Hur man hjälper en familjemedlem eller vän med ångestproblem

Under 2019 led cirka 301 miljoner människor i världen av en ångestsjukdom. Hälsokrisen orsakad av covid-19 och sociala nätverk har bidragit till att förvärra detta problem och nyligen har en ökning av ångestnivåerna observerats i befolkningen allmän. Efter det första året av pandemin ökade förekomsten av ångest och depression över hela världen med mer än 25 %, enligt statistik publicerad av WHO.

Den nära miljön för människor som lider av ångestsjukdomar vet ofta inte hur de ska hjälpa dem. Detta får dem ofta att känna sig frustrerade och förvirrade när de försöker stödja eller stödja sina nära och kära. Det rekommenderas att familj och vänner som omger människor med ångest vet vad de ska göra för att ge tillräckligt stöd utan att överbelasta personen.

I den här artikeln hittar du flera viktiga idéer om vad man kan göra för att hjälpa någon som lider av ångest. Denna uppsättning allmänna riktlinjer inkluderar att vara stödjande utan att trycka för hårt, och tips om vad man bör undvika när man stöttar någon med ångest.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad kan vi göra för att hjälpa någon med ångestproblem?

Ångest uppträder alltid som ett svar på en situation som människor upplever på ett ofrivilligt och automatiskt sätt. I många fall orsakar denna känsla mer skada än nytta; det gör också att människor lider och upplever olika känslor av obehag.

Ångestsyndrom är den vanligaste klassen av psykiska sjukdomar. i västerländska länder som USA, och drabbar 40 miljoner vuxna över 18 år. Att känna till tecknen på denna sjukdom och att veta hur man hanterar dem kan hjälpa oss att känna igen, såväl som att hantera en nära person som lider av ett ångestproblem.

Ångestsyndrom kräver att människor ändrar sina vanor och lär sig nya sätt att relatera till ångest och de händelser som utlöser dess symtom. Många gånger är familj och vänner viktiga för att hjälpa patienter att utveckla dessa nya rutiner. När de väl har antagits kan dessa metoder hjälpa personer med ångestsyndrom att gradvis minska ångestsymtom och relaterade problem.

Nedan hittar du en serie riktlinjer, grupperade i 4 huvudkategorier, för att stödja personer som lider av ångestproblem; Dessa tips sträcker sig från de enklaste åtgärderna till att söka extern hjälp i fall som kräver det..

1. Lär dig känna igen tecknen på ångest

Att se en nära och kära drabbas av ofta panikattacker och att hantera daglig ångest kan vara extremt plågsamt. Det finns dock saker som kan göras för att hjälpa. Den första inkluderar att lära sig känna igen tecknen på problemet och de frekventa symtom som en person med ångestproblem möter, upptäcka varningssignaler som är förknippade med en möjlig störning: fobi, generaliserat ångestsyndrom, en tendens att drabbas av panikattacker, etc

Människor som lider av ångestproblem uppvisar ofta markanta förändringar i sitt beteende. Dessa förändringar kan härröra från ett omedelbart svar på ångestproblemet eller vara indirekt konsekvens av att dölja problemet, till exempel i det fall som personen känner generad, skäms. Några exempel på dessa beteendestörningar är: minskat intresse för vissa aktiviteter som en gång var roliga, frekventa humörsvängningar, irritabilitet och tillbakadragande, ursäkter och undvikande av specifika situationer. Andra tecken kan vara att söka säkrare förhållanden och uttrycka defensivitet som misstänksamhet och vaksamhet.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. söka information

Att ta reda på vad som händer är det första, för detta är det bekvämt att informera dig själv och försöka förstå situationen. Informationen gör att du kan förstå problemet och förstå hur du verkligen kan hjälpa. Genom att öka förståelsen kan vi också fatta välgrundade beslut. Vid ångestproblem kan informationen hämtas från två huvudkällor: den inblandade personen och de informativa artiklarna.

När någon lider av ett ångestproblem är det viktigt att aktivt lyssna på dem för att försöka förstå vad som händer med dem. Detta innebär att uppmärksamma vad de upplever utan att ta deras ord för det, avfärda vad de har att säga eller fälla dom. Om patienten redan har besökt en professionell, det är bra att visa intresse för de bedömningar eller idéer som specialisten har föreslagit.

Det är också användbart att konsultera specialiserade artiklar, på djupet, när det gäller att förstå ångest. Denna typ av information kan hittas i böcker, ackrediterade webbsidor eller specialiserad vårdpersonal. Dessa dokument täcker ämnen som vad ångest är, symtom, orsaker, typer och möjliga behandlingar.

• Relaterad artikel: "Psykoedukation i psykologisk terapi"

3. Sätta oss själva i en position att hjälpa utan att döma

Att sätta dig själv i en position för att hjälpa är en process som liknar aktivt lyssnande; båda relaterar till att vara en behållare för problemet. Denna idé hänvisar till någons förmåga att känna empati, ta offrets perspektiv och erbjuda hjälp.

Som vi har sett producerar ångest en hel rad obehagliga förnimmelser, även om det är nödvändigt att kunna tala, göra det för mycket kan vara kontraproduktivt och hjälpa demonstrationerna envisas. Istället rekommenderas att inta en förstående attityd; Detta innebär att lyssna och vara villig att göra det, men bara när den andre behöver det. Detta har mer att göra med tillgänglighet och förtroende än att lyssna själv., är att visa den andra att vi finns där för vad de behöver. Dessutom, för att sätta oss själva i en position att hjälpa vi kan:

3.1. Dela oro

Att dela oro och rädslor med andra kan ge lite lättnad. Även om detta bara är tillfälligt, ger det en paus från stress. Att kunna prata kan innebära en paus från obehag: Även om dessa bekymmer inte försvinner, kan de åtminstone förbli under viss kontroll genom att involvera andra.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell märkning: vad det är och vad det är till för i psykoterapi"

3.2. Trivialisera inte situationen

Det är viktigt att undvika att bagatellisera eller diskvalificera personen med ångestproblem. Att göra detta kommer att få dem att känna sig dömda, förlöjligade och avvisade. Försök istället att undvika bråk, skäll och ironiska kommentarer; det handlar om att hjälpa personen att känna att vi förstår deras problem och accepterar det.

3.3. Skyll inte på personen

När en person lider är det meningslöst att skylla på dem eller försöka få dem att ta kontroll över situationen. Detta gör att de bara känner sig maktlösa och mer oroliga, förmodligen hindrar samma oro dem från att omsätta lösningar i praktiken eller ta ansvar för problemet. Istället, det är bättre att acceptera den nuvarande situationen och hitta sätt att hjälpa som inte involverar skuld eller tomma råd.

3.4. Oroa dig inte för mycket

Lindringen av patientens ångest måste ske med omsorg; att försöka göra det på ett dramatiskt sätt kan öka stressen för den andre. Om den andre känner sig ansvarig för vårt obehag skulle detta ha en negativ effekt, öka deras ångestnivåer istället för att minska dem.

• Relaterad artikel: "Självsabotage: orsaker, egenskaper och typer"

3.5. objektivisera situationen

Hjälp personen med ångest att överväga situationer på ett mer realistiskt och korrekt sätt. Ångest tenderar att innebära att överskatta hot och underskatta resurser. Det är viktigt för någon som hanterar ångest att förstå att de kan hitta svar på sina problem. Att betona detta kan hjälpa dem att utveckla realistiska förväntningar på hur deras lösning kan se ut. Man bör komma ihåg att objektivering av situationen innebär uppmuntra personen att möta sina rädslor istället för att skydda dem och bekräfta sina orimliga misstankar.

4. Sök externt stöd från en professionell

För vissa patienter med ångest är att hitta specialiserad hjälp en extra källa till stress, och i detta vettigt att luta sig mot familj, vänner och nära och kära i sökandet kan minska spänningen till problemet original. Det viktiga är att i situationer av den här typen där personen känner sig så orolig att det begränsar dem i vardagen, hamnar de i terapi.

Om en persons ångestsyndrom förvärras med tiden trots förebyggande åtgärder kan det också vara bra att uppmuntra dem att rådfråga en professionell. I denna mening, om du letar efter psykoterapeutiska assistanstjänster, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Paloma Rey, jag är en allmän hälsopsykolog och jag deltar personligen och online via videosamtal.