Hur man kan leva bättre som en högkänslig person

Att vara mitt bland folkmassor med höga ljud och intensivt ljus blir en upplevelse som gör dig obehag, reflekterar för mycket om ett ämne eller att känna andra människors känslor som dina egna är några av tecknen på att du kan vara en mycket känslig.

Högkänslighet är ett personlighetsdrag som två av 10 personer identifierar sig med, alltså stödja forskningen av Elaine och Arthur Aron på 1990-talet, som beskriver den med vissa neuropsykologiska och personlighetsegenskaper, förklara detta fenomen genom att definiera det som människor som har ett finare nervsystem.

• Relaterad artikel: "De viktigaste teorierna om personlighet"

Hur är högkänsliga människor?

Förändringar påverkar dem mycket., mer än andra människor kan det ta lång tid för dem att acceptera dem och återförenas med dem igen, de går runt mycket i tankarna för att förstå och motivera dessa förändringar.

De tänker och reflekterar djupt, och också Det är svårt för dem att observera en situation objektivt och frigöra sig från sina känslor som de genererar för att få en tydligare vision, varför det är svårt för dem att fatta beslut.

De är intresserade av ämnen Personlig utveckling, dras de till samtal om psykologi, filosofi och andlighet.

De relaterar med stor empati, på grund av detta är uppfattningen av olika situationer och andra människors känslotillstånd utlösare av känslor som de till och med känner som sina egna.

De lider mer än nödvändigtPå grund av detta sätt att leva och känna livet i allmänhet, utvecklar de mycket djupa känslor, inget annat än bara det faktum att relatera till andra människor och situationer i det dagliga livet.

De känner stor beundran för konst och allt som exponerar den kreativa och romantiska sidan av världen och mänskligheten, de beundrar intelligent sätt på vilket naturen existerar, liksom det kreativa uttrycket av känslor som förkroppsligas i de olika formerna av konst.

De tolererar inte våld, de avvisar alla former av våld eller övergrepp, både i verkligheten och fiktiva i serier och filmer.

De tycker att intensiva lukter och ljud är mycket irriterande, liksom platser där det är mycket ljus; detta mättar dem, till och med väcker fysiskt obehag. Av denna anledning behöver de många stunder i ensamhet och lugn, som, även om de hjälper dem att reparera sig själva, också lämnar dem isolerade och med liten lust att umgås eftersom de känner till vågen av känslor som de kommer att känna igen när de går ut igen för att "hantera" verklighet.

Så att förstå att alla dessa reaktioner och beteenden kommer från en intensiv upplevelse av känsla, dessutom av livsuppfattningen genom modellen för reaktioner och sätt att förhålla sig till familjen och samhället där vi växte upp, de kan lära sig att skapa en miljö som hjälper dem och passar deras behov så att de kan leva mer fullt ut, samt öppna sina sinnen för att vänja sig vid ett nytt sätt att uppleva känslor, eftersom detta är möjligt.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Vad kan du göra om du är högkänslig?

Här är några användbara tips:

1. Lär av dig själv genom att fråga efter självkännedom

Lägg fokus på dig för att förstå dig bättre, att veta vad som upprör och triggar dig, samt att veta vad du behöver göra för att hantera och reparera dig själv. Självkännedom är erövringen av ditt sanna jag.

2. ta hand om dig själv

Undvik det som påverkar dig och ta till det som reparerar dig när du har varit tvungen att gå igenom en oroande situation.

3. Prioritera dig själv och säg nej

Det handlar om att berätta för någon att det inte går bra för dig att hjälpa eller lyssna på dem vid vissa tillfällenEftersom det är många människor som tack vare din stora förmåga att lyssna och empati kommer för att berätta om sina problem, och det slutar med att det påverkar dig mycket. Lär dig att säga nej, att förstå att det inte är att vara en självisk person, det är att vara en person som väljer att behålla sitt känslomässiga välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

4. Träna självmedvetenhet om dina känslor

Gör ditt bästa för att ha en objektiv bild av situationer. Hög emotionalitet utlöser överfulla reaktioner, du kan bli irrationellt arg, agera orättvist mot andra människor.

För det, spela in tre situationer som utlöser en intensiv känslomässig reaktion, och fråga dig själv: Är det nödvändigt för dig att lida på detta sätt? Är det nödvändigt att utnyttja på detta sätt? Och förklara mentalt varför det inte är nödvändigt. Jag påminner dig om att: det handlar inte om att inte känna, det handlar om vad du väljer att göra med det. Så förklara för dig själv att intensiva känslor inte nödvändigtvis behöver skapa intensiva situationer och obehag för andra. Andas och agera av kärlek, respekt och tålamod mot dig själv och mot andra.

Inte allt de berättar för dig eller vad som händer dig är avsett att skada dig, tänk på en annan tolkning av vad som händer.Fråga dig själv: Vad är nyttan med att tänka så här? Och låt inte känslomässig kapning hända dig.

5. fråga alltid

Att förutsätta är en av de saker som gör att vi lider mest, eftersom vi får idéer som skadar oss internt, så fråga alltid, även om frågan inte är bekväm, kom ihåg att idéer eller vad vi tror inte nödvändigtvis är sanningen.

6. Involvera kroppen i att skapa den rätta miljön för dig

Få det att hjälpa dig att må bra, ha en balanserad kost, respektera de timmars sömn du behöver för att återhämta dig och känna dig klar under dagen.

7. Inkorporera fysisk träning

Detta kommer att stimulera genereringen av hormoner som kommer att generera en känsla av välbefinnande, träning hjälper oss också att öka självförtroendet och känna oss kapabla och starka att göra saker, ha en bättre inställning till olika livssituationer.

Andra tips för högkänsliga personer

• Undvik konsumtion av ämnen som förändrar nervsystemet såsom kaffe och choklad, samt alkohol och andra droger.
• Använd brusreducerande hörlurar, särskilt från storstäder när du går nerför gatan eller på tunnelbanan.
• Konsumera mat som innehåller mycket omega-3 och fosfor, vissa studier pekar på fördelar på en kognitiv och emotionell nivå.

• Ha alltid din trygga plats, det där rummet där du kan isolera och återhämta dig, där du finner sinnesfrid.
• Se till att dina beboeliga utrymmen där du vanligtvis är har tillräcklig ljusstyrka för din komfort.
• Ge dig själv den nödvändiga tiden att göra saker, sluta skälla på dig själv eller känna dig frustrerad över att inte komma i tid, ha tålamod med dig själv för att slutföra dina uppgifter på ett tillfredsställande sätt.
• Gå till psykoterapi, för att ha ett adekvat följeslag i hanteringen av känslor och lär dig andra sätt att tänka, handla och reagera på de olika situationer du möter störande.