8 vanor för att öka självkänslan

Säkert har du någonsin känt dig avskräckt när du överväger projekt eller dagliga uppgifter som utgöra en utmaning, en vanlig upplevelse som uppstår speciellt när vi inte litar på oss själva sig själva.

Det är normalt att detta händer då och då; hur vi uppfattar oss själva varierar beroende på omständigheterna och kan, eftersom vi är dynamiska ge upphov till stunder där vi inte känner oss redo att göra allt som livet kräver av oss oss. Men när denna upplevelse förlängs över tid är det en indikation på att vi säkert lider ett problem med låg självkänsla.

Den goda nyheten är att vi inte behöver resignera för att må dåligt om oss själva. Det finns flera sätt att förbättra självkänslan och även om de mest effektiva går genom psykoterapi, vissa är så enkla att de kan baseras på relativt enkla vanor.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Nyckelvanor för att öka självkänslan i din vardag

Självkänsla är det sätt på vilket vi analyserar och värderar oss själva globalt, som individuella varelser. Detta betyder att

självkänsla består av en textdel (det kan återspeglas i fraser och ord) och en känslomässig del som berör oss närmare. Kombinationen av dessa två dimensioner av självkänsla gör att den påverkar oss i alla aspekter av livet, och det är därför det är bekvämt att hålla den i gott skick, utan att låta den dra oss mot tendensen att döma oss själva på ett mycket orättvist sätt och kopplat till självsabotage konstant.

Således är självkänsla ett viktigt inslag i varje persons liv, och för att öka den vi kan omsätta en rad mycket användbara vanor i praktiken som kan implementeras i vår vardag dag.

1. träna regelbundet

Regelbunden måttlig träning är en av de enklaste vanorna för att upprätthålla en bra känslomässig balans, eftersom det påverkar både den fysiska och mentala hälsan. Det handlar inte bara om att komma i form och gilla oss själva i spegeln; Själva upplevelsen av att träna genererar i oss en omedelbar effekt av tillfredsställelse med våra prestationer.

Övningen kan vara av vilken typ som helst, det viktiga är att den är tillräckligt intensiv för att vara utmanande och koppla oss till här och nu, släpp de påträngande tankarna som vanligtvis påverkar oss när vi känner oss låga självkänsla.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

2. Omge dig med människor som värdesätter dig.

Människor är sociala varelser, vilket betyder att vi behöver andra människors sällskap utvecklas och prestera hälsosamt, samt att må bättre i hela vår liv. Mycket av det vi tror att vi vet om oss själva kommer från hur vi ser andra reagera. framför oss, och det är därför för att behålla en god självkänsla måste vi veta vem som är värd att ägna vår tid.

För att öka självkänslan är det nödvändigt vara med de människor som får oss att må bra eller som leder oss att se oss själva genom linsen av konstruktiv kritik; Det handlar inte bara om att vara med sycophants, utan med människor som mår bra som delar med sig av vad de gillar med våra handlingar och sätt att vara, och att de inte har något intresse av att sänka vår självkänsla för att bli beroende av dem (något som tyvärr är vanligt i relationer toxisk).

• Relaterad artikel: "De 6 huvudtyperna av giftiga relationer"

3. Spendera ledig tid på dina hobbyer

Att göra det som verkligen uppfyller oss i livet och att ägna tid åt de hobbyer som gör oss lyckliga är ett annat av de bästa sätten att förbättra vår självkänsla. Det tillåter oss att visa oss själva vad vi är kapabla till inom kunskapsområden eller tekniska färdigheter som ger mening till våra liv.

4. Upprätthåll ett positivt självprat med dig själv

Självprat är sättet vi kommunicerar med oss ​​själva. Vissa människor har en tendens att prata med sig själva innan de utför en svår uppgift eller att uppmuntra sig själva innan ett svårt test.

Denna vana, långt ifrån att vara en excentricitet, är ett bra sätt att kommunicera med oss ​​själva och något som många psykologer starkt rekommenderar, speciellt för dem med självkänslasproblem.

Så för att förbättra vår självkänsla måste vi ändra en negativ självpratstil och ersätta den med en mer positiv. Det betyder att vi bör börja prata med varandra på ett positivt och respektfullt sätt, lyfta fram framgångar och där det behövs de bra saker vi gör och även uppmuntra oss eller vara förstående när något går fel, att lära av andra misstag.

5. Skriv en personlig dagbok

Att öka kunskapen om sig själv är det bästa sättet att förbättra vår självkänsla, varför det är så viktigt att fylla i en personlig dagbok i att vi skriver våra känslor, rädslor eller dagliga problem.

När vi känner oss själva bättre och kan identifiera våra känslor kommer vi också att bättre kunna modifiera dem. av andra mer positiva, vilket gör att vi kan leva bättre och vara lyckligare i livet, med högre nivåer av självkänsla.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man gör en dagbok för känslor, steg för steg och med exempel"

6. Förvandla självkritik till konkreta förslag

Personer med låg självkänsla har tendens att vara självkritisk mot sig själva till överdrivna nivåer, eftersom de systematiskt anser att de gör allt fel.

För att övervinna denna vision av sig själv måste vi vända självkritik mot oss själva och våra prestanda i specifika förslag, att veta specifikt vad vi måste ändra för att kunna att vara bättre.

7. Undvik dysfunktionell perfektionism

Låg självkänsla orsakas också ofta av en överdriven perfektionism hos vissa människor.

Detta är att personen aldrig är nöjd med sin prestation eller resultatet av sitt arbete. För att förbättra detta problem kan vi sätta upp mer realistiska och uppnåeliga mål.

8. Undvik att uttrycka dig i absoluta termer

Vissa människor med låg självkänsla hyser ofta mycket drastiska tankar om sig själva, av typen: "Jag är värdelös" "Ingenting funkar för mig" eller "Jag kommer aldrig att få det".

För att förbättra vår självkänsla måste vi ändra dessa tankar så absoluta för några mer positiva och realistiska. På så sätt kan vi börja tänka "Det här har inte fungerat för mig, men om jag anstränger mig kommer jag att klara det" eller "Det här är inte bra för mig men andra saker är det".

• Relaterad artikel: "Dualistiskt tänkande: vad det är och hur det påverkar oss"

Letar du efter psykologisk hjälp för att öka din självkänsla?

Psykologi erbjuder mycket effektiva emotionella hanteringsverktyg för att övervinna självförtroendeproblem. Därför, om du är intresserad av att få professionell hjälp, kontakta oss.

I Happy Mind Institute Vi erbjuder psykoterapitjänster och utbildning i emotionell reglering, självledarskap och Mindfulness.