9 tips för att hjälpa en person med depression

Depression är en sjukdom som drabbar 5 % av den spanska befolkningen, enligt studier som genomfördes i år. Därför känner de flesta människor, eller till och med lever med, någon som lider av depression i större eller mindre grad.

Med tanke på denna statistik och de svårigheter som detta tillstånd medför är det bekvämt att veta hur vi kan följa med dessa människor, vilket gör deras vardag lite lättare. Därför kommer vi att granska i den här artikeln flera tips för att hjälpa en person med depression, med hänsyn till att detta är en psykopatologi som kan vara mycket allvarlig.

• Relaterad artikel: "Major depression: symtom, orsaker och behandling"

Hur identifierar man en person med depression?

Först och främst är det nödvändigt att klargöra att, trots att man talar om depression i allmänna termer, kan den uppträda på olika sätt och i många grader beroende på person. Det finns dock en rad vanliga känslor eller tankar som tenderar att råda hos alla människor som drabbas av depression, och som hjälper till att identifiera denna psykopatologi.

På samma sätt, för att hjälpa en deprimerad person, eller åtminstone göra saker lättare för dem medan de är i återhämtningsprocessen, det är nödvändigt att först veta hur du känner och vad du tänker, om än på ett ungefärligt sätt. Att veta vilka känslor och övertygelser är som översvämmer sinnet hos en person med depression, blir det lättare för familj och vänner att följa med dem. Detta sker genom att fördomar om vad "människor med psykiska problem" ska vara åt sidan. mental hälsa" (ett begrepp som i många fall förknippas med många stereotyper och vissa stigmatisering).

Det finns vissa psykopatologier som liknar major depression, även om det i de flesta fall är det förändringar som omfattas av begreppet humörstörningar. Av denna anledning, även om det kan vara användbart att veta till exempel skillnader mellan unipolär depression och depressiv episod vid bipolär sjukdom, eller nycklarna till dskilja mellan egentlig depression och dystymi, det är i allmänhet psykiatriker som bryr sig om att ta hänsyn till dessa nyanser; De tips som vi kommer att se senare brukar hjälpa på alla sätt som en humörstörning med depressiva symtom kan uppvisa.

Några av tankarna och känslorna hos en person med depression är följande.

• Du kanske är intresserad av: "Finns det olika typer av depression?"

1. Självdevalvering, hopplöshet och sorg

Depressiv stämning kännetecknas av att det åtföljs av känslor av hopplöshet och skuld, känslor som orsakar stor plåga hos den person som upplever dem.

Vanligtvis tror den deprimerade att det inte finns något som kan göras för att förbättra eller fixa sin situation, samt upplever stor hänsynslöshet eller förakt för sig själv.

Eftersom personen är fullkomligt medveten om både sitt lidande och den ångest som detta orsakar hos människorna omkring honom, skuldkänslor för att ha orsakat andra lidande de är också mycket vanliga.

Alla dessa reflektioner orsakar till slut en orolig symptomatologi hos personen som är utvärtes genom hjärtklappning, skakningar, en kvävningskänsla och en mycket allmän sjukdomskänsla oförmögen.

• Du kanske är intresserad av: "Skillnader mellan känslor och känslor"

2. Behov av social isolering

På grund av tidigare tankar och föreställningar är det vanligt att den som lider av depression hamnar avvisa en stor del av deras sociala liv och relationer. Detta behov av ensamhet eller isolering kan sluta med att degenerera till nästan total isolering och personlig övergivenhet.

Samtidigt förvärrar denna isolering känslor av hopplöshet och värdelöshet så det blir en ond cirkel för personen.

3. känsla av brist på energi

Bristen på styrka eller energi för att utföra någon typ av aktivitet, hur enkel eller elementär den än må vara, är ett av de huvudsakliga symtomen eller ångern som personen hänvisar till.

4. Fluktuationer och förändringar i symtomatologi

Det är vanligt att personer som lider av depression upplever en serie av fluktuationer i ditt humör under dagen. Precis som intensiteten av symtomen inte behöver vara stabil under utvecklingen av sjukdomen.

De flesta patienter rapporterar att deras symtom är mildare på eftermiddagen och att besvären nästan alltid accentueras på morgonen. Dessa cykliska upp- och nedgångar skapar stor oro hos personen, som förutser och försöker förutse när de kommer att må dåligt.

Hur hjälper man personen med depression?

Även om ovanstående punkter bara är en liten del av det breda utbudet av symtom, känslor och tankar som kan cirkulera genom sinnet hos en person med depression, att känna till dem kan vara till stor hjälp för tid av försöka hjälpa och följa med henne under tillfrisknandet.

Det är nödvändigt att påpeka det detta är inte terapi och att för att en person med depression ska kunna övervinna den krävs psykologiskt ingripande genom en professionell. Nedan finns ett antal förslag för att hjälpa alla som upplever denna typ av lidande.

1. Föreslå hjälp av en professionell

Som nämnts ovan, oavsett hur goda avsikter de som tänker hjälpa en person deprimerad, ackompanjemang och icke-professionell rådgivning kan inte i sig bota en person med depression.

Det första att tänka på är det Depression är en sjukdom som kan vara mycket allvarlig., och därför är terapeutisk intervention av en professionell nödvändig.

I det här fallet är något som kan göras att övertala personen och övertyga honom om att söka hjälp eller psykologisk hjälp. Även om denna uppgift inte kommer att vara lätt, är den extremt nödvändig. Genom lugna samtal och med mycket takt och subtilitet, familjen bör insistera på idén att besöka en professionell och, om nödvändigt, erbjuda sig att följa med honom.

2. Undvik livsråd

Även om viljan att hjälpa alltid är positiv, föreslår att uppmuntra personen genom råd för att få dem att må bättre, att reflektera över vad man har, eller genom ständiga inbjudningar att gå ut och göra aktiviteter är absolut ineffektiv, till och med blir kontraproduktivt och orsakar mer obehag hos personen.

3. Ta hänsyn till de komplex som är förknippade med kön

Olika undersökningar visar att könsroller och stereotyper om vad det innebär att vara "man" och "kvinna" kan stå i vägen för att söka hjälp av människor som lider av depression. Till exempel tycker många män att avslöja sina känslomässiga sårbarheter förödmjukande, vilket gör det svårare för dem att engagera sig i processen att förbättra sin mentala hälsa; och många kvinnor bestämmer sig för att sluta prioritera sitt välmående för att inte sluta ge stöd till sina nära och kära från rollen som "mamma" eller "fru".

För att hjälpa en person med depression måste man alltså överväga om den personen är benägen att påverkas av dessa könsroller. och prata med honom om hans problem på ett sätt som inte får honom att känna sig skyldig eller skämmas för att ge sin mentala hälsa den vikt den förtjänar. förtjänar.

4. stanna vid din sida

Som sagt, vad en person med depression verkligen behöver är att människorna omkring dig visar empati, att de uttrycker sin förståelse och att de kan vara vid deras sida när de behöver det.

5. Stärk dina styrkor

På grund av den minskade självkänslan och den undervärdering som han lider av, den deprimerade personen tenderar att avvisa och inte erkänna de framsteg han gör under behandlingsprocessen. Dessa människor tenderar att lyfta fram sina brister eller brister och ignorera deras potential och framgångar.

För att hjälpa honom är det viktigt att hans närmaste kretsar kan betona de färdigheter, förmågor eller framgångar som personen besitter.

• Du kanske är intresserad av: "Teorier om orsakstillskrivning: definition och författare"

6. respektera hans tystnad

Det är inte meningsfullt att tvinga eller tvinga en person med depression att tala eller sända vad de känner, samt att vara sällskaplig, eftersom Det är inget som är i din kontroll. Denna typ av närmandeförsök tenderar att orsaka mer spänning och känslor av missförstånd hos personen.

7. förmedla hopp

Känslorna av hopplöshet i samband med depression låser in personen i en tunnel från vilken de inte kan se utgången. Därför är det tillrådligt att familjemedlemmar eller personer runt omkring dig överför till dig, genom en sammanhållen diskurs och utan att vara alltför optimistisk, att trots att han nu inte kan se det så finns det en väg ut.

Det är nödvändigt att övertyga honom om att depression är en sjukdom med behandling och botemedel och att om han följer riktlinjerna för interventionen kommer han att bli bättre.

8. Be inte om förklaringar

Vid många tillfällen, och med avsikt att försöka förstå vad som händer för att hjälpa, pressas personen att försöka berätta vad som orsakar detta lidande. Depression är dock inte en sjukdom som orsakas av en enda faktor, och i de flesta fall vet inte ens personen själv vad som har lett honom till en sådan extrem.

Därför är det ingen mening att be om rationella förklaringar när personen inte befinner sig i en rationell situation, och det kommer bara att utlösa känslor av frustration och irritation.

9. Ta hand om din egen känslomässiga hälsa

Slutligen är det nödvändigt att den som följer den deprimerade personen genom sin tillfrisknande kan undvika de möjliga psykologiska effekter som detta kan orsaka.

Depressiva sinnesstämningar kan vara smittsamma om personen inte är medveten om det. Att se någon du älskar lida kan utlösa stort känslomässigt obehag, så personen måste skyddas från denna möjliga risk.