Förhållandeuppbrott: hur behandlas det i terapi?

Många av de människor som kommer till psykoterapi gör det på grund av upplevelser som har satt mycket smärtsamma känslomässiga spår. i hans minne: ett psykologiskt märke som på ett skadligt sätt betingar hans sätt att bete sig, tänka och känna om närvarande.

Det faktum att ha gått igenom ett uppbrott är ofta det som utlöser dessa former av obehag. Lyckligtvis har psykologer ägnat årtionden åt att utveckla metoder för att övervinna dessa förändringar kopplade till det känslomässiga. Låt oss se vad den består av genom en sammanfattning om Hur hanteras konsekvenserna av paruppbrott i psykoterapi?.

• Relaterad artikel: "De 8 psykologiska pelarna för att övervinna ett uppbrott"

Vad görs i psykoterapi för att övervinna ett uppbrott?

Här ska vi se vilka som är de viktigaste processerna som sker genom psykologiska terapisessioner när du vill hjälpa någon som lider av ett uppbrott. Ja verkligen, inte alla dessa terapeutiska resurser används i alla falleftersom varje patient är unik.

1. Självkännedomsövningar

Särskilt under de första sessionerna är det viktigt att utforska huvudorsakerna till patientens obehag. Detta kräver vanligtvis en tid för det första mötet med psykologen som har en vag uppfattning om vad som händer med honom, men det är nödvändigt att han får träffa henne. på ett tydligare sätt och till och med upptäcka aspekter av hans första erfarenhet som vilseledde honom om roten till hans obehag.

Och det är att det faktum att vi känner en känslomässig förändring i vårt eget kött inte automatiskt gör oss medvetna om vad som är det verkliga problemet som genererar detta psykologiska fenomen. För detta, bland annat, figuren av psykologen, som hjälper till att förstå logiken genom vilken detta obehag upprätthålls och framträder i vissa vardagssituationer.

Hur får man patienter att förstå vilka aspekter av uppbrottet som sårar dem mest? Att träna dem i övningar av emotionell intelligens och självkännedom.

De flesta av dessa har att göra med att i en slags personlig dagbok (eller självregistrering) skriva ner vad de känner vid viktiga ögonblick, liksom vad de gjorde precis före, under och efter dessa upplevelser. Genom att skapa denna rutin kan vi ha en global vision av den känslomässiga missanpassningen och att upptäcka vanliga mönster i de flesta av dem.

I vilket fall som helst är det psykoterapeuten som ger instruktioner om att tillämpa denna övning dagligen, beroende på patientens särdrag och deras livskontext.

2. Övningar för att hantera obehag

En av nyckelaspekterna av psykoterapi som tillämpas på fall av obehag på grund av uppbrott har att göra med lära patienten att hantera de obehagliga och känslomässigt smärtsamma förnimmelser han känner. Detta händer för att undvika att hamna i mycket frekventa fällor, som att helt försöka "blockera" vissa tankar och känslor som orsakar obehag. Att försöka hålla den här typen av innehåll borta från medvetandet ger det bara mer makt över oss.

Därför i psykoterapi övningar för att hantera ångest och påträngande tankar genomförs, som inkluderar principer för acceptans av en viss grad av obehag.

3. Mindfulness träning

Hos människor som lider på grund av slutet på en kärleksrelation är det vanligt att känna en affektiv ambivalens som är smärtsam: melankoli och lusten att återvända till de lyckliga stunderna i den personens sällskap, å ena sidan, och förbittringen och frustrationen för det som utlöste uppbrottet, å andra sidan. Övrig.

Därför är det viktigt lär dig att hålla dessa känslomässiga störningar i schack och inte ge efter för manikanska tolkningar av vad som hände, vilket leder till att vi ser allt svart och vitt och letar efter absoluta gärningsmän och absoluta offer. Man måste med andra ord kunna se situationen ur ett perspektiv som inte alltid strävar efter att utfärda mycket tydliga moraliska bedömningar, utan snarare att beskriva och anta ett konstruktivt perspektiv.

För att uppnå detta finns det olika tekniker och strategier, och en av de mest framträdande är Full Attention, eller Mindfulness. Det är en uppsättning uppmärksamma statliga förvaltningsmetoder som leder till att värdesätta upplevelser när de kommer till oss, utan fördomar eller intresse av att de passar in i ett specifikt narrativ.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

4. Ifrågasättande av dysfunktionella övertygelser

En stor del av obehaget som orsakas av ett uppbrott kommer till oss från en rad otillräckliga övertygelser som vi har hållit fast vid under lång tid. Ett exempel på denna typ av tro är myten om den bättre hälften.: tanken att vi är ofullständiga om vi saknar den där speciella personen.

I terapin, för att uppnå detta, tillämpas det som kallas kognitiv omstrukturering.

5. Främjande av ett personligt utvecklingsprogram och avslutning av cykeln

Upplösningen av ett par är på många sätt en sorts psykologisk sorg, som den vi drabbas av när en älskad dör. Det är därför Du måste veta hur man resignerar minnena där den personen dyker upp och veta hur man stänger dem, utan att försöka hålla fast vid en värld med den personen som bara finns i vårt minne, på gott och ont.

Och det är att en del av smärtan från ett uppbrott vanligtvis kommer från de motsägelser som vi upplever när vi fokuserar vår uppmärksamhet på det som vi inte längre kan göra, eftersom vi fortfarande har som vår huvudsakliga referens vad vi gjorde när vi var med den personen i ett förhållande kärleksfull. Du måste veta hur du släpper den där dagliga organiseringsreferensen och välkomnar nya, och detta uppnås genom att leta efter nya spännande livsprojekt och skapa stimulerande rutiner som vi antingen lagt åt sidan eller aldrig vågat utforska.

5. Upprätthålla vanor som främjar mental hälsa

Förutom de terapeutiska resurser som används för att behandla det specifika problemet med konsekvenserna av ett uppbrott, adopterar de också åtgärder för att säkerställa att patienten följer en livsstil som innehåller vanor för att förebygga psykiska problem i allmän.

Detta är viktigt, eftersom försummelse gör det lättare för störningar av denna typ att uppstå, och när en psykopatologi väl har börjat utvecklas är det lättare för andra att också dyka upp, eftersom de förstärker varandra.

På detta sätt hjälper terapisessioner patienterna att bli informerade om vad dessa vanor är, och det är lättare för dem att införliva dessa i sin vardag, så att allt inte förblir i goda avsikter och ingenting ytterligare.

Är du intresserad av att gå i psykoterapi och få hjälp?

Om du funderar på att söka professionell hjälp av psykologer, inbjuder vi dig att kontakta oss. I Avancerade psykologer Vi har erbjudit psykoterapitjänster i 20 år, och idag har vi ett komplett team av experter på mental hälsa som täcker alla områden av känslomässigt välbefinnande: individuell terapi för människor i alla åldrar, parterapi, familjeterapi, sexologi, etc Du kan hitta oss på vårt center i Madrid, eller så kan du ordna onlinesessioner via videosamtal. I denna sida Du hittar våra kontaktuppgifter och mer information om vårt sätt att arbeta.

Bibliografiska referenser:

• Aragon, R.S. och Cruz, R.M. (2014). Orsaker och karaktärisering av stadierna av romantisk sorg. Psychological Research Act, 4(1): s. 1329 - 1343.
• Campuzo Montoya, M. (2002). Människopar: Deras psykologi, deras konflikter, deras behandling. Mexiko: AMPAG.
• Kübler-Ross, E. (2006) Om sorg och smärta. Firefly Editions. Barcelona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Uppbrottskontrollen: Utforska romantisk kärlek genom uppsägningar av relationer. Philosophia (Ramat Gan), 46(3): s. 689 - 703.
• Martel, C. et al. (2010). Beteendeaktivering för depression. Guilford Press.
• Verhallen, A.M. et. till. (2019). Uppbrott av romantiska relationer: En experimentell modell för att studera effekter av stress på depression (liknande) symtom. PLoS One, 14(5): e0217320.