Jon Kabat-Zinns 30 bästa citat
Jon Kabat Zinn Han är känd över hela världen för sin forskning och sina bidrag till meditativ praktik och Mindfulness. I själva verket, när det gäller det senare, anses han vara promotorn i väst och dess största exponent.
- Om du vill veta vad Mindfulness är kan du läsa den här artikeln: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor”
Jon Kabat-Zinns faser att begrunda
På följande rader kan du hitta en lista med Jon Kabat-Zinns bästa citat.
1. Mindfulness är en första ordningens förstapersonsupplevelse och inte en upplevelse som filtreras genom en annans sinne.
Mindfulness gör att människor får kontakt med sig själva och främjar självkännedom.
2. Medvetandet kräver bara att vi uppmärksammar saker och ting och ser dem som de är. Det kräver inte att vi ändrar någonting
Denna praktik har egenskapen att den fokuserar på acceptansen av upplevelsen, eftersom det viktiga inte är själva händelserna, utan hur vi förhåller oss till dem.
3. Mycket av utbildningssystemet vägleder eleverna att bli bättre tänkare, men det ägnas nästan ingen uppmärksamhet åt vår förmåga att uppmärksamma och odla medvetenhet.
De emotionell intelligens Det tas vanligtvis inte hänsyn till i utbildningscentra, något som skadar inte bara elevernas känslomässiga hälsa utan också deras prestationer.
4. Försök inte trycka bort tankarna. Ge dem utrymme, titta på dem och släpp dem
Observation och acceptans av upplevelsen är två grundläggande principer för utövandet av Mindfulness.
5. På asiatiska språk är ordet för "sinne" och ordet för "hjärta" detsamma. Så om du inte lyssnar på uppmärksamhet på något djupt sätt som hjärtlighet, så förstår du det inte riktigt.
Självmedkänsla är också en av grundprinciperna för Mindfulness, eftersom det förbättrar relationen med oss själva.
6. Medkänsla och vänlighet mot sig själv är i sig sammanflätade i utövandet av Mindfulness. Man skulle kunna tänka sig vård så klok och omtänksam vård
Man måste älska sig själv för större psykiskt välbefinnande.
7. Omsorg handlar om kärlek och kärleksliv. När du odlar kärlek ger det dig klarhet och medkänsla för livet och dina handlingar kommer att ske därefter.
När du älskar dig själv och behandlar dig själv med respekt har livet en annan färg, en mer positiv.
8. Det krävs ett visst sätt att gräva, en viss typ av intern arkeologi, för att upptäcka vår helhet, även om den är mycket väl täckt under lager av åsikter, av gillande och ogillar, och av den tjocka dimman av omedvetna, automatiska tankar och vanor, för att inte tala om smärta
automatiska tankar de är påträngande tankar som vi måste observera och släppa taget.
9. Allt vår kropp normalt gör är underbart och extraordinärt, även om det sällan faller oss in att tänka på det på det här sättet.
Vi tenderar att vara väldigt hårda mot oss själva och belönar sällan oss själva för de saker vi gör bra.
10. Redan innan smartphones och internet hade vi många sätt att distrahera oss själva. Nu förvärras det av en faktor på biljoner.
De nya teknikerna de får vårt sinne att hoppa från en plats till en annan på några sekunder.
11. Min far var en förstklassig vetenskapsman och min mor var en produktiv målare. Jag insåg att mina föräldrar hade helt olika sätt att känna till och förstå världen, och att de refererar till den på olika sätt.
Författaren förklarar hur hans föräldrar var och hänvisar till hur varje person har olika syn på världen.
12. Min far närmade sig saker genom vetenskapliga undersökningar och utforskande, medan min mamma upplevde saker genom sina känslor och sinnen.
Hans mamma var mer benägen att experimentera med känslor, hon var känslomässigt mer intelligent.
13. Mindfulness lär oss hur vi använder kroppens och sinnets visdom för att hantera stress, smärta och sjukdomar.
Tack vare Mindfulness kan vi förbättra kopplingen mellan vår kropp och vårt sinne.
14. När du ansluter till något, ger denna koppling dig omedelbart en mening att leva.
Upplevelsen som Mindfulness ger oss förbättrar vårt sätt att förhålla sig till världen.
15. Mindfulness betyder inte att snubbla ut tankar eller bygga en mur runt oss själva så att de inte stör vårt sinne.
Det är inte en fråga om att tysta sinnet för att inte lyssna på någonting, utan om att frivilligt fokusera uppmärksamheten och veta och acceptera vad vi tänker och känner
16. Ironiskt nog, även om vi alla "har" sinnen, verkar det som att vi behöver "påminna" oss själva då och då om vilka vi är.
Även om varje människa har ett sinne, är användningen som var och en gör av det olika.
17. Vissa människor visar ett visst motstånd mot tanken på att ta tid för sig själva. Den puritanska etiken har lämnat oss ett arv av skuld när vi gör något bara för oss själva
Det är inte ofta vi lever här och nu.Vi har inte utbildats för det.
18. Det är omöjligt att bli en annan. Vårt enda hopp är att vara mer helt oss själva.
Viljan är en viktig del av Mindfulness praktiken. Denna praxis är lätt men inte enkel.
19. Mindfulness förbättrar självförtroendet och hjälper till att njuta av upplevelsens fullhet
Fördelarna med att utöva Mindfulness för människors hälsa har visats i en mängd undersökningar.
20. När du uppmärksammar tristess blir det otroligt intressant.
Istället för att låta sinnet idissla, är det mycket mer tillfredsställande uppmärksamma upplevelsen som helhet.
- Relaterad artikel: "Idisslande: tankens irriterande onda cirkel"
21. Tålamod är helt enkelt att vara helt öppen för varje ögonblick, acceptera det i sitt fullhet och att veta att, som i fallet med fjärilen, upptäcks saker när de är det Rör
Författaren gör en jämförelse mellan Mindfulness och en fjärils liv.
22. Mindfulness är inte bara en metod för att bli lyckligare, det är en livsfilosofi
Det är mycket mer givande att leva i Mindfulness-läge än att utöva det då och då.
23. Vi måste utbilda de yngsta i utövandet av Mindfulness om vi vill att de ska växa upp lyckligare
Som en filosofi, denna praxis bör läras ut till barn i tidig ålder. En av Jon Kabat-Zinns fraser om utbildningsmodellen.
24. Först när sinnet är öppet och mottagligt kan lärande, insikt och förändring ske.
Viljan att förändra är principen före uppgiften att fördjupa sig i denna orientaliska praktik.
25. Andningen är central för alla aspekter av meditationsträning. Det är en underbar plats att fokusera på att träna sinnet att vara lugnt och fokuserat.
Meditation och Mindfulness är nära besläktade; dock är de inte exakt likadana.
- Du kanske är intresserad av: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"
26. Denna vana att kategorisera och bedöma vår erfarenhet leder till mekaniska reaktioner som vi inte ens är medvetna om och som ofta inte har någon som helst objektiv grund.
Att stanna här och nu med ett observationstänk hjälper oss att vara medvetna om hur vi tänker.
27. Ibland kan du genom att stänga av ljudet på TV: n faktiskt se spelet och ta det på ett helt annat och mer direkt sätt.
Vanligtvis inser folk inte att vi ständigt lever på autopilot.
28. Om vi ska hitta ett mer effektivt sätt att hantera stressen i våra liv är det första vi behöver bli medvetna om dessa automatiska bedömningar för att se igenom våra fördomar och rädslor och befria oss från deras tyranni
stress kan minskas om vi antar en annan mentalitet än den vi brukar använda i västvärlden.
- Relaterad artikel: "10 viktiga tips för att minska stress"
29. Om Mindfulness är viktigt för dig, då är varje ögonblick en möjlighet att utöva det.
När Mindfulness är en passion är träningen enkel.
30. Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att surfa
Det är inte bra att tvinga sig själv att stoppa tankar eller känslor, det är bättre att acceptera dem.
