Ångest för julutgifter: varför det uppstår och hur man bekämpar det

Hanteringen av julinköp, både för presenter och för middagar och familjesammankomster och deras logistik, är mycket mer än en intellektuell utmaning. Det är också en utmaning för vår förmåga att hantera våra känslor och våra stressnivåer. Av denna anledning kommer jag i den här artikeln att prata om ett av de mest underskattade fenomenen av dessa datum: Oro för julens utgifter, och hur man hanterar det.

• Relaterad artikel: "Familjeterapi: typer och tillämpningsformer"

Vilka är orsakerna till oro för julens utgifter?

Ångest är i de flesta fall något positivt; Eller åtminstone nyttigt. Det hjälper oss att hålla oss aktiva och alerta i situationer som kräver vår uppmärksamhet och en viss förmåga att reagera snabbt.

Men ibland kan vi inte hantera ångest tillräckligt och vi går in i en ond cirkel av självsabotage som leder till att vi oroar oss mer och mer över våra svårigheter att göra framsteg och fatta beslut med den smidighet och tillförsikt som behöver.

Det är därför många människor känner oro inför utsikten att behöva göra extra utgifter för julhelgen, på datum präglade av konsumtion. Hur man köper allt vi behöver genom att hitta

en balans mellan vad vi har råd med å ena sidan och de förväntningar vi har skapat på oss själva och som vi har genererat på andra å andra sidan?

Utöver denna situation som utlöser ångestproblem, finns det flera orsaker som kombinerar:

• Idén om julhelgen som datum där alla erbjuder sin bästa version till andra.
• Utsikten att träffa människor som vi inte sett på länge.
• Bombarderingen av reklam som fungerar som en påminnelse om att det här är dagar att spendera mycket mer än resten av året.
• Problem med att hitta vissa produkter som kommer ut på marknaden dessa datum (ibland genom en konstgjord marknadsföringsstrategi för brist).

• Du kanske är intresserad av: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad ska man göra innan detta?

Även om varje fall är unikt och de mest effektiva lösningarna är de som anpassar sig till var och ens särdrag, Dessa allmänna tips kan hjälpa dig. när man hanterar ångest kopplat till julutgifter.

1. Satsa på kreativa presenter

Det är obestridligt att det finns ett högt socialt tryck mot tendensen att spendera mycket pengar på gåvor för att få andras acceptans och tillgivenhet; Men allt måste inte lyda denna mycket konsumentistiska logik. Det finns presenter som, just för att de är baserade på ens egen kreativitet och inte på att man köper något redan färdigt som en "polerad" produkt, De har en stor förmåga att tycka om och stärka dessa affektiva band med andra.

Denna typ av gåva kan sträcka sig från noveller med personen som vi ger den till som huvudperson, till en uppsättning relativt billigt och erbjuds i form av ett "kit" (till exempel "läkarstudentöverlevnadskit"), genom ritningar, inbjudningar till egna evenemang, etc

• Relaterad artikel: "Vad är kreativitet? Är vi alla "skulle vara genier"?"

2. Sätt utgiftstak för varje vecka

Att ställa in utgiftsmaximum i förväg är ett bra sätt att inte bara hålla reda på hur vi hanterar vår privatekonomi, utan också att ge oss sinnesro vid en tid på året som präglas av snabba variationer i beloppet på bankkontot. Det är sant att detta är en "extra" uppgift som innebär att man måste oroa sig tillräckligt för det genomföra det, men det medför fler positiva än negativa inslag i förhållande till förebyggande av ångest. Det är ett sätt att reda ut våra tvivel om huruvida vi gör det rätt på några sekunder.

Dessutom, genom sin mobilapp, erbjuder vissa banker möjligheten att upprätta underkategorier på vårt bankkonto, för att från början tilldela de belopp som vi kan dedikera till var och en grejer.

På så sätt kommer vi inte ständigt oroa oss för att inte vara särskilt säkra på om vi hinner till slutet av månaden.

3. Ta hand om dig

Att äta en relativt balanserad kost och framförallt få tillräckligt med sömn är något som skyddar oss från överdriven stress. Men under jullov och släktträffar kostar detta mer, sedan det finns en större variation av timmar och mat. Även om det inte är dåligt att "bryta mot reglerna" för rutinen i tid, borde detta inte vara normen.

Å andra sidan, förutom att få tillräckligt med sömn och äta rätt, är det utmärkt att träna regelbundet sätt att släppa spänningar och lämna bakom sig påträngande tankar förknippade med stress, genom att länka oss till här och nu.

• Du kanske är intresserad av: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

4. Undvik "desperata" investeringar till varje pris

I detta sammanhang faller vissa människor i fällan att experimentera genom att investera pengar i tillgångar som kan ge dem en relativt hög vinst på några veckor (till exempel vissa kryptovalutor eller spel NFT). Huvudproblemet är det Dessa typer av investeringar är just de mest riskabla och de som med största sannolikhet får oss att förlora praktiskt taget alla pengar som lagts in på dem. Men det är inte det värsta: eftersom de har hög volatilitet kommer de att utöva en stressande effekt på en person som redan är utsatt för ångest, eftersom att du ständigt kommer att kontrollera uppgångar och fall av värdet på din investering, konsultera forum ifall värdet kollapsar, etc

• Relaterad artikel: "Vad är impulsivitet? Dess orsaker och effekter på beteende"

Letar du efter psykoterapitjänster?

Om du vill påbörja en psykoterapiprocess, kontakta mig.

Am Duvkungen Cardona, allmän hälsopsykolog, och jag kan hjälpa dig personligen eller i onlineterapimodaliteten.