Kan åldrandet av vår hjärna försenas?

finns det något sätt få vår hjärna att åldras långsammare? Vi har alla kunnat ställa oss denna fråga någon gång, och det är att vi känner till fler och fler fall av människor som lider av någon typ av demens, den mest kända är Alzheimers sjukdom.

Det är klart att när vi blir äldre åldras vår hjärna precis som resten av vår kropp. Faktum är att neuroforskare tror det vår hjärna börjar åldras från 30 års ålder. Men oroa dig inte, vi kan också påverka denna process med vår livsstil.

• Relaterad artikel: "Delar av den mänskliga hjärnan (och funktioner)"

Hur man fördröjer hjärnans åldrande

Neuroforskaren Francisco Mora erbjuder oss 12 hälsosamma riktlinjer som vi kan etablera i våra liv, oavsett hur gamla vi är, för att hålla vår hjärna aktiv och fördröja eventuella sjukdomar som den Alzheimers sjukdom.

1. Ät mindre

Att äta mer än vi behöver ökar oxidativ stress i hjärnanDessutom ökar en minskning av mängden mat produktionen av nya nervceller i hjärnan. hippocampus (region som ansvarar för minne och inlärning) och stärker neurala förbindelser.

2. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet ökar hjärnans plasticitet, det vill säga förmågan att regenerera neuroner och ändra funktionen hos denna uppsättning organ i nervsystemet.

• Relaterad artikel: "Hjärnplasticitet (eller neuroplasticitet): vad är det?"

3. Gör mental träning dagligen

Utmaningar och nytt lärande är ett bra alternativ. Till exempel att lära sig ett nytt språk; Målet är inte att få tala det perfekt, utan den ansträngning och tillfredsställelse som lärande det genererar, vilket också ökar vår självkänsla.

4. Res och upptäck nya platser

Du behöver inte resa jorden runt, att lära känna platser nära där vi bor är lika berikande. Att vara i okända miljöer kräver att vår hjärna aktiveras att anpassa sig till nya stimuli, förutom att uppleva trevliga känslor. Rutin är dåligt för vår hjärna.

5. Ta hand om dina sociala relationer

Att leva tillsammans och hålla våra relationer med andra vid liv ökar vår känsla av att få stöd av någon, vi anpassar oss bättre till förändringar och håller oss från känslor av ensamhet.

6. anpassa sig till förändringar

Vi lever i ständig förändring, att anpassa oss till nya situationer och de upplevelser vi lever är väsentliga, annars vi ökar vår nivå av stress och obehag.

• Du kanske är intresserad av: "Ålderdens 3 faser och deras fysiska och psykologiska förändringar"

7. Undvik kronisk stress

Fortsatt stress frisätter glukokortikoidhormoner som direkt påverkar hjärnan och förstör nervceller i hippocampus, påverkar vårt minne och inlärningsförmåga.

• Relaterad artikel: "10 viktiga tips för att minska stress"

8. Rök inte

Denna vana kan orsaka små stroke, och nikotin orsakar atrofi och neuronal död, vilket kan minska våra kognitiva förmågor.

9. Sov gott

Att njuta av en vilsam sömn är nödvändigt så att vår hjärna kan radera onödig information, förstärka kunskapen som vi har lärt oss under dagen och reparera vävnader som kan ha skadats.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

10. Undvik känslomässig blackout

Att vara motiverad, entusiastisk över nya projekt och leta efter saker som entusiasmerar oss är en del av vår livsmotor.

11. var tacksam

Att utöva tacksamhet med andra stärker våra sociala band, hjälper till att skapa nya band och glömma gamla känslomässiga ballaster som orsakar oss obehag.

12. Njut av de små sakerna

Oavsett hur gamla vi är måste vi ta på oss förstoringsglas och vara medveten om de saker vi upplever dagligen och som får oss att må bra; Ett samtal med en vän, kaffe på morgonen, känslan av ett väl utfört jobb, sång i duschen... alla dessa saker som är inom räckhåll ger oss stora trevliga förnimmelser.

Berätta för oss om du redan utövar några av dessa vanor i ditt liv eller om du har bestämt dig för att börja ändra någon av dem!