Hur planerar man återgången till rutinen efter semestern?

Semester, även om de är ett väsentligt inslag i varje arbetande persons liv, går också hand i hand med eventuella problem som vi måste vara medvetna om. Till exempel obehaget som uppstår när vi landar första dagen tillbaka på jobbet utan att ha psykologiskt förberedd för det, en upplevelse som berör många avsevärt människor.

Det är tydligt att vi som människor inte har absolut kontroll över våra känslor eller våra processer. internpsykologisk i allmänhet, men det är också sant att om vi förbereder oss med den nödvändiga tiden kan vi komma fram till minska chanserna att återgången till arbetsdagar kommer att destabilisera oss eller få oss att känna oss överväldigade. Låt oss se hur man uppnår det.

• Relaterad artikel: "Varför är det viktigt att ha semester för att koppla av?"

Tips för att planera en återgång till vardagen efter semestern

När det kommer till psykologisk omställning innan man går tillbaka till jobbet är det viktigt att inte improvisera genom att ta itu med situationen direkt efter semesterns slut. Det är

det är bäst att planera från de första dagarna av semesteruppehållet, så att "krocken" mellan den ena situationen och den andra inte blir så stark på grund av kontrasterna. Även om detta inte behöver innebära en stor ansträngning (semester är trots allt för att vila och bli av med del av våra dagliga skyldigheter), är det tillrådligt att anta vissa enkla strategier för att förbereda vår knä.

Hur man gör det? Ha dessa tips i åtanke för att planera återgången till rutinen.

1. Försumma inte ditt sömnschema

Det är mycket viktigt att korrekt reglera dina biorytmer utan att låta semestern störa ditt sömnschema. Det betyder inte gå och lägga sig särskilt sent på dagarna innan du återgår till arbetsrutinen. Och om vi har gått upp och vaknat vid ovanliga tider på dygnet under en tid, måste vi försöka att gradvis återgå till det normala schemat, även om detta gör att vi känner oss lite mindre utvilade under ett par dagar (det är bättre än att komma till första arbetsdagen utan att ha sovit nätt och jämnt).

• Du kanske är intresserad av: "Dyrgrytm: vad är de och i vilka biologiska funktioner är de involverade"

2. Om du ska resa, kom inte tillbaka den sista lediga dagen

I händelse av att du har en relativt lång semesterperiod och reser till en annan region eller ett annat land, rekommenderas att du inte återvänder till din bostadsort den sista semesterdagen; det är bättre att du i alla fall gör det en dag eller två innan slutet.

På så sätt blir upplevelsen av att psykologiskt "passa in" med din stad och med de platser du vanligtvis besöker i den mindre chockerande. Det måste man ta hänsyn till under semestern har din hjärna försvagat minnen relaterade till de små detaljerna i din dag till dag (till exempel var du kan hitta vissa föremål i ditt hus), och även om de var för sig är små aningslöshet eller skäl att vara desorienterad påverkar oss lite, om de alla når oss samtidigt kan det vara stressig.

Å andra sidan är att skapa en buffert av tid mellan resan och återkomsten till arbetsplatsen också ett sätt att komma in i mentaliteten för orientering mot arbetsmål. innan de måste ta hand om dem omedelbart, något som hjälper till att successivt motivera sig själva utan att associera dessa koncept med obehaget att inte vara redo att börja arbeta redan.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

3. Anpassa dina hobbies och hobbies för att ge dem kontinuitet efter semestern

Försök att din nya livsstil efter återgången till rutinen fortsätter att ha "luckor" under flera dagliga eller veckovisa stunder att du kan ägna dig åt det du gillar och det du har ägnat dig mest åt under semestern. På så sätt blir det inte så stor skillnad mellan dessa semesterdagar och arbetsdagarna.

4. Förbered åtminstone de uppgifter som ska göras under den första veckan

Ett annat sätt att dämpa återgången till rutinen är att skapa en agenda som beskriver sekvensen av åtgärder som vi kommer att utföra under den första morgonen den första dagen. Det är något som inte tar mycket tid eller mycket ansträngning, och på så sätt kommer du att möta de första timmarna med att hela tiden veta vad du ska spendera de närmaste minuterna, något som är nyckeln till att fokusera på specifika mål och inte skrämmas av det uppenbara berget av uppgifter som ligger framför oss.

• Du kanske är intresserad av: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill börja gå i psykoterapi, inbjuder vi dig att ta kontakt med vårt team av professionella.

I Uppvaknande psykologer Vi servar människor i alla åldrar och vi kan hjälpa dig på något av våra center i Madrid, Leganés Getafe eller Móstoles.