7 tips för att övervinna ett shoppingberoende

Shoppingberoende är en störning som uteslutande förekommer i det västerländska samhället. Vårt sätt att leva, baserat på konstant konsumtion och livsstilsmönster som får oss att tro att om vi inte äger så är vi inte lycklig, har mycket att göra med bildandet av denna sjukdom som, om den inte behandlas, kan bli ett problem för den som lider av den. lida.

Därefter föreslår vi en serie tips som du kan använda i ditt liv för att bekämpa och övervinna shoppingberoende.

Tvångsmässigt shoppingberoende: vad det är och hur det behandlas

Denna störning är baserad på okontrollerbara önskningar att köpa saker som i allmänhet inte är det nödvändiga för personens liv: smycken, märkeskläder, icke-enkla apparater, plugins etc Den drabbade personen känner sig oförmögen att kontrollera dessa impulser, eftersom de genererar njutning och tillfälligt minskar ångest och obehag. Denna kortsiktiga "belöning" gör tvångshandlingarna repetitiva.

Även om störningen är känd som "beroende" klassificerar psykologer det inte som ett beroende. "Beroendeframkallande" shopping är kopplat till störningar i impulskontroll, såsom tvångssyndrom. Dessa typer av störningar följer samma mönster: för det första den drabbade personen

utför tvånget för att lindra spänningar och ångest. Sedan, efter att tvånget är gjort, känner han en momentan lättnad, som försvinner efter ett tag. Då kan ångestsymtomen före tvångshandlingen dyka upp igen, vilket leder till att personen upprepar det om och om igen.

Det är ganska vanligt att dessa människor har skuldkänslor efter att ha utfört tvång, som förstärker ångest och etablerar en ond cirkel som är mycket skadlig för personens liv. drabbad person. Hon känner att hon inte har kontroll över sina handlingar, vilket sänker hennes självuppfattning och kan påverka hennes självkänsla i hög grad.

• Relaterad artikel: "Hur påverkar ett beroende hjärnan?"

Tips för att övervinna shoppingberoende

Tipsen som vi ger dig nedan för att övervinna beroendet av shopping bör göras i kombination med en terapeutisk process och så länge de är kompatibla med behandlingen, inte på egen hand egen.

1. inköpslistor hjälper

Att sätta upp specifika mål för att köpa är en stor hjälp när det gäller att undvika oordnade köp. Så, innan du lämnar hemmet, se till att du tar med dig en lista över de absolut nödvändiga föremålen du behöver köpa och försök hålla dig till dem så mycket som möjligt.

2. Måttlig kontakt med sociala nätverk

Sociala nätverk är ett bra skyltfönster där människor exponerar sina liv, inklusive vad de köper. Det är därför de är ett "farligt" inslag i händelse av att du har köptvång.

Förutom, företag som säljer via internet har mer och mer resurser att känna till vår smak, så ett enkelt "klick" på en sida kan ge många ledtrådar om vad vi vill ha. För en person med shoppingberoende kan detta vara mycket skadligt, eftersom det representerar en ständig frestelse. Försök därför att begränsa antalet timmar du spenderar ansluten till nätverket.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 tecknen på internetberoende"

3. Välj "närmaste" butiker

Med "nära" menar vi typiska kvartersbutiker, som använder mycket mindre aggressiv marknadsföring när de erbjuder sina produkter. I händelse av att du går till ett köpcentrum, till exempel, kommer det att vara mycket svårare för dig att motstå, eftersom dessa typer av anläggningar är en ständig uppmaning till konsumentism. Om du lider av ett shoppingberoende rekommenderar vi att du undviker den här typen av centra, samt stora shoppingvägar.

4. Gå inte och shoppa utan att ha ätit innan; inte ens om du känner dig väldigt ledsen

Om du går och handlar med en hungerkänsla blir du mer mottaglig för köptvång. Det visar åtminstone flera studier, så det är bättre att du går till butikerna efter dagens huvudmål.

En annan av de värsta tiderna att gå till en butik är när vi känner oss ledsna eller överväldigade. Under dessa omständigheter är vi mycket mer sårbara för att falla i tvång, så undvik att gå och handla vid tider av känslomässigt "down".

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg: egenskaper, möjliga orsaker och symtom"

5. Försök att leva ett så hälsosamt liv som möjligt

Liksom alla andra tvångssyndrom är shoppingberoende relaterat till höga nivåer av stress och ångest. Försök att leva ett hälsosamt liv: ät hälsosam och näringsrik mat, följ regelbundna mat- och sömnscheman och få tillräckligt med sömn för att ge din kropp och själ den vila den behöver.

Sport är också en mycket bra resurs för att sänka ångestnivåerna. Frisättningen av endorfiner under intensiva sporter hjälper till att slappna av dina muskler och eliminera negativa känslor. Avslappningstekniker, som diafragmatisk andning eller övningar som yoga och meditation, kan också hjälpa dig mycket.

6. Prata med andra om din sjukdom

Det har visat sig att att hålla saker för sig själv har skadliga effekter på vår mentala hälsa. Människan behöver uttrycka vad som gör ont och oroar henne; Försök förstås att göra det med rätt personer. Inte alla människor runt omkring dig är kapabla att förstå vad du känner, så prata med människor som du verkligen litar på och som du känner dig bekväm med uttryck dig själv

Detta krävs naturligtvis inte och du har all rätt att hålla det för dig själv och din terapeut. Men att dela din erfarenhet med människor nära dig kan hjälpa dig att känna dig stöttad och älskad, en mycket fördelaktig upplevelse för din terapeutiska process.

7. Slå inte dig själv om du faller tillbaka i tvång

Kom ihåg att du, i händelse av att du hamnar i köp av ett onödigt föremål, inte ska fokusera på att skylla dig själv för det som hände och behandla dig själv som om du vore en person du föraktar. Missbruk kan inte ses som ett tecken på "svaghet" i moraliska termer, inte heller brist på viljestyrka; om de är ett problem är det just för att de stänger in oss i oss själva och utsätter oss för situationer där vi tappar kontrollen; Därför är det viktigt att gå i terapi och ha professionell hjälp. Det är klart att man måste försöka med alla medel för att undvika återfall, men om det händer är det viktigare att lära av misstag än att martyra oss själva.

Lite i taget, och med hjälp av din terapeut, kommer du att kunna minska tvångshandlingarna, vilket stärker din självkänsla och hjälper dig med den terapeutiska processen.

Vill du starta en terapiprocess för missbruk?

Om du vill övervinna ett shoppingberoende eller någon annan störning kopplad till beroende av vissa handlingar, kontakta oss.

I RECAL Clinic vi är specialiserade på behandling av beroendesjukdomar.