Dyssomni: egenskaper hos dessa sömnstörningar

Sömn är ett livsviktigt behov som följer oss hela livet. Vi spenderar i genomsnitt 25 år av våra liv med att sova.

Faktum är att det är viktigt att sova gott för att kunna utföra vårt dagliga liv normalt, och det är en mycket viktig faktor som gynnar vår livskvalitet. I den här artikeln vi kommer att prata om en grupp av sömnstörningar: dyssomni. Inom dem ska vi också prata om en särskilt: sömnlöshet.

Vad betyder dyssomni för den som lider av det? Hur kan det behandlas? Låt oss se det nedan.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Dyssomni: definition och orsaker

Dyssomni är störningar av kvantitet, kvalitet, tidpunkt och varaktighet av sömnen. Dessa är psykogena och primära sömnstörningar, det vill säga de kan inte förklaras av ett underliggande medicinskt tillstånd.

De vanliga orsakerna är vanligtvis psykologiska: förändrade eller intensiva känslotillstånd (ångest, stress,...), stil på idisslande tanke etc., eller yttre till ämnet: livets rytm, dåliga sömnvanor (sömnhygien), etc

• Du kanske är intresserad av: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

Klassificering av dyssomni

Enligt DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), inom gruppen sömnstörningar, dyssomni De klassificeras i sin tur inom de primära sömnstörningarna tillsammans med parasomnier..

Dyssomni inkluderar primär sömnlöshet (eller DSM-5 sömnlöshetsstörning), primär hypersomni (DSM-5 hypersomnisjukdom), narkolepsi, andningsrelaterad sömnstörning, dygnsrytmstörning och dyssomni som inte specificeras på annat sätt.

Ospecificerad dyssomni inkluderar restless legs syndrom (obehagliga känslor i extremiteterna -främst benen- under vila) och nattlig myoklonus (periodiska rörelser i extremiteterna Under drömmen).

I DSM-5, å andra sidan, försvinner termen dyssomni, och sömnlöshetsstörningen, hypersomni och narkolepsi kvarstår som oberoende kategorier, utan att vara inom någon grupp betong.

Symtom och egenskaper associerade med sömnlöshet

Sömnlöshet är den vanligaste dyssomni i den allmänna befolkningen.. Studier visar att cirka 30 % av befolkningen har åtminstone några av egenskaperna hos sömnlöshet.

Baserat på DSM-IV-definitionen sjunker prevalensen av personer med diagnosen sömnlöshet till 6 %. Enligt ICD-10 (International Classification of Diseases) lider mellan 1 och 10 % av den vuxna befolkningen av det.

Det dominerande symtomet på sömnlöshet är svårigheter att få igång eller behålla sömnen, eller inte ha sovit vilsam, i minst 1 månad (DSM-IV-TR) (DSM-5 anger 3 månader). Sömnstörningen eller associerad trötthet under dagtid orsakar kliniskt signifikant besvär eller försämring hos patienten.

Enligt ICD-10 ska symtom uppträda minst 3 gånger i veckan i minst 1 månad. Det är vanligare hos kvinnor och dess prevalens ökar med stigande ålder.

typer av sömnlöshet

Det finns tre typer av primär sömnlöshet: uppkomsten (som uppträder när du börjar sova), underhållet (under sömnen) och uppsägning (där huvudsymtomen är ett tidigt uppvaknande på morgonen och oförmågan att återvända till somna).

Psykologiska behandlingar för sömnlöshet

Några av de psykologiska behandlingar som har visat sig vara mest effektiva för sömnlöshet är:

1. Stimuluskontroll

Det anses vara den behandling du väljer. Den är baserad på klassisk konditionering, och det handlar om associera användningen av sängen med sömn, genom att begränsa aktiviteter som fungerar som vakna signaler och ställa in vakna tider för att stabilisera sömn-vakna rytmen.

Så målet är att sovrummet/sängen ska förknippas med en snabbt insättande sömn.

2. progressiv avslappning

Det är den näst mest effektiva för denna typ av dyssomni. En av de modaliteter som tillämpas är Jacobsons progressiva muskelavslappning, där alla muskler slappnar av för att underlätta induktionen av sömn.

3. paradoxal avsikt

Det är den tredje mest effektiva. Det består av att tänka precis tvärtom mot vad du vill uppnå, det vill säga att tänka att "vi vill inte sova." Genom att minska trycket eller den ångest som är förknippad med att kunna sova, samt obehaget av att inte göra det, är det lättare för sömnen att uppstå naturligt.

4. Flerkomponentsprogram

De inkluderar stimuluskontrolltekniker, sömnhygien och kognitiva tekniker som hjälper till att minska olämpliga kognitioner associerade med störningen.

5. sömnbegränsning

Denna teknik är avsedd att producera ett tillstånd av lätt sömnbrist som gör det lättare att somna tidigare, sova med färre avbrott och få en djupare sömn.

Det handlar om att minska antalet timmar i sängen för att försöka komma så nära den tid som anses lämplig som möjligt. Därefter ökas tiden i sängen tills optimal sömnlängd uppnås.

6. sömnhygien

De är en uppsättning av rutiner, rekommendationer och hälsosamma vanor innan du somnar, som måste appliceras för att få en hälsosam och vilsam sömn.

Det slutliga målet är att sova bättre, genom förvärv av bättre vanor som gör att du kan uppnå en hälsosam livsstil eller ändra de som stör sömnen.