Hur man hanterar sorg: 8 praktiska tips

Det är viktigt att lära sig att hantera våra primära känslor på rätt sätt; På så sätt kan vi få en tydligare bild av hur våra livssituationer påverkar oss. Och i relation till detta är sorg en av de grundläggande känslorna som kan orsaka betydande förödelse i oss.

I den här artikeln Låt oss se hur vi hanterar sorg så att det inte blir ett problem i våra liv och inte kan påverka vår livskvalitet nämnvärt. Vi kommer också att se över konceptet för denna primära känsla.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är sorg?

Innan du ser hur du hanterar sorg är det viktigt att veta vad det handlar om. Som vi har sett tidigare är sorg en av de primära känslorna som människor upplever. Detta kännetecknas av tillstånd av ångest, melankoli och obehag när någon situation är obehaglig för oss.

Sorg, som andra känslor, kan variera i intensitet, beroende på en rad personliga och miljömässiga faktorer.

Det är naturligt för oss alla att känna oss ledsna då och då; problemet är när tillstånden av sorg blir för intensiva och långvariga

, att kunna ta ämnet till randen av en ångestkris eller humörstörningar som depression.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av depression: dess symtom, orsaker och egenskaper"

Hur hanterar man känslan av sorg?

Följande lista består av en serie rekommendationer som syftar till att hantera sorg i det dagliga livet.

1. identifiera känslor

Det viktigaste för att uppnå en adekvat hantering av sorg är att få identifiera hur vi mår i det ögonblicket.

Ibland är känslor förvirrande och får oss att tvivla. Vad vi måste göra är att fastställa att det vi känner är sorg och inte ilska eller frustration.

2. Bestäm orsaken till känslan

När du väl har konstaterat att sorgen överväldigar dig är det dags att göra det hitta orsaken till den känslan. Det vill säga hitta triggern till sorg. Detta kommer att kräva att du är riktigt ärlig mot dig själv.

För att göra detta måste vi ställa oss själva nyckelfrågor. Till exempel; Undviker jag det som stör mig? Gör jag verkligen det jag gillar? Vad är det egentligen som får mig att må dåligt? Genom svaren på dessa frågor kommer du att kunna förtydliga panoramat.

3. Fastställ varje sak när det inträffar

Det är avgörande att fastställa intensiteten av sorg för att vet om det börjar bli ett problem, eller om det är en fråga som vi kan överväga inom ramarna för normalitet. För att göra detta måste vi vara uppmärksamma på hur många gånger under dagen vi känner oss ledsna eller missmodiga.

Om känslan kvarstår många dagar i rad, kan vi stå inför ett humörproblem (det är bäst att söka professionell hjälp), men om det är sporadiska tillstånd kan vi behöva försöka lösa den specifika orsaken till dessa tillstånd sorg.

4. Bestämmer graden av tolerans

En annan viktig aspekt för att hantera sorg är att se i vilken utsträckning vi finner det acceptabelt; i de mest intensiva fallen kunde personen inte bära känslan av sorg och skulle påverkas av en eller flera ångest- eller panikattacker under månadens lopp.

Å andra sidan, när de är mindre intensiva fall, kommer personen att kunna återställa sin känslomässiga stabilitet med endast sina egna medel, på ett lämpligt sätt. Det normala är att vi kan tolerera en viss grad av sorg och frustration under hela livet.

5. Förstå sorg som något tillfälligt

Det sätt på vilket vi uppfattar våra känslor avgör hur de påverkar oss. Om vi ​​insisterar på att de flesta saker som händer oss är sorgliga eller obehagliga, då är det troligtvis vi kommer att leva nedsänkt i det negativa sinnestillståndet.

Snarare motsatsen inträffar när vi är medvetna om att sorg är ett övergående sinnestillstånd, och att vi så småningom kommer att må bättre än när vi är nere.

6. Se sorg som en förändringsagent

De flesta människor förstår sorg som något helt negativt för deras liv. Även om det är sant att det är en obehaglig känsla, så är det också Det är en kraftfull förändringsagent för vissa situationer.

Låt oss se följande exempel. När vi går igenom ett kärleksuppbrott är det naturligt att en känsla av sorg och rastlöshet invaderar oss. Men allt eftersom tiden går, internaliserar vi den sorgen som en berikande upplevelse som får oss att växa som människor.

Efter ett tag kommer sorgen att försvinna, och vi kommer att ha en känsla av lugn och förmågan att se på det förflutna på ett mer objektivt och fridfullt sätt. Som en konsekvens av sorg har vi blivit starkare än vi var innan vi gick igenom den upplevelsen.

7. Hitta motgiften mot din sorg

Är det sant att det finns inga magiska formler som kan få oss att må bättre från ett ögonblick till ett annat, men om vi följer alla föregående steg kommer vi att ha nått en uppfattning om vår sorg som gör att vi kan hitta de nödvändiga verktygen för att övervinna den.

Att ta upp en hobby utan önskan att vara bäst på det, bara göra det för att njuta av att göra det, Det kan vara ett effektivt sätt att bekämpa vår känsla av sorg och ersätta den med en av glädje. personal.

8. gå i terapi

I händelse av att ingen av ovanstående rekommendationer lyckas minska de negativa känslorna av sorg, och trots alla försök råder en bittersöt smak av att inte ha uppnått det man ville, vad topp gå i terapi hos en psykoterapeut som kommer att kunna bedöma dig ordentligt och erbjuda psykologisk behandling.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Kärnan i lidandet. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.