Kan somniloquy botas? Idéer för att sluta prata sömn

Somniloquy är en störning som uppstår när en person, medan han sover, talar, antingen med eller utan mening.

Detta problem, vanligtvis inte särskilt allvarligt, kan vara till besvär för den som måste lyssna på obetydliga tal från någon som tar en tupplur.

Det är av denna anledning att även om vissa människor inte anser att detta är ett betydande problem, Det finns de som undrar om det går att bota somniloquy. Det finns flera sätt att göra det, som beror på faktorn bakom det specifika fallet som personen lever. Låt oss ta reda på.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Somniloquy: vad är det?

Innan du går in mer i detalj om hur man botar somniloquy, är det nödvändigt att kort förklara vad det är. Det är en sömnstörning där personen som lider av det talar omedvetet medan han sover. Det är inte känt vad som är orsakerna på hjärnnivå som gör att detta händer. Denna sjukdom kräver vanligtvis ingen behandling., såvida det inte har en allvarlig inverkan på personens välbefinnande och dess närmiljö.

Faktorer som påverkar dess utseende

Flera faktorer har tagits upp som kan förklara varför en person slutar prata medan han sover, även om det som tidigare sagts inte är klart vad orsaken till detta kan vara.

• Alkoholbruk och missbruk.
• Konsumtion av mediciner (sömnighet som biverkning).
• Yrsel.
• Feber.
• Hög stress och förekomst av ångestsyndrom.
• Sömnstörningar: sömnapné, sömngång och nattskräck.
• sömnbrist
• Allvarliga psykiska störningar.

Hur botar man somniloquy?

För närvarande finns det ingen specifik behandling för att behandla somniloquy, eftersom det i de flesta fall inte är något särskilt oroande. Man har dock gjort ansträngningar för att minska antalet gånger människor pratar på natten och förhindra att det blir något allvarligt på lång sikt. För det, särskild vikt läggs vid sömnkvaliteten och platsen där du soveräven om det finns många fler strategier som kan följas för att minska episoder av somniloquy.

1. Sov det nödvändiga

Den vanligaste rekommendationen är att sova mellan 6 och 8 timmar, vilket är vad som anses nödvändigt för att kroppen ska återhämta sig efter en hård dag.

Att sova oregelbundet, det vill säga 8 timmar vissa dagar och 5 timmar andra, gör att kroppen har Svårigheter att uppnå djup sömn, vilket är en riskfaktor för att prata medan du sover sover.

För att underlätta sömnen kan du läsa en bok innan du lägger dig och undvika skärmar som mobiltelefoner, tv och datorer.

2. gå och lägga dig samtidigt

Att få 8 timmars sömn är bra, men det kan vara en svår vana att komma in i om du aldrig går och lägger dig samtidigt.

Du bör försöka sova samtidigt, eftersom du annars är mindre benägen att få en djup sömn, plus att det blir mycket svårare att försöka följa de första råden i den här rekommenderade artikeln.

Kroppen arbetar i mönster, reglerar hormonella cykler och beteenden. Tiden du går och lägger dig, tiden du vaknar och hela tiden du har sovit är aspekter som garanterar att du har ett korrekt sömnmönster.

3. Träna dagligen

Att träna dagligen är också ett annat av de typiska tipsen som ges för att få ett bra liv, och även om det kanske inte verkar så har det en positiv inverkan på att prata medan du sover.

Även om det bara är att gå 20 minuter varje dag, måttlig fysisk aktivitet hjälper till att reglera kropp och själ. Träning förbrukar energireserver, vilket gör det lättare att somna i djup sömn på natten.

Men "dagligen" sägs i dubbel mening, det vill säga att göra det varje dag och under dagen. Det rekommenderas inte att träna omedelbart innan du går och lägger dig.

Det kardiovaskulära systemet aktiveras när du gör fysisk aktivitet, vilket gör dig mer vaken och om du går och lägger dig direkt efter att du gjort det kommer du att drabbas av sömnlöshet.

4. Hantera stress

Stress förvärrar sömnighet, särskilt på grund av att förhindrar djupare sömn och gör dig mer mottaglig för att prata i sömnen.

Om du är i spänning kommer du att ha en mycket dålig dröm, och av den anledningen är det mycket viktigt att lära sig hantera stress. För detta kan du träna yoga, avslappningsövningar, meditera, gå i psykologisk terapi...

5. bekväm miljö

Miljön påverkar i hög grad sömnkvaliteten. Att skapa en bekväm miljö hjälper dig att slappna av lättare, även om detta inte alltid behöver vara lätt.

Ibland bor man på platser som är naturligt bullriga. Till detta kan du köpa en white noise-maskin eller köpa öronproppar.

Det kan också vara så att problemet är ljuset. Vissa människor behöver absolut mörker, medan andra behöver lite ljus för att sova gott. Den förra kan köpa en mask och den senare en LED-lampa med svagt ljus.

Sängen ska vara så bekväm som möjligt. Om madrassen är sliten måste den bytas ut. Kuddarna ska vara ett bra stöd för huvudet och inte lämna nacken spänd och sammandragen.

6. Undvik att dricka alkohol

Alkohol är alltid en dålig sak, vad som än sägs. Men det är särskilt illa när det konsumeras omedelbart innan man ska sova, eftersom det gör det svårt att somna, ökar risken för somnitala.

• Du kanske är intresserad av: "Det här är de 9 effekterna som alkohol har på hjärnan på kort och lång sikt"

7. Undvik koffeinkonsumtion

Koffein är ett stimulerande ämne som alltid används för att vakna upp. Utifrån detta är det klart att att konsumera drycker som te eller kaffe, som innehåller detta psykostimulerande medel, några timmar innan du ska sova är inte en bra idé.

Efter 18.00 rekommenderas det inte att dricka den där eftertraktade koppen kaffe, eftersom det bidrar till att antingen ha sömnlöshet eller att inte uppnå en djup sömn, det senare är en inflytelserik faktor för att prata medan du sover sova.

8. Exponering för naturligt ljus

Naturligt ljus, det vill säga, reglerar dygnscykler. Utsätt dig själv för detta ljus i cirka åtta timmar, även indirekt hjälper hjärnan att associera ljus med att behöva vara vaken, medan de på natten kommer att associera mörker med att sova.

Efter att ha tillbringat några veckor med att ta emot ljus under dagen är det möjligt att man känner sig mer aktiv under soltimmarna, medan den på natten går in i viloläge.

9. Ät inte för mycket innan du går och lägger dig

Att äta för mycket innan du går och lägger dig, särskilt mycket tunga middagar, är dödligt vid sänggåendet. Om du äter inom 4 timmar innan du ska sova och maten är mycket fet, kommer matsmältningen, vilket kommer att inträffa när du försöker sova, bli mycket svår.

Eftersom du kommer att ha svårt att skjuta upp maten kommer kroppen inte att få en vilsam vila, vilket är en annan faktor som kan påverka hur du pratar medan du sover.

10. Håll en positiv attityd

Även om det kan tyckas konstigt är att behålla en positiv attityd nyckeln till att kunna njuta av ett helt liv, och att sova gott är inget undantag.

När du har en negativ attityd drar du till dig, som om det vore en magnet, dåliga tankar, åtföljda av ångest och oro som förstås kommer när man försöker somna.

Förutom att man somnar senare trots att man har tillbringat lång tid i sängen, försätter bekymmer kroppen i spänningar, vilket gör att den inte somnar gott och pratar under sömnen.

När är det nödvändigt att gå till en professionell?

Som vi redan sa är somniloquy inte ett medicinskt tillstånd som borde vara särskilt bekymmersamt. Graden av intrång i det dagliga livet är ganska lågÄven om problemen bakom det, som höga nivåer av ångest och dåliga vanor, kräver ingripande.

Om sömnkvaliteten är extremt dålig och det inte finns något sätt att förbättra den själv, det är nödvändigt att gå till en professionell, vare sig det är en psykolog, psykiater eller läkare, för att ta itu med det terapeutiskt.

Detta är särskilt viktigt eftersom, på lång sikt, om en lösning inte hittas för brist på djup sömn kan allvarligare sömnstörningar utvecklas och även psykiska störningar som depression.

När du ska träffa en professionell är det mycket viktigt att göra en sammanställning av möjliga faktorer som förklarar det specifika fallet och därmed lättare kunna bota somniloquy. Normalt tittar man på följande aspekter:

1. Början på problemet

För att ta reda på när episoden av somniloquy började används vanligtvis familjemedlemmar och nära personer som har sett patienten prata i sömnen.

Om episoden sammanfaller med någon viktig händelse i personens liv, såsom förlusten av en familj eller annan stressig händelse, är det möjligt att initiera ett psykologiskt förhållningssätt till problemet bakom somniloquy.

2. Konsumtion av läkemedel

Vissa episoder av sömnighet är en biverkning av att ta vissa mediciner. Det är därför det är viktigt tänk på vilka läkemedel, receptbelagda och receptfria läkemedel som tas eller har tagits under de senaste veckorna.

Oavsett om läkemedlet som kan ligga bakom somniloquy hittas eller inte, finns det ingen bör sluta ta de som, oavsett anledning, konsumeras utan att först rådfråga professionell.

3. Undersök fysisk och psykisk hälsa

Att prata i sömn är i sig inte ett allvarligt problem, men det som kan ligga bakom är det. Det kan vara ett tecken på fysisk sjukdom eller psykisk störning, som båda kräver ingripande.

Att gå till en professionell för att ta itu med dessa underliggande problem bör vara en prioritet, eftersom det inte bara är möjligt att förbättra somniloquy som ett symptom i samband med dem, men också många andra aspekter av personens liv och öka deras välfärd. Till exempel, feber är relaterad till sömnsamtal, särskilt i form av vanföreställningar. Detta problem, när det väl har behandlats och botats farmakologiskt, orsakar inte längre sömnsamtal.

Å andra sidan, psykiska störningar som depression och ångeststörningar De är också relaterade till somniloquy.

Bibliografiska referenser:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Internationell klassificering av sömnstörningar, 3rd edn. American Academy of Sleep Medicine, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M., & Dogramji, K. (1990). Sömnstörning vid posttraumatisk stressyndrom: En jämförelse med icke-PTSD-sömnlöshet. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.