Hur man slutar idissla tankar (rädsla och ångest)

Det har hänt oss alla någon gång: vi ägnar timmar åt att idissla om våra tankar. Något oroar oss och att oro, rädsla och till och med ångest inte lämnar våra sinnen. (och resten av vår kropp).

Att idissla om negativa eller obehagliga tankar är ett av huvudsymtomen på både depression och ångest eller rädsla, men Det är inte bara en klinisk situation, utan det är också vanligt hos människor utan störningar när vi upplever någon typ av händelse. obehaglig situation som påverkar oss (sentimentala uppbrott, bedrägeri, förändringar på jobbet, ekonomiska svårigheter, rädsla för vad andra ska tycka). andra etc.).

Varför händer det oss? Vad leder det dig till? Har du någon lösning?

• Relaterad artikel: "Panikkris: symtom, orsaker och behandling"

Idisslande problem

Vi betraktar oss vanligtvis som mentala varelser, som resonerar och tar logiska beslut, men i verkligheten är vi känsloväsen. Varje sekund på dygnet känner vi känslor och de påverkar oss både i vårt humör och i våra handlingar, beslut, tolkningar, kommunikation, sätt att förhålla sig osv.

I verkligheten är vi inte så rationella, utan ofullkomligt rationella. Att idissla tankar är framför allt en konsekvens av det känslomässiga tillstånd vi lever i: rädsla, ångest, ångest och osäkerhet.

De senaste åren har jag följt människor från upp till 13 olika länder som psykolog och coach i deras personliga förändringsprocesser (med fokus på både privat- och yrkesliv). Under hela den här karriären har jag verifierat att när det har funnits en påverkan situation som har flyttat våra grunder och personliga övertygelser, Vi vänjer oss vid att idissla om mycket återkommande, negativa och utmattande tankar.. I alla fall, oavsett din personliga situation, är det nödvändigt att arbeta med den känslomässiga grund som leder dig till den situationen.

Om du vill veta hur vi kom att idissla så mycket och framförallt hur man löser det så kommer här en video där jag förklarar det för dig mer detaljerat (artikeln fortsätter nedan).

Vad ska man göra för att sluta idissla?

Att idissla tankar är inte bara en mental aktivitet, utan framför allt en känslomässig sådan.. Vi känner rädsla, osäkerhet och ångest, eftersom vi tolkar världen som farlig på grund av en tidigare erfarenhet.

Idissla tankar Dess syfte är att alltid vara alert och försöka upptäcka sätt att skydda oss själva.. Detta skydd eller överskydd är dock inte funktionellt, utan snarare ett sätt att anpassa sig i förhållande till det som har hänt dig som slutat med att bli det största problemet.

Det finns två viktiga aspekter för att fokusera på problemet och sluta idissla om negativa och återkommande tankar: arbeta med den känslomässiga bas som orsakar dem och hitta olika handlingar som är totalt oförenliga med idisslande.

När vi idisslar eller tänker överdrivet på vad som oroar eller fruktar oss, precis som i ett fall av sömnlöshet, händer det för att vi i en viss mening vill ha det och anser att det är användbart. Vi idisslar för att vi behöver, för det är det enda sättet vi tror att vi kan skydda oss själva.

Idisslande är en aktivitet som du åtföljer med en aktivitet som gör det möjligt. Du kan idissla när du går, medan du springer, medan du tittar på sociala medier, men det går inte att idissla om du samtidigt behåller koncentrationen på ditt arbete. andas, gör du någon aktivitet som håller din uppmärksamhet aktiv (någon aktivitet som kräver detaljer) eller så agerar du genom att fokusera på ditt eget välbefinnande. Att ha en konkret, mätbar och observerbar handlingsplan är helt avgörande för att få den förändring du behöver.

Om du vill ta det steget, på empowermenthumano.com har du möjligheten att ta de första stegen i din personliga förändringsprocess som leder dig att förstå och hantera din känslor, samt att kunna utforma en konkret handlingsplan, som tar dig mot din förändring och lärande och framför allt stannar med dig för alltid (eftersom du främst lär dig över dig). Den grundläggande faktorn i detta fall är att ha expert professionellt företag.

Den viktigaste aspekten är dock lär dig att ha känslor på din sida istället för mot dig. Genom att lära dig att förstå och hantera dina känslor kan du leva baserat på acceptans, frid, tillit och öppenhet, istället för att så betingas av rädsla, ångest, frustration, ilska eller osäkerhet.

Sammanfattningsvis

Att idissla är något som har hänt oss alla och vi vet hur utmattande det är. Låt det inte bli en utmattande vana som undergräver ditt välbefinnande. Den förändring du behöver är möjlig endast om du får den att hända.