Pol Osés: "Vårt sätt att leva hjälper oss inte att hantera ångest"

Ångest ligger bakom de flesta av de psykologiska problem som människor lider av dagligen; ibland blandas det med andra störningar, och ibland blir det en störning i sig.

Å andra sidan finns det också fall av personer utan diagnoserbara psykiska störningar. som trots detta märker att överdriven stress eller ångest inte tillåter dem att ge sitt bästa samma.

På grund av vikten av denna typ av mentala och fysiologiska förändringar är många psykologer specialiserade på att stödja människor med denna typ av problem. Vid detta tillfälle intervjuade vi en av dem, Pol Osés, expert på ångesthantering.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

Intervju med Pol Osés: ångestens tusen ansikten

Psykologen Pol Osés specialiserat på att ge psykologisk hjälp till personer med känslomässiga och relationella problem, och många av dessa har att göra med dålig ångesthantering. I den här intervjun berättar han om sin erfarenhet av att ingripa i fall av förändringar av denna typ orolig eller orolig-depressiv i sin praktik i Barcelona eller genom onlinesessionerna för videosamtal.

Vad fick dig att vilja bli psykolog och varför ville du specialisera dig inom de områden som du för närvarande ägnar dig åt?

Yrke. När jag ser tillbaka med perspektiv inser jag att jag alltid har varit intresserad av beteendet hos människor, orsaken till deras beteende, orsakerna och deras ursprung, särskilt när de är det dysfunktionell. Detta ledde till att jag hela tiden analyserade människorna omkring mig, letade efter relationer, tillfälligheter och drog slutsatser.

Efter att ha studerat psykologi vid universitetet i Barcelona, ​​den yrkeserfarenhet som förvärvats under åren och mina erfarenheter Själv blev jag mer intresserad av de ångestproblem som människor drabbas av på grund av kraven från det samhälle de lever i. vi bor.

Ibland talar man om ångest som om det bara vore en benägenhet för var och ens personlighet, men sammanhanget påverkar också. Vilka aspekter av livsstilen i Spanien tror du tenderar att göra människor oroliga?

Det vetenskapliga samfundet anger som orsaken till vårt beteende en påverkan av 50 % av vår biologi och av vår interaktion med miljön för de andra 50 %, ungefär. I slutändan är de procentsatser som fastställts med ett mer didaktiskt än vetenskapligt tillvägagångssätt i sig själva, som försöker överföra idén att de två faktorerna är lika relevanta, och då är det nödvändigt att i varje enskilt fall utvärdera vilket som har haft mer vikt.

Om vi ​​tar hänsyn till sammanhanget, interaktionen med verkligheten som analysaxeln, kommer vi lätt att inse att ångestens ursprung Det är multifaktoriellt i de flesta fall, även om vi kunde hitta några fall där orsaken till ångesten beror på en stimulans betong.

Svaret på din fråga är att människor lider av ångeststörningar på grund av flera orsaker, som att bli utsatta för hyperkonkurrenskraftig, idealiserar ouppnåeliga skönhetskanoner, går in i dynamiken av omättlig materiell ambition, nätverkens inflytande i tanken på att bygga utopiska "liv" eller föreställningen om ett "jag" som ständigt måste förbättras och känna sig lycklig, bland många andra.

Det är generella aspekter som ska studeras på djupet i efterhand och genomföra en analys och ett personanpassat arbete för varje patient.

Skulle du säga att vårt sätt att leva får oss att anta effektiva strategier för ångesthantering? Eller tvärtom, många av de saker som dikteras av "sunt förnuft" är fel, i det här fallet?

Det sätt att leva på i allmänhet hjälper helt klart inte oss att hantera ångest. En hög andel av våra dagliga tankar är värdelösa och repetitiva, vilket leder oss till oönskade tillstånd av ångest. Detta ständiga kommande och gående av tankar leder oss till ett tillstånd av ångest som genererar en stark mental utmattning som lite i taget förbrukar vår livsenergi.

När det gäller "sunt förnuft" är det svårt att generalisera, eftersom förnuft, intuition och de föreställningar som leder oss att utvärdera var och en av händelserna i våra liv att ständigt fatta beslut, är mer "speciell" än "vanlig".

Ångest, förstås som en adaptiv mekanism som varnar vår kropp för att förbereda oss för en stressig händelse, ja, "sunt förnuft" i De flesta fall leder till att vi fattar beslut som förbereder oss att möta dem, så länge vi inte lider av en beteendestörning. ångest.

Frågan kommer att bero på hur vi har byggt detta system av tro och idéer. Om det finns rätt träning kommer vi att vara mer effektiva när det gäller att lösa de olika händelserna i vår dag, annars kan vi drabbas av en ångestsyndrom.

I vilka aspekter av livet märks det vanligtvis tydligare att en person har utvecklat ångest?

Vi kan upptäcka att en person känner ångest på olika sätt, beroende på humör, fysiologiska reaktioner, tankemönster eller livsstilsvanor.

När det gäller sinnestillståndet kommer vi att observera en känsla av nervositet, agitation eller en känsla av fara, allt detta i en oproportionerlig omfattning i förhållande till den specifika händelsen. Samtidigt kan det förekomma fysiologiska reaktioner som ökad puls, svettning eller snabb andning, bland annat.

Om vi ​​har möjlighet att analysera lite djupare kommer vi att se att personen navigerar mellan mönster av Negativa tankar, ofta hotfulla och som kan bli exklusiva eller övervägande.

Och slutligen kan vi upptäcka oönskade ångesttillstånd i beteenden hos drogmissbruk, tvångsmässigt ätande eller hetsätande, starkt beroende av människor omkring oss eller shopping tvångsmässiga beteendetecken bland andra beteendetecken som kan få oss att dra slutsatsen att en person lider av en ångest.

Och när det gäller att erbjuda professionellt stöd till människor som har den här typen av problem, vilka strategier tenderar att vara mest effektiva?

Strategierna är olika, eftersom det finns olika tekniker och det finns människor som är mer eller mindre mottagliga för ett tillvägagångssätt än ett annat, på samma sätt. Således kan en patient känna sig mer bekväm med att arbeta med en terapeut än med en annan, om man bortser från den kunskap som var och en kan ha. ett.

I mitt fall tillämpar jag kognitiv beteendeterapi, Acceptance and Commitment Therapy och mindfulness.

Vad kan vi få från var och en av dem för att bekämpa ångest?

Kognitiv beteendeterapi kommer att tillåta oss att desensibilisera personen för att gradvis göra dem i stånd att känna sig kapabel att utsätta sig för situationen som genererar ångest och att det gradvis går minskar. Allt detta arbetar parallellt med idéer omstruktureringsstrategier, beteendemodellering, problemlösningsträning och avslappnings- och andningstekniker.

Acceptans- och engagemangsterapi kommer att tillåta oss att ta itu med ångest genom att tillämpa distanserande strategier mot dessa negativa känslor som personen upplever, att förlora rädsla för ångest och lära sig att "sluta tänka på" problemet som genererar obehag.

Och slutligen kommer Mindfulness att tillåta oss att arbeta med aspekter som ökad medvetenhet om våra livsviktiga upplevelser, arbeta i "nuet" och observera tydligare vårt känslor. Dessutom bearbetas en förändring i mental attityd som tar oss från ett alltför kritiskt och kontrollerande sinne till ett mer medkännande och icke-dömande sinne.

Tror du att vi lite i taget kommer att skapa en kultur där människor är mer kompetenta när det gäller att hantera sina ångesttillstånd själva?

Utan tvekan. Det ligger i människans natur att ständigt sträva efter att på ett mer tillfredsställande sätt anpassa sig till sin omgivning, och detta kommer inte att bli ett undantag.

Det är sant att den snabba utvecklingen inom det tekniska området de senaste åren har orsakat förändringar i samhället, i våra vanor, i vårt sätt att förstå relationer eller i våra mål avgörande. Strukturella aspekter av våra liv har förändrats på mindre än en generation och det kommer att fortsätta hända utan att ge sinnet tid att tillgodogöra sig alla dessa förändringar.

Det är därför i åratal att vissa förändringar i våra vanor redan har omsatts i praktiken som gör att vi kan hantera dessa ångestgeneratorer på ett mer effektivt sätt. En balanserad kost, respektera timmars sömn, utöva sportaktiviteter och ta hand om våra känslor genom arbete med professionella terapeuter är nyckeln till att skapa strategier som gör att vi på ett hälsosammare sätt kan hantera våra verklighet.