Hur man hjälper någon med ångest: 7 användbara tips

Alla eller nästan alla av oss har känt oss oroliga någon gång i livet. Således vet vi att detta tillstånd av obehag, rastlöshet, hyperarousal och nervositet är mycket bestraffande och motbjudande, och är generellt något vi inte vill uppleva.

Nu kanske det inte är så lätt att komma ur ett ångesttillstånd som det verkar. I själva verket är det något komplicerat, speciellt om det det ger oss är en ångestattack. Låt oss föreställa oss nu att den som lider det inte är vi, utan en annan person som betyder något för oss. Vad kan vi göra? Hur hjälper man en person med ångest? Låt oss prata om det i den här artikeln full av tips att tänka på.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

Ångest: vad är det?

För att kunna tänka på hur man kan hjälpa en person med ångest måste vi först känna till och förstå vilken typ av situation de går igenom. Och därför kan en kort förklaring av vad ångest är användbar.

Vi ger namnet ångest till ett tillstånd av djupt subjektivt obehag av känslomässigt ursprung

kännetecknas av närvaron av stark negativ påverkan tillsammans med en hög nivå av fysiologisk aktivitet eller upphetsning, vilket i sin tur påverkar beteendet.

Vi står inför ett tillstånd som vanligtvis definieras som en orolig reaktion som dyker upp utan att det behövs en aktuell hotfull situation, men som gör det tenderar att vara kopplat till att förutse ett framtida hot eller spridning eller oförmåga att möta miljökrav, även om de inte alltid är medvetna om sitt ursprung.

Det är viktigt att ta hänsyn till att det vid ångest finns en interaktion mellan en subjektiv eller kognitiv-emotionell komponent, som gör det möjligt att uppfatta känslorna och tillståndet av obehag, en biologisk eller fysiologisk komponent i vilken påverkan emotionell genererar en rad fysiska symtom (de vanligaste är hjärtklappning, takykardi och acceleration av andningsfrekvensen, även om det kan finnas andra som t.ex. smärta, muntorrhet, svettning eller skakningar) och slutligen en beteendekomponent som inkluderar den uppsättning åtgärder som utförs i nämnda stat.

Ångestattacker

Förekomsten av en viss nivå av stress och ångest är vanligt i vårt samhälle, men sanningen är att ångest ofta kan stiga till en sådan grad att det kan överväldiga oss, ibland till och med överraskande och utan förvarning. Detta är fallet med vad som händer med oss ​​när vi har en ångestkris.

I dessa kriser uppstår plötsligt stort obehag och panik uppstår tillsammans med hjärtklappning och takykardi, kvävningskänsla och hyperventilering, buk- eller bröstsmärtor, yrsel, svettningar, skakningar, känsla av att du får en hjärtattack, dör, blir galen eller tappar kontrollen över din egen kropp.

Det är också vanligt att en känsla av konstighet och overklighet dyker upp, så kallad depersonalisering.

Därför när det kommer till att hjälpa en person med ångest som går igenom ett skede med kris ofta är det viktigt att veta att det är nödvändigt att ingripa både under dessa och när de inte är det producerar, för att förhindra dem.

Ångest och störningar som härrör från det

Ångest är inte en ovanlig känsla eller reaktion. Faktum är att de flesta människor har känt en viss grad av ångest under hela sitt liv, och en hög Andel av världens befolkning har upplevt eller kommer att uppleva en panikattack någon gång i livet. ögonblick.

Det är inte i sig patologiskt, men ibland kan ihållande ångest eller dess upprepade uppträdande, oavsett om det är kopplat till någon typ av situation eller stimulering, bli en mycket handikappande störning. Och faktiskt är gruppen av ångeststörningar den vanligaste typen av förändring som finns, tillsammans med djup depression.

Det finns många ångestsyndrom, men de mest kända är förmodligen panikångest och generaliserat ångestsyndrom.

I den första drabbas försökspersonen upprepade gånger av flera episoder av ångestattacker, vilket genererar intrycket av ångest. förväntansfull inför eventuell uppkomst av en ny kris som i allmänhet leder till att han ändrar sitt sätt att leva och till och med till undvik att utsätta dig själv för vanliga situationer där du tror att du kan uppleva dem igen.

Generaliserat ångestsyndrom inkluderar symtom som rastlöshet, trötthet, irritabilitet, spänningar, sömnproblem och oförmåga att slappna av på grund av förekomsten av ångest inför oro över flera aspekter av livet eller till och med med tanke på ett pågående ospecifikt och allmänt problem.

Utöver dessa är även andra störningar såsom gruppen fobier kopplade till ångest, liksom andra störningar såsom tvångssyndrom.

Även vid depression, bipolär sjukdom eller akuta stressyndrom eller posttraumatisk stress är också vanligt. faktaångest Det är vanligtvis vanligt vid flera psykiatriska och psykologiska problem.

Hur man hjälper till vid en ångestkris

Som man kan föreställa sig från hans beskrivning är ångesten eller panikattacken ett fenomen mycket handikappande och tenderar att få den drabbade att fokusera på sin egen uppmärksamhet symtom. Likaså är det lätt att symtomen förväxlas med hjärtproblem, något som gör att man lever med stor rädsla.

Att hjälpa en person i den här situationen är inte lätt när vi redan är fördjupade i det, även om det är möjligt. Hur man gör det?

Sättet att hjälpa till skulle vara att försöka minska fokus på obehag eller minska några av de mer kontrollerbara fysiologiska symtomen, såsom andning. Likaså måste man komma ihåg att ångestattacker De är vanligtvis relativt korta, några minuter långa.Så det slutar med att de försvinner av sig själva.

Härnäst kommer vi att se några små indikationer att ta hänsyn till om vi hittar någon mitt i en ångestkris. Naturligtvis är det viktigt att ta hänsyn till att det först och främst måste uteslutas att det är en riktig hjärtinfarkt.

1. säg inte åt honom att lugna sig

Det är relativt ofta att när en person går in i en panikattack eller en ångestattack, vet andra inte hur de ska reagera. I den meningen är det vanligt att de försöker säga åt dig att lugna dig.

Dessa typer av instruktioner är helt kontraproduktiva.: om personen kunde lugna ner sig bara genom att vilja det, skulle de göra det direkt och de skulle inte gå igenom krisen. Att uppmuntra en person med ångest att försöka blockera den känslan leder därför till att de blir ännu mer frustrerade över att de inte omedelbart kan eliminera den typen av mentalt innehåll.

Dessutom kan det lägga till den börda eller spänning som du kan känna av att känna dig anklagad för att inte kunna ta dig ur situationen. Reaktionen är förmodligen inte positiv, eftersom den ökar nervositeten och känslan av att vara överväldigad och drunkna.

2. Ge honom utrymme, men ge din hjälp

Den person som lider av en ångestattack vanligtvis Du kommer att känna dig tryggare om du känner att det finns någon i närheten som kan hjälpa dig. och tjäna dig vid den tiden.

Det är dock nödvändigt att du har lite utrymme, i den meningen att det inte är bekvämt för en stor grupp att samlas många människor runt honom eftersom det gör det lättare att bli ännu mer nervös (något som kan hända, till exempel om han slår oss i gatan).

3. Hjälp honom att fokusera på en annan fast stimulans än hans känsla av kvävning eller lidande

Den som drabbas av en ångestattack upplever en serie mycket intensiva symtom som de vanligtvis fokuserar sin uppmärksamhet på.

Ett sätt att hjälpa dem skulle vara att försöka få dem att fokusera på någon sorts annan stimulans. I den meningen kan det vara till hjälp att försök få dem att behålla ögonkontakt med dig och hjälp dem att fokusera sin uppmärksamhet i aspekter som din egen andning för att imitera den.

Du kan också försöka distrahera dem på andra sätt, till exempel genom att prata med dem så att de fokuserar på det du säger istället för symtomen, även om det kanske inte fungerar.

4. Försök att hjälpa honom att ta djupare andetag

En av de strategier som kan vara användbara för att hjälpa en person mitt i en ångestkris är att hjälpa henne att kontrollera sin andning, eftersom ett av de viktigaste symptomen i dessa kriser är förekomsten av hyperventilering.

I den meningen kan det vara nyttigt att försöka få den andra att uppmärksamma dig och försöka ta ett djupt andetag, både inandning och utandning. Om det finns kan det också hjälpa att använda en papperspåse så att du kan koncentrera dig på att fylla och tömma den.

• Du kanske är intresserad av: "8 andningsövningar för att koppla av på ett ögonblick"

5. Få inte panik

Att leva genom en ångestattack är inte precis trevligt och genererar en hel del lidande, till den grad att personen kan känna att den dör eller tappar förståndet. I den här omständigheten kan det öka din egen ångest att ha någon bredvid dig som reagerar med panik och nervositet och utan att veta vad du ska göra när du står inför det som händer.

Det är därför det är nödvändigt försök att vara lugn och agera beslutsamt, så att den andres sätt att agera är en lugnande stimulans för den som har attacken.

6. Tala tydligt och med en lugn röst

Trots att personen mitt i en ångestkris kan reagera med viss fientlighet, är sanningen att det faktum att de talar till dem med en bestämd och lugn röst och ett tydligt sätt kan hjälpa till att sänka upphetsningsnivån, speciellt om du bearbetar och jag förstår vad vi säger.

7. Påminn honom om att ångesten går över

Denna punkt är endast tillämplig om personen redan har haft andra ångestattacker tidigare. Det handlar om att försöka påminna dem om att trots att förnimmelserna är väldigt intensiva och aversiva, dessa kriser är inte livshotande och lite i taget kommer dina symtom att försvinna.

Naturligtvis måste man alltid bedöma att det verkligen är en ångestkris, eftersom vi kan stå inför en annan typ av problem.

Hur man hjälper människor med ångest (oavsett om de lider av en störning eller inte)

Att stödja någon som känner en viss nivå av ångest kräver ett lämpligt förhållningssätt till sin situation. I första hand är det nödvändigt att bedöma om det finns en anledning till denna känslomässiga reaktion, för att kunna agera lite i taget för att minska sin spänningsnivå. I denna mening kan vi ge några rekommendationer.

1. Uppmuntra honom att kommunicera sina känslor

Mycket ofta tenderar förnimmelser och känslor som anses vara negativa, såsom sorg eller ångest, att vara dolda eller få uttryck. Ett bra sätt att minska spänningsnivån hos dem som är oroliga är tillåta denna känsla att uttrycka sig på något sätt. I den meningen kan det vara bra att prata med honom eller henne om din situation.

2. Uttrycksfulla och energifrigörande aktiviteter

Förmodligen när vi har varit oroliga har ett av sätten att minska detta obehag varit att göra något som låter oss ventilera. Detta kan också hjälpa andra att göra det.

Bland de olika aktiviteter som ska utföras, de som gör att vi verkligen kan ladda ner vår instinkter, som att göra övningar, boxas, sjunga, skrika eller dansa. Det kan också vara användbart att skriva eller måla, om möjligt undvika överdriven rationalisering men låta saker uppstå och flöda naturligt.

3. Hjälp honom att bedöma sin oro

Det finns många aspekter av våra liv som kan orsaka oss oro. Men ibland kan fokus på dessa aspekter bli extremt missanpassat och hindra oss från att fungera normativt. Det kan vara nyttigt att bidra till få dig att uppskatta dina bekymmer, liksom hur du relaterar till dem och hur de påverkar dig.

Det är viktigt att inte göra detta av kritik eller för att minska betydelsen av dina tankar (eftersom trots allt, om de skapar ångest beror det på att du fråga), men reflekterande och föreslå om oro eller undvikande av situationer verkligen är en fördel eller en nackdel i din vardag. dag.

4. Föreslå alternativa tolkningar

En annan aspekt som kan vara användbar och som faktiskt används i terapi är att föreslå att söka efter alternativa tolkningar till våra tankar och bekymmer, samt eventuella störande tankar som vi finner dysfunktionella eller speciellt begränsare.

5. Använd avslappningstekniker

En av de vanligaste teknikerna när det gäller ångest är avslappningstekniker, bland vilka andningstekniker och muskelavslappningstekniker sticker ut.

Dessa typer av tekniker tillåter oss att fokusera uppmärksamheten på vissa förnimmelser, eller vänja sig vid att gå från tillstånd av spänning till andra av avslappning, på ett sådant sätt att möjligheten att drabbas av en kris minskar och förebyggs samtidigt som det är möjligt att minska nervös aktivitet och lugna kropp och själ.

I denna mening är det möjligt att indikera möjligheten att utföra någon variant av denna typ av teknik, även i en grupp.

6. Mindfulness: Full uppmärksamhet

Även om mindfulness verkar vara det femtiofte modet när det kommer till meditationsövningar av orientaliskt ursprung, Sanningen är att denna teknik har visat sig ha mycket gynnsamma effekter vid behandling av ångest.

Ofta felaktigt namngiven avslappningsteknik, vad som är tänkt med denna typ av metodik är att fokusera på här och nu, samt att observera våra tankar och förnimmelser och låta dem flöda utan att döma dem. Det är till stor hjälp för att hjälpa någon med ångest, och det tar inte mycket tid att lära sig grunderna.

7. Rekommendera professionell hjälp

I händelse av att vi står inför ett ångestsyndrom kan dessa rekommendationer falla något kort och det är vanligtvis tillrådligt att söka professionell hjälp. I den meningen kan det vara en bra idé försök hjälpa till att hitta en psykolog eller rekommendera att du gör det, eftersom många kanske inte vågar ta steget.

Genom hela psykoterapiprocesserna bearbetas psyko-emotionella färdigheter och skapande av vanor som är nödvändiga för att bättre reglera ångestprocesser. Till exempel tränas patienten i avslappningstekniker, han får hjälp att vänja sig vid vissa stressiga situationer, du får hjälp att anta en konstruktiv mentalitet och matar inte rädsla, etc På så sätt uppnås viktiga förändringar till det bättre inom loppet av några månader.