5 sätt att stoppa självsabotering med motstånd mot förändring

Motståndet att förändra, förbättra och genomföra är subtilt och halt. När mina kunder berättar för mig att de lägger tid på att skjuta upp viktiga uppgifter eller att de känner sig blockerade från att påbörja vissa uppgifter, är det första jag skriver ner ordet "motstånd".

Men... Vad är motstånd? Det är en blockering av energi, det är motsatsen till flöde, det är ett osynligt dike som hindrar oss från att ta oss över från där vi är till den plats där vi kommer att bli mest självförverkligade.

• Relaterad artikel: "Vad är coaching och vad är det till för?"

motstånd mot förändring

När jag skriver detta tänker jag på mig själv och mitt förhållande till motståndet mot träning. Det har alltid varit väldigt svårt för mig att idrotta och dessutom har jag en känsla av att det tar tid för mina tusentals åtaganden. För några månader sedan fick jag en vristvrickning den perfekta ursäkten att överge alla typer av muskelansträngningar, till och med alla de delar av min kropp som fungerade perfekt. Trots all min träning i känslor kunde jag inte upptäcka att det som tog över mig var motstånd.

Jag övertygade mig själv genom att säga till mig själv att stukningen hade varit en signal om att vila och hinna med mina saker. Jag bestämde mig för att ta min tillflykt till det som är lättare för mig – min intellektuella aktivitet. Men kroppen är vår stora allierade och plötsligt började jag uppleva några fantastiska rygg- och midjasmärtor, vilket bjöd mig att undra vad som kunde hända mig på nivån emotionell.

• Du kanske är intresserad av: "Rädsla för osäkerhet: 8 nycklar för att övervinna den"

Varför väljer vi motstånd om det inte gynnar oss?

Vi motsätter oss förändringar eftersom de skrämmer oss.. Även i det enkla exemplet om mig var min rädsla att förlora kontrollen över mitt ansvar. Mer omedvetet än medvetet fruktar vi att vi inte kan göra saker perfekt.

Vi är lata för att driva bortom det kända för att upptäcka nya idéer eller implementera nya vanor. Vi övertygar oss själva om att vi inte kan förändras eftersom vi är besatta av alla typer av begränsande föreställningar som hindrar oss från att se bortom våra problem. Vi identifierar oss med tankar som säger oss att vi inte är det eller att vi inte har vad som krävs för att ta oss an. Vi är mer bekväma att leva på autopilot än att känna de känslor som kommer med att pausa och undersöka vår inre värld.

Detta påminner mig om frasen "bättre dåligt känt än bra att veta". Motstånd innehåller en mycket stel blick på livet: om jag ändrar det jag har blir det fel. På den platsen finns inga nyanser, möjligheter eller rörelse. Det är ett väldigt kontrakterat sätt att leva och har ett väldigt binärt utseende som viskar till oss att det som är nytt är dåligt och det som är känt är bra.

• Relaterad artikel: "Självsabotage: orsaker, egenskaper och typer"

Viktig påminnelse om att arbeta med motstånd

Om vi ​​upptäcker att vi motsätter oss en förändring och blir arga, skäms eller självflagrade, blir det som att kasta bränsle på elden. Det är lättare att förstå detta när vi ser det i en annan. Tänk på ett barn som alltid lämnar skolläxorna för senare. Om hans föräldrar skäller ut honom och säger alla möjliga pinsamma saker till honom, kommer han att känna sig besegrad och börja "självkritisera" med tankar som "du är lat, andra kan och du kan inte, det är det enda du behöver göra", etc Istället för att ge oss själva den lilla knuff att utföra vad vi vill, kommer vi att känna oss så överväldigade att vi kommer att förbli orörliga.

Till motstånd, såväl som till alla våra känslor och känslor, du måste behandla det med självmedkänsla. Fraser som "Jag ser vad du känner, jag vet vad det kostar dig, jag förstår dig, vi kommer att ta ett steg i taget", kan hjälpa oss att göra radikala förändringar. Neurovetenskapligt sett finns det också skäl att vägra agera till vår fördel. När vår hjärna är stressad, kämpar, flyr eller är förlamad är alla tre handlingar exempel på motstånd. Dessa mekanismer gynnar oss inte men är naturliga. Det kommer dock att vara vår tolerans för det okända som kommer att hjälpa oss att växa och gå vidare till vårt nya evolutionära stadium.

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Hur kan vi upptäcka motstånd i våra egna liv?

Dessa är ganska vanliga ställen som pekar på henne:

• Lämna saker till senare (eller aldrig)
• Att slösa bort vår tid (sociala nätverk, TV, serier, etc.)
• Lätt demoraliserad när något inte går som planerat.
• Att tänka så mycket på en sak att det slutar i passivitet.
• Vill göra saker perfekt och ha allt under kontroll.
• Att känna att om vi gör något kommer vi att göra någon som vi är arga glada på.
• Att välja komfort framför osäkerheten som följer med tillväxt.
• Skapa ursäkter för att inte åta sig eller ändra.
• Att skylla på andra för att rättfärdiga vår passivitet.

Vad kan vi göra för att övervinna vårt motstånd mot förändring?

Som jag sa tidigare, det första är att acceptera att det är en försvarsmekanism som, även om den inte gynnar oss, hindrar oss från att utsätta oss för det okända, stressa upp oss med för många saker och komma ur vår komfortzon. Det viktigaste är att förbli jämn och nyfiken på att prova:

• Börja förändringarna långsamt, respektera vår tid, men börja.
• Ta ett steg i taget. Dela upp uppgifter. Undvik att implementera för många saker samtidigt.
• Förbered dig på hinder som kan komma din väg och fundera på vad du ska göra åt dem.
• Tänk alltid på vårt uppdrag, "varför" vi genomför vår förändring.
• Prata om våra önskningar, hitta någon som stöttar oss och motivera oss. Om motståndet är för stort, be om professionell hjälp.

Framför allt, fråga dig själv: "hur kommer mitt liv att se ut om ett år om jag fortsätter att motstå förändring?" Och sedan upprepar han samma fråga till dig igen i fem år och tio. Visualisera ärligt dina svar. Du kommer att se hur du slutligen väljer tillväxt framför stagnation.