Hur man övervinner dysfunktionell rädsla: en process av avgörande förändring

Rädsla är förmodligen den känsla som påverkar oss mest. och att det ligger bakom många av våra vanliga problem och gränser.

Vi har mycket vanliga rädslor för ensamhet, att förlora, riskera, att inte känna sig älskade, avvisande eller lidande. Rädsla ligger också bakom känslor som skuld, osäkerhet, ångest, ångest eller till och med ilska. Men problemet är inte rädsla... men ditt sätt att hantera och förstå den rädslan.

Rädsla är en användbar känsla som tjänar oss främst för att överleva. När man talar om "negativa känslor" syftar det verkligen inte på själva känslan utan till sättet att hantera och förstå den känslan. Det tjänar till att skydda dig och vara tydlig med dina gränser, och det är till och med vanligt att utbilda barn med rädsla som strategi så att de är säkra.

Problemet är när rädsla försöker skydda oss från en situation som egentligen inte är farlig och bara begränsar ditt liv. Om du lever med den typen av rädsla, det är en dysfunktionell rädsla.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är en dysfunktionell rädsla?

När ditt sätt att förstå och hantera dina känslor leder till dysfunktionella rädslor (eller ilska, skuld, stress, ångest, etc.), betyder det att dessa känslor inte hjälper dig att växa, lära känna dig själv bättre och leva med mer välbefinnande, utan snarare endast de begränsar ditt liv.

Dysfunktionell rädsla är grunden för de allra flesta problem. Ilska är en form av aktiv rädsla (när du inte kan hjälpa det du är rädd för, reagerar du med ilska för att försöka ha kontroll). Skuld är också en form av rädsla (eftersom du fruktar konsekvenserna på dig själv eller på din självbild). Lidelse, ångest eller ångest De är också former av rädsla (som skapar ett mer obehagligt fysiologiskt tillstånd... Det är rädsla som tas till en högre intensitet).

Hur kan man övervinna dysfunktionell rädsla?

Vid vissa tillfällen i vårt liv vill vi leva en process av djup förändring eftersom det finns situationer eller upplevelser som upprepas och oftast är obehagliga, som om vi levde i en cirkel som vi inte kan ta oss ur.

Detta kan hända oss både i det personliga livet (familjen, som par, i relation till självkänsla, etc.) såväl som inom yrkesområdet (i relation till åtaganden, projekt, med arbetslaget etc.). Oavsett problemet ligger dysfunktionell rädsla alltid bakom dessa problem.

Under de senaste 10 åren har jag följt människor från flera olika länder som psykolog och coach i mycket djupgående förändringsprocesser. Förr eller senare, oavsett processen, människor var tvungna att möta vissa rädslor för att övervinna dem. Nyckeln var dock att inte övervinna dessa rädslor som om de vore fiender (eftersom de är en del av själv), men att förstå sina känslor djupare och veta hur man hanterar dem på ett mer funktionell.

Detta är inget som kan uppnås på några dagar (med böcker, föredrag och andra resurser som är intressanta men som inte hjälper till att uppnå verklig förändring av sig själva). men inom en serie veckor eller några månader genom en djup process, engagerad och med företaget som låter dig vidga din synvinkel och bättre förstå det rädsla så att dina känslor är på din sida istället för mot dig.

Det är vad en process av känslohantering (även kallad "emotionell intelligens") egentligen består av. Det handlar inte om att följa råd eller tips, utan om att leva en förändringsprocess där dina känslor kommer i förgrunden och du vet hur du ska förstå och hantera dem. Din rädsla, i verkligheten, de ger dig bara information om dig själv, och när du förstår det kommer allt som händer dig att förändras.

En känslomässig träningsprocess

Jag inbjuder dig att besöka empowermenthumano.com, onlineskolan för personlig utveckling som jag skapade för att följa människor som vill leva sin förändringsprocess med expertföretag och hemifrån och med frihet att schemalägga. I skolan hittar du ett gratisprogram som heter Spänning att ta de första stegen, och även ett 3-månaders djupt förändringsprogram.

Hur fungerar en förändringsprocess för att övervinna rädsla? Denna personliga utveckling följer dessa steg:

1- Lär dig att förstå dina känslor

Så här får du reda på hur du hanterar dem nu: i den här fasen handlar det om lära känna dig bättre och svara på nyckelfrågor som hjälper dig att fördjupa dina känslor

2. Utforma en handlingsplan som hjälper dig att hantera dina känslor på ett annat sätt

Detta återspeglas i förändringar i förhållande till vad du gör, tolkar och känner. Från detta ögonblick upptäcker du förhållandet mellan dina känslor och din övertygelse, ditt sätt att kommunicera, dina personliga relationer, ditt arbete eller din självkänsla.

3. Hantera relationer

Äntligen lär du dig hantera dina känslor mer funktionellt så att rädslan lämnas långt bakom, och du internaliserar den i ditt liv så att denna förändring varar för evigt.

Om några veckor känns förändringarna redan och efter 3 månader finns rädslan fortfarande kvar, men den dominerar inte längre ditt liv. Det är nyckeln: bekämpa inte dina känslor, utan förstå dem och ha dem på din sida. Känslor är inget annat än dina reskamrater och den grundläggande energin som ditt beteende bygger på.