Känna till det "känslomässiga alfabetet" som bör memoreras

"Det råder ingen tvekan om att människor lever längre och längre. Hur kan vi säkerställa att denna livslängd inte är en ansamling av åkommor och sjukdomar, utan snarare ett livsskede fullt av upplevelser och personlig utveckling?"

För Dr Juan Hitzig är emotionell hantering nyckeln. Det var därför han utvecklade det "emotionella alfabetet" som hjälper oss att vara medvetna om våra egna känslor och att förstå vad som händer i vår hjärna när vi gör "dåligt blod". Till exempel börjar vissa känslor med "s", såsom lugn, som hjälper oss att frigöra serotonin, en signalsubstans som gynnar lugnet, förbättrar humöret, förbättrar livskvaliteten, driver bort sjukdomar och bromsar cellernas åldrande.

För att förstå Dr Hitzigs idéer kan du titta på videon som visas nedan.

Förstå det känslomässiga alfabetet

Den här veckan hjälper teamet på Mensalusinstitutet för psykologisk och psykiatrisk hjälp oss att förstå vikten av att hantera känslor och vad det känslomässiga alfabetet betyder.

Hur kan det "emotionella alfabetet" hjälpa oss?

Dr. Hitzigs arbete är ett intelligent sätt att sammanfatta nyttig information för individens fysiska och känslomässiga balans. Snabbheten och klarheten som förklaringen erbjuder hjälper betraktaren att komma ihåg värdet/kostnaden för sin hantering av tankar och känslor.

Egentligen känner vi alla till de beteenden och attityder som videon beskriver, vi vet vilka som är bra för oss och vilka som inte är det. Trots det är det inte alltid lätt att ta sig bort från "R" för att suga upp "S". För att öka medvetenheten om vårt sätt att närma sig livet kan vi ställa oss frågor som fungerar som en "mätare". Låt oss se några exempel:

• Idag, hur mycket tid har jag investerat i "S"?
• Och i "R"?
• Finns det något "S" eller derivat som saknas? Sen när?
• Vilka tankar är det som fångar mig i "R"? Förknippar jag det med någon specifik situation/situationer?
• När detta händer, hur känner jag mig?

Videon belyser en fras från den hinduiska poeten Rabindranath Tagore: "Om den har ett botemedel, vad klagar du över... Och om det inte har något botemedel, vad klagar du på? Hur kan vi tillämpa det?

Redan från början påminner reflektionen oss om att om vi lämnar klagomål och negativa tankar åt sidan, det blir lättare att rikta uppmärksamheten på de positiva aspekterna som vi inte är med tanke på; av alla situationer kan vi alltid dra nytta.

Klagomålet har en begränsad funktion: att uttrycka obehag. När det väl har uttryckts, vad kommer klagomålet ifrån? Problemet uppstår när vi återkopplar det och går bort från dess första mål. Att fastna i klagomålet översätts, som vi har sett, till en brunn av stress. Detta leder till ökade nivåer av kortisol och en minskning av nivåerna av serotonin (vi slutar investera livsviktig energi i det som ger oss välbefinnande). Detta är vad videon presenterar som "receptet" för att få "dåligt blod".

Således är "S" de som ökar serotonin genom attityder som främjar positivt tänkande. Hur kan vi förbättra sambandet med dessa beteenden?

Exakt. Videon presenterar "S"-beteenden (lugnhet, tystnad, visdom, smak, sex, sömn, leende, sällskaplighet och förförelse) som motorn för kärlek, uppmuntran och närmande bland andra. Om vi ​​granskar vårt eget "känslomässiga alfabet" kommer vi säkert att hitta en mängd beteenden som vi förknippar med typ "S", beteenden som genererar positiva tankar.

Trots det tenderar vi många gånger att tänka "vad har gått fel" eftersom "vad som har gått bra" tas för givet. Jo, den berömda "tagen för given" är den som berövar sig själv och andra erkännande. Utan erkännande är det svårt att generera tankar relaterade till vad som fungerar, vad vi gör varje dag och vad andra gör bra. Kort sagt, det är svårt för oss att öka nivåerna av denna signalsubstans som för många forskare är ett av de grundläggande välmåendehormonerna.

Specifikt spelar serotonin som en neurotransmittor i det centrala nervsystemet en viktig roll i hämningen av olika tillstånd relaterade till depression. exakt antidepressiva medel De är ansvariga för att modifiera nivåerna av serotonin hos individen.

Vilka är de andra "må bra-hormonerna"?

De dopamin och den endorfiner de spelar en grundläggande roll. Dopamin är njutningshormonet. Dopamins roll i upplevelsen av njutning har förknippats med förväntansfull lust och motivation (vanligen kallad "att vilja"). Endorfiner är hormoner som bland annat främjar lugn, minskar smärta och förbättrar humöret. Likaså motverkar de de höga nivåerna av adrenalin som är förknippade med ångest och fördröja åldrandet.

Idag öppnade vi den här artikeln med en fras från Dr. Hitzig associerad med åldrande...

Ja. Doktorn ställer en stor fråga:

”Det råder ingen tvekan om att människan lever mer och mer. Hur kan man säkerställa att denna livslängd inte är en ansamling av åkommor och sjukdomar, utan ett livsviktigt stadium, fullt av upplevelser och personlig utveckling?"

Reflektion uppmuntrar oss att se över våra nivåer av "välbefinnande" eller obehagshormoner (som kortisol) genom att öka självmedvetenheten om vårt beteende och attityd. Vi är vad vi tror. Av denna anledning, ju mer flexibelt vårt tänkande är, desto fler ansikten och sätt att agera kommer vi att reflektera, och desto större möjligheter kommer vi att ha att ansluta till positivt tänkande.

Tankens flexibilitet är det som gör oss till beslutsamma människor. Detta öppnar dörrarna till världen på ett säkert sätt; Ju mer beslutsamma vi är, desto mindre larm och stress genererar vi.

Med det sagt avslutar vi artikeln med frågan i början: "R" eller "S"... Och du, vems är du?