Perfektionismens dolda ansikte

Om du är en person som är för perfektionistisk kommer du säkert att känna missnöje ofta i ditt liv. Det är normalt att ha höga krav på allt och hela tiden vara medveten om sina misstag är något som genererar mycket obehag, utmattning och överväldigande.

Allmänt sett är det underförstått att en perfektionist är en som aldrig är nöjd med vad han gör, så han utför aktiviteter mycket noggrant, med respekt för minsta detalj.

I den här artikeln Vi kommer att prata om perfektionism, dess egenskaper och hur man bär den på ett balanserat och hälsosamt sätt.

• Relaterad artikel: "De viktigaste teorierna om personlighet"

Vad är perfektionism?

Uttagen till en extrem kan perfektionism definieras som en tendens att sätta upp mål som är för höga, sträva efter dem strikt utan att ifrågasätta dem och värderar sig själva baserat på uppnåendet av dessa mål. Följaktligen, när det förväntade inte uppfylls, känner en perfektionistisk person ett sådant missnöje att det i mycket begränsande fall kan orsaka depression och mycket oro.

Bland egenskaperna hos perfektionism sticker det ut att söka excellens och ha en önskan att förbättra oss själva som kan betraktas som positiva värden som kan hjälpa oss i de olika områdena av våra liv i deras mässa mäta.

Faktum är att i vårt samhälle de bästa resultaten av det vi gör vanligtvis belönas mycket positivt, den är till och med väldigt väl sedd och det värderas högt att en person är väldigt hårt arbetande och alltid ger det bästa resultat. Följaktligen, vi lever i en mycket konkurrensutsatt miljö, vilket gör att vi ständigt ger allt och mer för att uppnå de mål som vi längtar efter.

Men när vi tar dem till det yttersta blir dessa egenskaper våra värsta fiender: de får oss att känna att vi inte är glad och bli en stor källa till rädsla, missnöje och osäkerhet som paradoxalt nog ökar sannolikheten för att begå misstag.

• Du kanske är intresserad: "Perfektionistisk personlighet: Nackdelarna med perfektionism"

Egenskaper för en perfektionist

Det är mycket troligt att någon perfektionist beter sig på ett sätt som överensstämmer med några av följande egenskaper:

• Högt självkrav: eftersom hon inte är villig att göra det minsta misstag kommer hon att kräva av sig själv gör allt med hänsyn till minsta detalj, gör allt för att undvika några misslyckades.
• Krav på andra: det är också möjligt att de kräver att andra uppfyller vissa subjektiva standarder inom vilket område som helst: både socialt och akademiskt.
• Polariserat tänkande: det händer ofta att de bedömningar de gör av sina handlingar bygger på i "allt eller inget", med tanke på ett misslyckande när de misslyckas med att uppfylla ett mål i en tillfredsställande.
• Andras åsikt är mycket viktig: de är förmodligen rädda för att inte uppfylla vad andra förväntar sig av dem, rädda för att känna sig avvisade.
• Osäkerhet i sig själva: deras personliga värde bestäms av huruvida deras mål uppnås eller inte uppnås.

• Relaterad artikel: "Fördelar och nackdelar med att vara för perfektionistisk"

Tolerans för frustration

Dessutom är en annan egenskap som har ett avgörande inflytande tolerans för frustration. När denna tolerans är låg, en perfektionistisk person kommer ständigt att vara uppmärksam på alla tecken som kan förutse ett fel, blir väldigt självkritisk och självkrävande.

När du till exempel ska skriva en uppsats för universitetet är det mest troligt att du tänker tusentals gånger på vilka ord du ska använda, att du läser meningarna varannan och var tredje, att utöka den skriftliga informationen utan att behövas och fråga någon du litar på om deras åsikt om det du skrivit, alltid för att se till att allt är "perfekt" och därmed undvika ev. misstag.

Men när frustrationstolerans är balanserad skulle det innebära acceptera till viss del att allt vi gör inte kommer att vara 100% perfekt, att vi kommer att vara nöjda med de resultat som uppnåtts, att erkänna att vi har uppnått något som har krävt stor ansträngning och som visar oss att vi är på väg i rätt riktning.

Vad kan vi göra?

Det här är flera tips som du kan tänka på.

1. Förbättra vår tolerans för frustration

Nyckeln skulle vara balansera vår tolerans för frustration, eftersom vi skulle vara villiga att utsätta oss själva för de möjliga misslyckanden som vi kan begå utan att detta betyder att vi är värdelösa och erkänner vår ansträngning.

2. Sätt upp nåbara mål

Vi måste värdera om vår kompetens räcker för att nå våra mål och om inte, sätt upp mål som vi vet att vi kan uppnå på ett tillfredsställande sätt.

3. Gå inte i dina tankars fälla

Ta dina tankar för vad de är, tankar som kommer och går, utan att försumma det som verkligen är viktigt för dig: dina värdefulla adresser.

4. Lär dig att värdera när något är tillräckligt bra

Våra åsikter om något kommer alltid att ha en subjektiv karaktär, liksom andras. Följaktligen, våra normer är också subjektiva och vi kan ändra dem.

Kort sagt handlar det om att lära sig att tolerera en viss grad av frustration, acceptera att vi kommer att göra misstag och att det inte kommer att innebära att det är ett ogiltigt jobb. Äntligen kommer vi att lyckas gå vidare och vi kommer att inse att våra ansträngningar har varit värda det.

Ibland kan det vara svårt att ta sig ur perfektionismens loop utan hjälp, av denna anledning Vi rekommenderar specialistpsykologer från PsicoAlmería-centret eftersom de har erfarenhet av denna typ av terapier. De deltar både ansikte mot ansikte och online.

Författare: Franco Castella Palet, psykolog på PsicoAlmería.