Hur kan man övervinna apati? 6 praktiska tips

Apati är ett psykologiskt fenomen som förekommer hos många av de människor som söker professionellt stöd från psykologer. Även om det i vissa mängder är en del av den vanliga människans normala liv och det är inget fel med att känna så här då och då. från tid till annan är sanningen att apati i vissa fall blir så närvarande i vardagen att det är nödvändigt att närvara terapi.

Men naturligtvis finns det alltid mellanliggande situationer, där detta känslomässiga tillstånd upplevs som ett Arbetslöshetsproblem, samtidigt kanske det inte är så problematiskt att hjälpa psykologer. Med hänsyn till detta kommer vi att se här en rad tips för att veta hur man kan övervinna apati genom att införa nya vanor i ditt liv.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad förstår vi med apati?

Som nästan alltid händer med begreppen i psykologins värld, finns det flera sätt att definiera apati, även om de alla har en rad gemensamma element. För att sammanfatta, här kommer vi att säga att apati är en känsla som kännetecknas av

frånvaron av källor till motivation och den låga predispositionen att fokusera sinnet på känslomässigt stimulerande aspekter av livet.

Sålunda är apati relaterad till affektiv förplattning, det vill säga bristen på lätt identifierbara känslor, och även med tendensen att inte uttrycka spontana känslor genom icke-verbalt språk, och att inte fokusera uppmärksamheten på specifika aspekter av nuet, på grund av bristande intresse för allt i allmän.

Som jag har förutsett tidigare, är apati i sig inte en mycket dålig sak, och det utgör inte heller en psykologisk störning, men när det är mycket ihållande och i hög grad påverkar personen och dennes normala funktion i samhället, anses det vara ett symptom på en potentiell psykopatologi eller neurologisk störning. I de mest extrema och tydligt patologiska fallen blir apati vad vi kallar apati, vilket är den totala oförmågan att känna entusiasm eller intresse. Detta fenomen förekommer framför allt vid psykotiska störningar som schizofreni, men även vid demens och andra sjukdomar kopplade till hjärnskador.

Apati enligt Csikszentmihalyi-flödesmodellen

Ett annat sätt att förstå vad apati är är att göra det genom flödesmodellen som utarbetats av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Denna forskare har utvecklat ett förklarande schema som hjälper till att förstå hur de känslomässiga tillstånden av entusiasm och engagemang i uppgifter fungerar, nära kopplade till de upplevelser som ger lycka om de är en del av vårt dagliga liv. Flödet skulle vara ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas av en perfekt balans mellan svårighetsgraden för den uppgift vi utför, å ena sidan, och vår kompetensnivå involverad i den typen av verksamhet.

På detta sätt, vid den punkt då den uppgiften som ska utföras når den maximala punkt som vi kan nå framgångsrikt från våra färdigheter och kunskaper, tillståndet av flöde visas, vilket leder till att vi riktar all vår uppmärksamhet mot den utmaningen som vi närmar oss och vi översvämmas av en känsla av spänning och välbefinnande, till den grad att vi i många fall tappar medvetandet. begreppet tid.

Okej då; Enligt Csikszentmihalyi kan apati förstås som motsatsen till flödestillståndet: den virtuella frånvaron av ett tillstånd av mental stimulans och avsaknaden av illusion och entusiasm för att utföra någon konkret handling, vad som angriper oss när det inte finns något som vi tolkar som en betydande utmaning för oss eller som kräver att vi omsätter komplexa färdigheter i praktiken. Å andra sidan, om flödestillståndet bland annat kännetecknas av att vara punktligt och baserat på en hårfin balans som normalt endast kan upprätthållas kontinuerligt för några minuter kan apati vara mycket längre, och om den är kopplad till en psykopatologi är det till och med frekvent att det är personens "default" mentala tillstånd, och att det upprätthålls för månader.

• Du kanske är intresserad av: "State of Flow (eller Flow State): hur du maximerar din prestation"

Hur kan man övervinna apati?

Om du tror att du lider av för mycket apati, följ dessa tips för att öka dina chanser att gå förbi det genomgripande av detta psykologiska tillstånd i ditt liv. I händelse av att du är tydlig med att det gör att du drabbas av många problem och att det påverkar dig mer och mer, är det viktigt att du går i terapi så snart som möjligt,

1. Kontrollera att du sover tillräckligt

Sömnbrist är ett element som kan utlösa affektiva och kognitiva problem på kort sikt, bara inom ett par dagar. Lyckligtvis försvinner dessa problem i de allra flesta fall när du återgår till att njuta av ett normalt sömnmönster.

På så sätt, om ditt sätt att sova är kaotiskt eller otillräckligt, skapa ett tydligt och detaljerat sömnschema där ögonblicket registreras. varje dag i veckan som du ska sova, se till att du inte i något fall sover mindre än sex och en halv timme eller mer än åtta timmar och halv. Vad mer: inkludera också ett kort omnämnande av huvudaktiviteten som du kommer att ha gjort precis innan du går och lägger dig (till exempel läsa en roman), och skriv ut schemat så att du kan hänga det på en plats i ditt hem som du lätt kan se. frekvens. Detta kommer att göra det lättare för dig att förbinda dig till detta schema.

2. undvika droger

Det finns många droger vars kända effekter inkluderar fenomenet att göra oss mindre känsliga för det som förr skänkte oss njutning eller väckte intresse hos oss. Dessa anhedoniska egenskaper har observerats, till exempel i cannabis. Dessutom gör nästan alla droger oss mer benägna att utveckla psykopatologier förknippade med apati eller apati.

• Du kanske är intresserad av: "Marijuana: 4 skäl att förstå varför det inte är säkert"

3. se till att du äter bra

Psykisk hälsa är i praktiken detsamma som hela kroppens hälsa: en organism i dåligt skick är mer sårbar för psykiska problem. Särskilt om vi saknar vitaminer eller näringsämnen är det inte förvånande att vi känner oss håglösa, eftersom vår kropp prioriterar användningen av resurser i grundläggande biologiska processer för överlevnad, som inte har något med aktivitet att göra mental.

Det kan också vara så att du känner apati på grund av att du lider av anemi, ett problem till viss del oberoende av vad du har ätit. Om du misstänker att så är fallet, uppsök läkare så snart som möjligt.

4. Lär dig att bättre hantera tid

Många människor känner apati främst på grund av att de ansvarsområden de måste ta sig an är sammansatta.Så de kan inte ens ha tanken på att göra något de gillar eller är intresserade av, eftersom de inte har tid med det. I denna mening kan det vara nyckeln till att övervinna apati att fokusera på att följa ett väl utformat schema som låter dig slutföra dessa uppgifter vid en lämplig tidpunkt.

För att öka dina chanser att lyckas, se till att du inte går miste om vilostunder, som är avgörande för att prestera effektivt. Naturligtvis var noga med att inte överdriva det med dem; Om det finns distraktioner som tenderar att fresta dig för mycket och leder till att du lämnar det du borde göra för senare, begränsa din tillgång till dem innan du börjar dagen.

Å andra sidan, Om du inte kan hantera tid, oroa dig inte; det är inte ovanligt att någon som känner apati misslyckas med att engagera sig i en uppsättning nya vanor. Om du behöver det, gå till psykologen så att du med professionell hjälp kan förändra din dag till dag.

5. Segmentera dina mål

Det är lättare att besegra apatin om du alltid har enkla mål framför dig och som du kan uppnå på några minuter eller ett par timmar. På så sätt kommer du att göra det lättare för din uppmärksamhet att förbli fokuserad och sluta vandra. När du väl har gått in i denna dynamik av interaktion med omgivningen, är det troligt att denna energi kommer att generaliseras till många andra aktiviteter som du utför., och det gör att du kan upptäcka åtgärder och projekt som du är intresserad av att genomföra.

6. Öva måttlig träning

Att träna tre eller fyra gånger i veckan hjälper dig att upprätthålla fysisk och mental aktivitet som gör att du kan ta en mer aktiv roll i ditt liv. Se till att det är pass på minst 35 minuter och att de inte tvingar dina muskler för mycket, för att undvika skador och smärta som hindrar dig från att följa en frekvent träningsrutin.

Söker du efter psykologisk hjälp?

Om du märker att du går igenom ett ögonblick i ditt liv då du upplever känslomässiga eller beteendemässiga problem och söker professionell hjälp för att övervinna dem, Jag inbjuder dig att kontakta mig. Jag är expertpsykolog inom den kognitiva beteendemodellen som kännetecknas av att vara mycket effektiv och anpassningsbar till olika behov. täcka, och som gör det möjligt att anta nya sätt att tänka, känna och bete sig som är mer lämpliga för att möta utmaningarna i liv. Du kan lita på mina tjänster personligen på mitt kontor i Madrid, eller via psykologtjänsten online via videosamtal. Om du är intresserad av att veta mer om hur jag jobbar, gå till denna sida där hittar du även mina kontaktuppgifter.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apati vid schizofreni: En översyn av neuropsykologiska och neuroanatomiska studier". Neuropsykologi. 118 (Pt B): s. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apati och den funktionella anatomin hos de prefrontala cortex-basala ganglierna. cereb. Bark; 16(7): sid. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. till. (2017). Association of Marijuana Use With Blunted Nucleus Accumbens svar på belöningsförväntningar. JAMA Psychiatry, 73(8): s. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husain, M. (2018). Apati vid Alzheimers sjukdom. Aktuell åsikt i beteendevetenskap. 22:s. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Multidimensionell apati i ALS: validering av Dimensional Apathy Scale. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 87(6): sid. 663 - 669.