Paloma Rodriguez Calvo: "Att acceptera sig själv innebär inte att säga upp sig"

Det råder ingen tvekan om att praktiskt taget alla känslor som äger rum i våra sinnen uttrycks genom vårt sätt att interagera med omvärlden, vare sig vi vill det eller inte. Faktum är att ju mer intensiva och betydelsefulla dessa känslor är, desto viktigare kommer deras effekter att vara på vad vi gör och vad andra kan se.

Självklart allt som har med vår självkänsla och hur vi ser oss själva att göra vi själva har en stark känslomässig laddning, och ett av de områden i livet där vi är mest påverka alltså vårt sätt att förhålla oss till de människor vi bryr oss om.

För att bättre förstå denna koppling mellan självkärlek (eller brist på sådan) och socialt liv, vi har intervjuat psykologen Paloma Rodriguez Calvo, som arbetar varje dag i kontakt med denna fråga.

• Relaterad artikel: "Lågt självförtroende? När du blir din egen värsta fiende"

Intervju med Paloma Rodriguez: länken mellan självkärlek och personliga relationer

Paloma Rodriguez Calvo Hon är en allmän hälsopsykolog och driver Reinventar-se Crecimiento psykologiska hjälpcenter, som ligger i Bilbao. I den här intervjun förklarar han hur självkärlek är kopplat till förmågan att utveckla sunda och stabila relationer i våra liv.

@professional (2061898, "Intresserad av professionell psykologhjälp?")

Är det möjligt att ha ett tillfredsställande socialt liv om vi inte älskar oss själva?

Om vi ​​tycker om varandra eller inte hindrar oss inte från att förhålla oss till andra och ha ett aktivt socialt liv. Vi kanske till och med kommer att känna att vårt sociala liv är tillfredsställande bara genom att vara i kontakt med andra människor.

Men om vi mäter vår sociala tillfredsställelse i termer av kvaliteten på mellanmänskliga relationer, spelar kärleken till oss själva utan tvekan en grundläggande roll.

Om vi ​​när vi förhåller oss till andra utgår från en relation av självkärlek, där vårt värde inte är det beror på andra, kommer vi att ha en större möjlighet när det gäller att upprätthålla uppriktiga sociala relationer och förtroende.

Men när vi interagerar från brist på egenkärlek kommer vi att vara mer benägna att söka ständigt andras godkännande och att förhålla sig till behovet av att andra tillhandahåller detta brist. I det här fallet är det mer troligt att beroende, obetydliga och otillfredsställande sociala relationer uppstår.

För att leva ett socialt liv av hög kvalitet får vi inte glömma att ta hand om den relation vi har med oss ​​själva, eftersom detta har ett stort inflytande på det sätt som vi förhåller oss till andra och med vår omgivning, och spelar därmed en roll för vår personliga tillfredsställelse överhuvudtaget nivåer.

Med tanke på att självkänslan också formas genom hur vi ser att andra behandlar oss, kan man säga att någon med bristande självkänsla går in i en ond cirkel? Det vill säga, eftersom du underskattar dig själv, gör andra också, och det gör att du fortsätter att sabotera dig själv.

När en person inte känner sig tillräckligt giltig kan det hända att deras uppmärksamhet omedvetet fokuseras på händelser, ögonblick eller människor som inte får dig att känna dig värdefull, vilket ger tillbaka ditt obehag och känner dig mindre giltig fortfarande.

Denna cirkel kan uttryckas som:

-Jag älskar inte mig själv för att jag är värdelös. -Resten visar inte att jag är värd när de relaterar till mig. -De andra bekräftar att jag är värdelös. -Jag älskar mig inte. (och börja om...)

En förklaring till detta är en felaktig uppfattning och tolkning av verkligheten som utgår från kognitiva fördomar som bekräftelse.

Denna partiskhet gör oss mer benägna att uppfatta information från omgivningen som bekräftar det vi redan har internaliserat. I det här fallet, om jag tycker att jag inte är värd det, hittar jag omedvetet anledningar runt omkring mig som visar mig att jag har rätt, jag bekräftar min idé och börjar om. Allt detta påverkas i sin tur av personliga övertygelser om vilka vi är och vad som bestämmer vårt personliga värde.

Varje fall är unikt och det är nödvändigt att göra en individuell bedömning för att hitta vägen ut ur loopen. Den goda nyheten är att cykeln kan brytas. För detta kan självkännedom, självmedkänsla och utövande av mindfulness vara till stor hjälp. Om det behövs kan vägledning av en bra professionell vara nyckeln till att komma ur denna lidandeslinga.

Vi kan inte förneka det inflytande som andra kan ha på vår självkänsla, men det är värt att nämna att a Konsoliderad och stark självkänsla kommer aldrig att baseras på saker som inte beror på en själv, såsom behandlingen som andra ger oss Vårt värde beror i första hand på hur vi ser och behandlar oss själva.

Förmodligen kommer många av de människor som saknar självkänsla att tro att de har en objektiv vision om sig själva. Men är det svårt att känna igen dessa fördomar hos dig själv?

Verkligen. I allmänhet tenderar vi alla att tro att vårt sätt att uppfatta världen och tolka verkligheten är mer objektivt än vad det egentligen är.

Vi tenderar att tro att den vision vi har om oss själva, oavsett om den är positiv eller negativ, är baserad på verklig och obestridlig data. Men denna tro är långt ifrån verkligheten, eftersom visionen av en själv till största delen bygger på subjektiva erfarenheter.

För människor som saknar självkänsla, fungerar detta särskilt mot dem, eftersom, att tro det deras syn på sig själva är helt objektiv, de känner att de är som de är och det finns ingen möjlighet till förändra.

För att bryta med denna partiskhet behöver vi utveckla vår förmåga till urskillning, vars utgångspunkt är ifrågasättandet av vår verklighet och själviakttagelse.

Att ifrågasätta oss själva och observera med större djup och förstå vad vi tänker och känner är sättet att känna igen och bryta med dessa fördomar, vilket gör det möjligt för oss att bygga en självuppfattning snällare och mer medkännande att leva på ett mer anpassat och lyckligt sätt.

När det gäller relationer är det vanligt att de som har problem med självkänslan tenderar till Att vara med människor som är villiga att "fylla" den där affektiva luckan genom en dominerande attityd och kontroller?

En person med självkänslasproblem kan yttra sig på olika sätt i en affekt relation. Du kan till exempel tendera att umgås med någon som får dig att känna dig giltig och viktig. ständigt, oavsett vilka metoder du använder för att göra det (kontroll, dominans, uppmärksamhet, försiktig…); men det kan också vara tvärtom, att bli den person som behöver kontrollera och dominera andra som en skyddsmekanism mot deras bristande självkänsla. Av den anledningen tror jag inte att vi kan tala om en generell trend som enligt mig förenklar allt för mycket och kan leda till skuld.

Låg individuell självkänsla påverkar paret och kan vara orsaken till missanpassningsbara parmodeller, till exempel de där en medlem är mycket krävande, lägga för mycket vikt på sin partner, eller tvärtom, väldigt undvikande, skapa en barriär när det gäller att kommunicera och dela med den andra hans Integritet. Det är alltid nödvändigt att göra en exakt bedömning av varje enskilt fall och inte generalisera.

Självkärlek hjälper oss att välja hur vi ska få kontakt med andra utan att vara beroende av behovet av att täcka en individuell brist som inte täcks. Av denna anledning är god självkänsla en mycket värdefull resurs när det gäller att veta hur du vill relatera, förstå dina och den andras gränser och välja det bästa för er båda.

Det kan komma att tro att perfektionism och låg självkänsla är praktiskt taget motpoler, eftersom att vara perfektionist med det du gör är förknippat med att ha ambitioner. Men i många fall är så inte fallet, och behovet av att göra saker in i minsta detalj ger vika för självkänslasproblem. Har detta stor inverkan på hur vi jämför oss med andra?

Perfektionism och låg självkänsla går hand i hand. Perfektionister strävar efter att upprätthålla orimligt höga standarder på alla områden av deras liv. Eftersom perfektion inte existerar, leder ständigt på jakt efter den till stor frustration, och följaktligen till låg självkänsla.

Perfektionism förknippas med en brist på självförtroende och säkerhet som genererar ständiga jämförelser mellan oss och resten, vars fokus är i de andras egenskaper som vi anser vara över våra, vilket skapar en permanent känsla av underlägsenhet.

Idag ökar detta problem och lidande med användningen av sociala nätverk, där alla visar sin bästa version, filtrerad och liten realistisk, gör jämförelsen med andra mer av en fiktion än verklighet, genererar icke-konformitet med sig själv och obehag enskild.

Perfektionism och bristande säkerhet ökar irrationella jämförelser med andra, något som påverkar vår självkänsla, och följaktligen våra relationer.

Du är expert på Mindfulness, och den här typen av praktik med terapeutisk potential bygger mycket på idén om acceptans. Hur påverkar denna mentalitet när man bygger självkärlek?

han mindfulness eller mindfulness är en övning som syftar till att odla sinnets egenskaper som tillåter oss att uppmärksamma nuet utan att döma det och utveckla en attityd av acceptans innan saker.

Psykologisk acceptans innebär att stålsätta dig själv för att vara villig att uppleva vad som än händer här och nu. (känslor, tankar, minnen...) utan att ändra det, lyda det eller fly från det, inklusive acceptansen av vem jag är just nu och hur jag känner. jag uppfattar.

Att ta hänsyn till att en av de viktigaste pelarna för självkänsla är acceptansen av en Som sådan går arbetet med att utveckla denna attityd i riktning mot att skapa en självuppfattning positiv. Öga! Att acceptera sig själv består inte i att säga upp sig; Det innebär att inte förkasta det vi är, oavsett om vi gillar det eller inte, och sätta strategier för omvandlingen av vad vi, beroende på oss, kan förändra.

Acceptansen av sig själv från utövandet av Mindfulness bär idén om medkänsla för det som förbereder oss för förändring ur ett lugnare, mer medvetet och självkärleksperspektiv.

Vad kan psykologi göra för att hjälpa dem som inte kan utveckla tillfredsställande relationer, delvis på grund av deras bristande självkänsla?

Psykologi studerar hur vårt sätt att agera, tänka och känna hänger ihop, det hjälper oss att förklara hur det vi gör, vi tänker och känner påverkar vår bedömning av oss själva (självkänsla) och hur detta i sin tur påverkar vår relationer. Om vi ​​inte förstår varför det händer oss är det väldigt svårt att veta var vi måste ingripa och påverka för att förändra saker och ting.

Av denna anledning blir psykologi det instrument genom vilket vi kan komma att förstå, på en djupt, var vår brist på självkärlek kommer ifrån och hur våra relationer med andra påverkar oss. resten.

Utifrån denna förståelse ger psykologi de nödvändiga verktygen för att förstå och omvandla vad som orsakar oss obehag. Med andra ord, det hjälper oss inte bara att hitta en förklaring till varför det som händer oss händer oss, utan det ger oss också de instrument som Vi behöver, på individnivå, lära oss att relatera till oss själva och den miljö som omger oss i ett mer positiv. Till exempel genom utveckling av kommunikation, empati, lyssnande och acceptansförmåga, bland annat. Något grundläggande för att odla sunda relationer.

Sammanfattningsvis, tack vare psykologin kan vi avslöja de mekanismer och processer som har lett oss att leva från bristen på kärlek till oss själva, förstå hur detta påverkar våra relationer och utveckla färdigheter som gynnar utvecklingen av fler tillfredsställande.