Mind control: 14 psykologiska tips för att uppnå det

Det kan tyckas som om sinneskontroll har något med superkrafter att göra., något som telepati eller förmågan att kontrollera andras sinne. Men mind control syftar på vår förmåga att vara medveten om våra tankar och känslor så att de inte dominerar vårt beteende.

När vi har dålig mental kontroll är det möjligt att vi ångrar vissa handlingar eller beteenden som vi utför, till exempel när slåss med vår partner och säga saker som vi inte riktigt tänker på, saker som i ett visst ögonblick, när ilskan dominerar oss, kan verkar sant. När vi istället tänker kallt kan vi inse att känslor har dominerat oss.

• Relaterad artikel: "Vinnande karaktär: 9 egenskaper och egenskaper för att förstå den"

Hur man förbättrar sinneskontroll

Mental kontroll är en uppsättning tekniker eller vanor som tillåter oss att känna våra känslor bättre och tankar och känner till andra människors. Som en konsekvens låter det oss reglera vårt beteende.

På följande rader kan du hitta en lista med tips för att förbättra mental kontroll.

1. Anslut till här och nu

Mental kontroll kan bara ske när vi är i nuet, det vill säga här och nu., kopplade till oss själva och det som omger oss. Om vi ​​lever i orealistiska förväntningar eller helt enkelt låter oss bäras med av våra tankar, kan vi utföra beteenden som vi senare inte är stolta över.

Att vara i nuet gör att vi kan reflektera över vad som händer just i detta ögonblick, vilket hjälper oss att agera efter situationen och vad vi vill. Vi kontrollerar vad vi gör.

2. Använd dig av självreflektion

Att leva i nuet betyder inte att vi ska låta oss ryckas med av situationen utan att tänka på annat än att känna, utan snarare att det går att använda sig av självreflektion, vilket Det är mycket viktigt i utvecklingen av en person och det gör det möjligt att lära sig av erfarenhet.

Och det är att självreflektion är kopplad till observation och därför till mental kontroll. Att reflektera och fokusera uppmärksamheten på vad som händer inte bara omkring oss utan också på vår inre upplevelse hjälper oss att få större mental kontroll.

• Du kan gå djupare in på detta ämne i vår artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion”

3. Arbeta med självkännedom

När vi talar om mental kontroll syftar vi på känslomässig reglering och därför beteende. Och man kan inte prata om känslomässig reglering om det inte finns någon tidigare förståelse för våra känslor.. Det är därför självkännedom är nödvändig för att kunna kontrollera sinnet och reglera vårt beteende..

• I vår artikel "Självkännedom: 8 tips för att förbättra den” du kan lära dig att förbättra denna mycket viktiga förmåga.

4. Förbättra din känslomässiga intelligens

Självkännedom är en viktig aspekt av emotionell intelligens, men Denna typ av intelligens inkluderar även andra förmågor som hjälper till att reglera vårt beteende.Till exempel empati och förmågan att förstå andras känslor.

• För att förbättra vår mentala kontroll är det ett intressant alternativ att delta i en workshop om emotionell intelligens som de som visas på den här listan: "De 6 bästa kurserna i emotionell intelligens och personlig utveckling”

5. Lev inte på autopilot

I den tid vi lever och på grund av hur sinnet fungerar kan vi leva på automatpilot, det vill säga vi går genom världen utan att uppmärksamma någonting. Våra tankar hoppar från en plats till en annan och vi stannar sällan för att observera eller förstå dem.

Vi kan gå upp på morgonen, slå på tv: n och inte ens veta hur vår frukost smakar. Vi kan gå in i duschen och inte ens känna att vattnet kommer ut ur den. För större mental kontroll är det nödvändigt att sluta leva på autopilot och upplev den nuvarande upplevelsen med observation och mindfulness.

6. Vara medveten om

Och detta uppnås genom att vara medveten om vår erfarenhet, vare sig den är extern eller intern.. Nyckeln många gånger är viljan att vilja vara medveten. Vi kan till exempel prata med någon och fundera noga på vad vi ska säga redan innan personen har pratat klart. en annan, eller så kan vi observera den andra samtalspartnern noggrant, inte bara när det gäller vad han verbaliserar, utan också vad hans icke-verbala språk säger oss. säger.

Att vara medveten hjälper oss att kontrollera vårt sinne. I denna mening är kontroll av sinnet en handling av viljan.

7. meditera

Många har tron ​​på det meditationen Det är helt enkelt en avslappningsteknik, där du bara behöver sätta dig själv i meditatorns hållning och vårt sinne blir tomt.

Men meditation, även om det är sant att det lugnar sinnet och slappnar av oss, låter oss observera våra tankar eller våra upplevelser (även obehagligt, som i fallet med TongLen-meditation) och acceptera upplevelsen. Detta gör oss till mycket mer balanserade människor och hjälper oss att förbättra vår förmåga till mental kontroll.

8. Öva Mindfulness

Även om vissa människor tror att Mindfulness är en typ av meditation, är det inte precis så. Det är sant att Mindfulness inkluderar meditation i sin utövande, men det inkluderar också andra tekniker som hjälper till att utveckla uppmärksamhet, medkänsla, förmågan att vara i nuet närvarande, den icke-dömande mentaliteten och andra karakteristiska principer för Mindfulness.

som psykologen säger Jonathan Garcia-Allen i vår artikel "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness”, “Full Attention föreslår att hitta essensen av vilka vi är. Det är inte bara en metod för att förbättra välbefinnandet, utan det kan bli en livsfilosofi som hjälper oss att relatera bättre och på ett mer anpassningsbart sätt till oss själva och det som omger oss (människor, händelser, situationer, etc.)".

9. När du ser att du tappar kontrollen... stanna i 1 minut!

En teknik som kan vara väldigt användbar i många situationer och som inte kräver mer än en minut att träna är en minuts meditation. Denna teknik är idealisk, till exempel när vi är på kontoret och vi känner oss mättade, eller när vi vill ta perspektiv på en situation som påverkar oss (t.ex. ett slagsmål med en partner).

Nedan hittar du en video som förklarar hur du utför denna övning:

10. Utveckla dig själv och undvik att känna dig frustrerad

Människor som är mer nöjda med vad de gör i sina liv och känner sig nöjda är mer benägna att relatera bättre till andra människor, eftersom må bra med sig själva och är inte frustrerade över vem de är.

Frustration skapar konflikter med andra människor, eftersom vi kan projicera våra misslyckanden på dem, och vi kan till och med förvandla andra individer till vår syndabock. Att ha det bra med sig själv hjälper till att se framtiden klart och fortsätta i samma linje utan att avvika.

11. Gå ut ur komfortzonen

Det är också bra att stimulera vårt sinne att komma ur komfortzonen att lära sig nya saker och vara mer medveten om andra situationer som kanske går obemärkt förbi när vi alltid gör samma sak.

12. göra nya aktiviteter

Och här ingår också att göra nya aktiviteter och upptäcka nya uppgifter som vi inte är vana vid.. Genom att göra detta lägger vi åt sidan automatikerna och mobiliserar därför all vår uppmärksamhet och våra resurser, vi blir mer närvarande och mer medvetna.

13. ha en livsplan

Att också njuta av större känslomässig hälsa det är nödvändigt att ha en livsplan, eftersom målen hjälper oss att fortsätta på den väg vi vill och vi kommer att lida mindre av vissa frestelser som kan dyka upp på vår väg.

Dessutom kan andra mål också hjälpa oss att behålla mental kontroll. Till exempel om vi tränar fysisk träning och följer en diet för att vi vill uppnå en smal kropp. Forskning visar att tydliga, realistiska och motiverande mål också hjälper till att förebygga depression.

14. Minska stress

Sinnet och kroppen är sammankopplade och därför kan stress orsaka många problem både i vår kropp som i våra beteenden eller tankar. Det är svårt att tänka klart när vi är stressade, speciellt om vi känner oss utbrända.

Sorg eller ångest kan ta över oss, och vår koncentration och även vår mentala kontroll blir lidande. I tider av stress, till exempel, kan människor inte kontrollera sina matvanor. För större mental kontroll är det bra att njuta av större välbefinnande.