Hur man slutar tänka på någon, i 5 steg

Det är väldigt vanligt att vi under hela livet direkt eller indirekt möter människor som kan fånga vår fulla uppmärksamhet.

Det finns människor som helt enkelt attraherar våra tankar till dem, antingen på grund av deras egen personlighet och egenskaper eller på grund av de situationer vi har upplevt med dem. Men det finns tillfällen då detta är ett problem. Hur ska man då sluta tänka på en person?

Relaterad artikel: "Varför kan jag inte sluta tänka på min ex-partner?"

Möjliga orsaker

Anledningarna till att vi kanske vill sluta tänka på någon de är väldigt varierande.

Vi kan till exempel försöka lämna bakom oss ständiga påträngande tankar om en gammal relation som dyker upp i vårt medvetande hela tiden och utan den. vi kan undvika det, eller så kan det också vara så att vi försöker undvika att tänka på någon som vi aldrig kommer att ha den relation med vi skulle vilja, eller så kan det vara så att låt oss försöka lämna sorg bakom sig produceras av en persons död.

Det mänskliga sinnet är så komplext just för att det finns ett oändligt antal upplevelser som kan sätta avtryck på det, och det gäller även personliga relationer.

Få de tankarna att försvinna

Nej, drömmer många gånger med samma person betyder inte att vi har en intern konflikt släkt med henne. Men om när vi är vakna är dessa tankar kopplade till någon som har varit viktig i våra liv försvinner inte och inkräktar ständigt på vårt medvetande trots att det producerar oss obehag, ja vi har ett problem. En som kan påverka vår koncentrationsförmåga, och som om den varar under lång tid kan öka nivåerna av ångest.

Men... hur löser man detta problem? Vad man ska göra för att sluta tänka på någon hela tiden, om bara detta verkar vara något oberoende av vår vilja? Även om det kanske inte verkar så, finns det strategier som, när de väl har implementerats, kan hjälpa oss att "frikoppla" från denna omedvetna och irriterande vana.

Tanken är att förhindra att vårt sinne fastnar i samma typ av minnen, sluta tänka på samma sak ständigt. Här har du en rad strategier och riktlinjer att följa för att anta hälsosammare psykologiska vanor.

1. Att inte tänka på det är en ineffektiv metod

Oavsett hur olika våra motiv kan vara så är sanningen att det finns en metod som helt enkelt inte fungerar. Och dessutom är det den enklaste och mest intuitiva metoden, den som vi alla skulle försöka implementera om vi inte vet något om hur påträngande tankar fungerar. Det handlar om möjligheten att frivilligt försöka undertrycka dessa tankar, det vill säga anstränga sig för att få dem att försvinna.

Tankeundertryckning är känt för att vara ett totalt improduktivt alternativ. I själva verket kommer det att få oss att tänka mer på den personen. I detta avseende har utredningarna av Daniel Wegner där han bad en rad volontärer att tänka på en vit björn. Sedan ombads de naturligtvis att förhindra att denna tanke inträffade igen. Resultatet blev det alla deltagare började tänka på något så ovanligt som vita björnar mycket mer än tidigare.

Så att frivilligt försöka undertrycka dessa tankar och minnen fungerar inte bara, utan som får oss att fortsätta tänka på vad vi vill hålla borta från vårt sinne, vilket gör oss låt oss känna mer stressad. Det är en fullfjädrad rebound-effekt: själva faktumet att undvika att tänka på den personen gör att vi fortsätter att reproducera det sätt på vilket vi tänker på dem.

2. acceptera påträngande tankar

En av strategierna att följa kan vara att träna på att acceptera dessa tankar, det vill säga att inte kämpa för att få dem att försvinna från medvetandet. Det finns bevis att människor som följer dessa acceptansstrategier upplever färre problem än de som försöker undertrycka dessa tankar.

Men fördelarna med denna metod har mer att göra med hur dessa tankar får oss att känna än hur ofta de uppstår. Det är acceptansen av minnen och fantasier relaterade till vissa människor får oss inte att sluta tänka på dem på kort sikt, men det gör att vi inte känner så mycket stress över det.

3. sköta vården

Så vi har en metod som inte fungerar och en annan som fungerar delvis. Men... Vad är det bästa sättet att sluta tänka på en person permanent?

Av det som har undersökts är det mest effektiva sättet att bli av med påträngande tankar fokusera sin uppmärksamhet på en rad handlingar och tankar där vi kan gå vilse och naturligtvis inte ha någon relation med den personen vi vill sluta tänka på. Att få någon ur ditt huvud har alltså mer att göra med att föreslå alternativ till dessa tvångstankar än med att försöka eliminera dem.

4. fantiserar med vem som inte borde

Ett av exemplen på effektiviteten av denna strategi finns i ett experiment vars resultat publicerades 2008 i Evolution och mänskligt beteende. I det här experimentet ville de utforska de bästa alternativen när man gjorde människor som var i en stabil relation att sluta fantisera om en person som de ansåg vara attraktiv och som var utöver det vanliga par.

För att göra detta presenterade teamet av forskare en serie bilder av attraktiva människor till var och en av deltagarna i experimentet och bad dem välja den som de ansåg var mest attraktiv. Sedan förleddes de att föreställa sig hur det skulle vara att leva i en serie situationer med dessa människor, eftersom de ombads att förklara skriftligt varför de tyckte att den här personen var attraktiv och beskriv hur de tror att den perfekta dejten skulle se ut med henne.

Sedan ombads några volontärer att sluta tänka på den personen. Naturligtvis klarade de det inte.: De kunde inte få den andra personen ur sina sinnen och tänkte faktiskt på den andra personen mer än deltagarna som inte ombads sluta ha de tankarna.

5. Lösningen på dessa fantasier

Det som fungerade var att fokusera uppmärksamheten på paret: tänk på dem, varför är du med dem och särskilt varför du älskar dem. Dessa typer av tankar, som har förmågan att dra till sig uppmärksamhet, var orsaken till att deltagarna kunde sluta tänka på den andra personen. Förutom, de mest effektiva tankarna för att "fånga" volontärernas uppmärksamhet var inte de som var relaterade till partnerns sexuella attraktionskraft, men de som hade att göra med den kärlek han kände för henne.

Efter att ha praktiserat denna strategi började volontärerna glömma detaljer om människor som de inte hade kunnat sluta tänka på tidigare.

Du kanske är intresserad av att läsa: "Typer av kärlek: vilka typer av kärlek finns det?"

få någon ur ditt huvud

Så att, tricket för att sluta tänka på någon är att hitta något som kan få vår uppmärksamhet att gå mot det naturligt, utan ansträngning, så att tankarna som vi vill undvika lite i taget blir mer suddiga tills de kan sluta invadera vårt medvetande konstant.