5 tips för att hantera brödsmulor i ett förhållande

Praktiskt taget alla typer av personlig relation kan ge upphov till maktobalanser; det är inte nödvändigt att det finns rang eller formella auktoriteter som förekommer i företag eller utbildningsskolor obligatoriskt, och det kan faktiskt också förekomma i de länkarna som i teorin borde vara mellan lika, som t.ex. Parrelationer.

Brödsmulningsfenomenet är ett exempel på detta., eftersom där det inträffar finns det en person som ignorerar den andre och samtidigt manipulerar dem så att de offrar sig själv för att vinna din uppmärksamhet och på så sätt uppnå en relation som kräver praktiskt taget nej ansträngning. Låt oss se hur det påverkar oss och vad vi ska göra för att hantera brödsmulor.

Vilka är de viktigaste effekterna av ströbröd?

Brödsmulor är ett giftigt beteende som uppstår i samband med sexuella-affektiva relationer; kan beskrivas som ett beteendemönster där det faktum att ägna väldigt lite uppmärksamhet och ansträngning åt en person, förutsatt att det är de som måste kämpa för att hålla relationen "flytande".

Namnet på engelska som har getts till detta fenomen kommer från orden "breadcrumbs", en metafor som hänvisar till den vana som vissa människor har att lämna till den andra personen bara "smulorna" av vad som borde vara en komplett och tillfredsställande relation, lagom så att de fortsätter att ha ett intresse av att behålla kontakten. Det återspeglas vanligtvis i benägenheten att bara prata periodvis, att knappt svara på telefonsamtal eller till textmeddelanden, eller att bli lämnad ensam under vissa omständigheter där det är speciellt bekväm.

Brödsmulor kan riktas mot din partner eller till någon annan i din omgivning, till exempel nära vänner, kärleksintressen eller potentiella partners. Den vanliga effekten av brödsmulor är stort obehag och känslomässigt beroende. mot den person som lanserar motsägelsefulla signaler om tillgivenhet eller attraktion mot den manipulerade personen.

De viktigaste effekterna av ströbröd är:

• Det skadar självkänslan genom att främja en undergiven roll och söka extern validering.
• Det skapar en ond cirkel genom att normalisera dynamiken i bristande kommunikation och rädsla för avslag.
• Det legitimerar en relationsram där en person alltid har ledarskapet och fattar besluten.

Hur hanterar man brödsmulor i ett giftigt förhållande?

Det här är strategierna och rekommendationerna att tillämpa om du någon gång märker att du lider av ett fall av brödsmulor.

1. Analysera situationen utifrån

Att analysera situationen vi upplever utifrån är det bästa sättet inser giftig dynamik som kan gå obemärkt förbi i den dag till dag vi lever med den personen.

Att hantera ämnet objektivt och ärligt med oss ​​själva, som om vi analyserade en främmande relation, är grundläggande; det kommer att tillåta oss att inse konsekvenserna av de små detaljerna som kan vara uppenbara eller dolda tecken på ett fall av brödsmulor. För att uppnå detta är det lämpligt att skriva våra reflektioner på en journal som vi fyller i med jämna mellanrum.

Att analysera möjliga orsaker till varför vår partner genomför denna strategi är också det första steget för att klargöra det befintliga problemet. Likaså måste vi identifiera vilken typ av effekt brödsmulor har på oss, på vilket sätt vi lider och om vi förtjänar att lida på detta sätt.

Som antytts tenderar personer som sysslar med brödsmulor att ha ett konstant behov av godkännande, det vill säga Det är därför de genom sina handlingar försöker mata sitt ego och förstärka sin tro på sig själva och sin förmåga att förföra. I denna mening är narcissism en annan av de vanliga egenskaperna hos denna typ av individ.

• Relaterad artikel: "Kognitiva scheman"

2. Säg det

Att verbalisera vad vi känner och uttrycka det för den personen från en assertiv attityd genom en assertiv kommunikationsövning kommer att leda till en vändpunkt: Accepterar du giltigheten av våra känslor eller går du in i en dynamik av psykologisk manipulation? Vi måste upptäcka möjliga tecken på gasbelysning, som uppstår när vi försöker övertyga oss själva om att vi inte kan lita på våra egna mentala förmågor.

Öppen och uppriktig kommunikation är alltid det första steget för att lösa alla problem som uppstår i paret eller vänskapen, och i I händelse av att vi har någon form av obehag måste vi kommunicera det så snart som möjligt och göra det klart att vi förväntar oss en förändring för din del.

• Du kanske är intresserad av: "De 12 grundläggande kommunikationsfärdigheterna"

3. Sätta gränser

För att fortsätta med detta resonemang måste vi under vårt samtal med paret klargöra de saker som vi är villiga eller inte att tolerera, att upprätta röda linjer som aldrig bör korsas av den andre person. De förändringar som vi kräver måste uttryckas tydligt och gå till det konkreta och mätbara. Detta Det kommer att hjälpa oss att stärka vår position och vår självkänsla, såväl som vår roll i relationen. Genom att tydliggöra vad vi är villiga att stå ut med och vad vi inte är, kommer den andra personen också att förstå att deras attityd måste förändras om de vill fortsätta med relationen.

4. förbättra din självkänsla

Självkänsla är en av de aspekter som först påverkas i fall av brödsmulor, eftersom många människor slutar fastna i sin partners tillgivenhet och lidande när de inte har det.

Det finns många sätt att förbättra självkänslan, ett av de mest effektiva är att reflektera över sina tankar om sig själv eller om relationen och identifiera de tankar, känslor eller idéer som leder oss till att minimera våra prestationer, tillskriva dem tur eller andras hjälp.

• Relaterad artikel: Lär dig älska dig själv?

5. Gå till psykoterapi om du inte kan hantera problemet

Vid tillfällen kan brödsmulor lämna sådana psykologiska följdsjukdomar att det är nödvändigt gå i psykoterapi. På en psykologmottagning hittar du professionell hjälp för utmaningar som att reparera självkänsla eller träning i att hantera känslor som krävs för att lita på andra igen. resten.

I detta avseende, om du letar efter psykologisk assistans, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Paloma Rey och jag är en allmän hälsopsykolog; Pure tjänar dig personligen eller i onlineterapimodaliteten.