e upplagan). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Den neurala grunden för missbruk: en patologi av motivation och val. The American Journal of Psychiatry, 162(8): s. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Narkotikaberoende: terminologiska och taxonomiska aspekter. Psychology Yearbook, University of Barcelona, ​​​​49: s. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Vänster, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A och Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE PIR Preparation Manual, 02. AVKASTNING. Madrid.