9 psykologiska tips för att klara prov

Varje intellektuell utmaning innebär samtidigt en utmaning när det gäller att hantera våra känslor. Det är därför, vid tentamen, är det viktigt att tillämpa vissa psykologiska självregleringsstrategier som gör att vi kan få ta tillvara på vår studiekapacitet, våra förkunskaper och den tid vi har att förbereda bevis.

De Psykologiska råd för att möta tentor som vi kommer att se i den här artikeln är utformade för att påverka hur som student du hanterar dina känslor, ditt sätt att tänka och dina sätt att relatera till omgivningen och med andra resten. Kom naturligtvis ihåg att du bör försöka anpassa dessa allmänna rekommendationer till ditt fall och dina omständigheter.

• Relaterad artikel: "Hur man blir en bättre student: 10 effektiva tips"

Psykologiska råd för att klara prov väl och studera effektivt

Under tentamen kan många studenter runt om i världen gå igenom perioder av känslomässig oro. eller psykologiska förändringar av en mångsidig natur som kan testa deras prestation och förmåga till övervinna dem. Normalt uppstår dessa svårigheter från det sätt på vilket vi hanterar stress och förväntansfull ångest, två element som håller oss "alerta" i en situation som kräver att vi klokt hanterar den tid som finns tillgänglig för studie.

Efter att ha studerat i flera månader där spänningar och ångest byggs upp, elever kan uppleva verkliga tillstånd av obehag eller psykologiska obalanser inför osäkerhet; rädslan för att misslyckas och yrseln som orsakas av att stå inför avgörande prov som kan markera deras professionella framtid för alltid. Men även de minst viktiga proven kan utlösa verkliga fall av okontrollerad ångest om vi inte vet hur vi ska agera när vi står inför problem av den här typen.

I dagens artikel kommer vi att presentera de viktigaste tipsen som vi kan följa för att framgångsrikt klara proven och förhindra att de påverkar oss överdrivet psykologiskt och fysiskt.

1. organisera dina dagar

Bristen på ordning och reda i studierna orsakar ofta höga stressnivåer hos studenten, såväl som ångest eller någon annan psykologisk och mental hälsoförändring.

För att nå framgång i alla jobb är det viktigt att upprätthålla en hög nivå av systematisk och metodisk organisation, samt en fast studiekalender som gör att vi kan få ut det mesta av varje arbetsdag innan den examen.

Vi kan uppnå detta genom att tilldela en viss studievolym till varje dag och planera en rutin för dagliga studier, där vi först kommer att studera de mest komplexa ämnena och sedan det enklaste internalisera.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man bättre hanterar tiden på jobbet: 12 tips (och vad man bör undvika)"

2. Lös alla dina tvivel i klassen

En viktig del för att nå framgång i alla prov är att ha alla viktiga koncept väl inlärda och förstådda, varför om vi har några frågor eller frågor måste vi klargöra dem så snart som möjligt. innan.

I dessa fall kan vi arbeta tillsammans med andra klasskamrater för att lösa tvivel tillsammans eller, ännu bättre, rådfråga läraren om något koncept som inte har varit helt klart eller som är svårt. förstå. Många fall av oro vid tentamenstillfällen förstärks av tanken att om vi hade vågat ställa frågor i klassen, vi ska inte behöva leta desperat efter svar i sista minuten.

3. Skapa ett sammanhang av ömsesidig hjälp

Att ha stöd från vänner eller familj som ger oss känslomässigt stöd för att framgångsrikt klara en examensperiod är väldigt viktigt både för vår mentala hälsa och för att behålla motivationen och optimismen inför att uppnå vårt syfte.

Som nämnts kan det vara mycket fördelaktigt att arbeta i en grupp med andra klasskamrater, eftersom det kommer att ge oss andra synpunkter på någon aspekt av tentamen och vi kan utbyta värdefull information och anteckningar med dem. Förutom, Att skapa ett sammanhang av ömsesidigt stöd där du också hjälper dem att se över kursplanen och studera effektivt gynnar allas, och det kommer till och med att ge dig möjlighet att bättre förstå vad du har memorerat genom att se dig själv i situationen att behöva förklara det för andra.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

4. Börja plugga tidigt

Börja plugga tidigt och ha tillräckligt med tid för att strukturera studieprocessen och arbetet de aspekter som vi har svårare med kommer också att hjälpa oss att klara proven på nivån psykologisk.

Att studera i förväg kommer också att tillåta oss att granska hela kursplanen som vi måste studera flera gånger, vilket Det kommer att hjälpa oss att automatisera vissa koncept och internalisera de viktigaste aspekterna av provet. Dessutom är det mycket bättre att göra korta studiepass flera månader i förväg, än att ägna samma tid åt att plugga i maratonpass under den sista veckan före tentan; hög stress gör oss sämre på att memorera.

5. utöva hälsosamma vanor

Även om vi är i examenssäsong, det betyder inte att vi ska försumma de hälsosamma vanor som vi upprätthåller hela året i vår vardag.

Några av de hälsovanor som vi måste fortsätta att tillämpa i praktiken är fysisk aktivitet varje vecka, att hålla en diet balansera och upprätthålla organiserade vilo- och sömnscheman som gör att vi kan återfå kraften på natten och gå upp tidigt på morgonen.

6. Öva avslappningstekniker

I sådana fall rekommenderar psykolog och psykiatrisk vårdpersonal att en rad praktiseras avslappningstekniker som hjälper oss att nå lugnare och mer fridfulla medvetandetillstånd.

Några av dessa tekniker kan vara meditation, yoga, medveten andning och progressiv avslappning. Dessutom finns det andra avkopplande aktiviteter som vi kan omsätta i praktiken som massage, bad eller lyssna på avslappnande musik.

7. Konfigurera om din interna dialog

Intern dialog är hur människor måste värdera de saker vi gör dagligen och även de tankar eller idéer vi hyser om oss själva och vår prestation.

Detta självprat kan vara positivt eller negativt och återspeglar vår nivå av självkänsla.. För att framgångsrikt övervinna de känslomässiga och psykologiska svårigheterna som uppstår vid proven, är det nödvändigt att ha ett positivt självtal som driver oss framåt och ger oss optimism och motivering.

8. Gör sammanfattningar

Sammanfattningar är viktiga, särskilt när vi måste studera en stor mängd ämnen och vi behöver sammanfatta den viktigaste informationen till skriftliga guider som vägleder oss.

Det är därför det är så viktigt att börja skriva sammanfattningar av det vi studerar, så att nästa recension kan vi använda dessa sammanfattningar och spara tid.

9. Om du behöver det, gå till psykoterapi

Om du behöver det kan det vara till stor hjälp att gå till psykolog om våra nivåer av ångest och depression inför tentor är för höga. I terapi, utan att du behöver ha utvecklat en psykopatologi som måste behandlas, hittar du psykologiska självregleringsstrategier som hjälper dig att få ut det mesta av dina studiekunskaper.