Hur kan jag bekämpa sömnlöshet på en daglig basis?

Sömnlöshet är ett ganska vanligt sömnproblem i befolkningen. Det kan uppstå som problem med att somna, svårigheter att sova på natten eller att vakna för tidigt utan chans att somna om.

Generellt sett är de rekommenderade sömntimmarna för en vuxen mellan 7 och 8, när vilan är lägre under lång tid kan det påverka vår dagliga utveckling.

Sömnkvaliteten kan påverkas av vår livssituation, förändringsögonblick, stressiga eller traumatiska situationer som vi har upplevt nyligen. Men när dessa sömnproblem blir kroniska är det möjligt att de inte längre är så relaterade till stressiga situationer som vi kan uppleva. Dessa sömnproblem kan vara huvudtillståndet eller vara förknippade med andra problem som personen redan presenterat.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Vilka är effekterna av detta problem?

De vanligaste symtomen av sömnlöshet är:

• Svårt att somna och att sova.
• Vaknar väldigt tidigt och kan inte somna om.
• Förändringar i humör, såsom irritabilitet, ångest, sorg - Trötthet när vi vaknar upp som om vi inte hade sovit.
instagram story viewer
• Koncentrationsbrist.
• Beteendeförändringar.
• Sömnighet och brist på dagsenergi.

Sömnlöshet kan orsaka problem i vår vardag, från svårigheter att utföra arbete eller studera normalt, koncentrationsproblem som hindrar oss från att utföra uppgifter som att köra bil, arbeta eller hushållssysslor tillfredsställande och till och med påverka vårt humör genom att uppmuntra oss att vara mer irriterade, oroliga eller till och med kan vi känna oss deprimerade på grund av samma.

• Du kanske är intresserad av: "Dyrgrytm: vad är de och i vilka biologiska funktioner är de involverade"

Att göra?

Om du känner att du går igenom allt detta rekommenderar jag att du startar en sömnhygienrutin för att försöka förbättra kvaliteten på det. Stegen för en bra sömnhygienrutin är följande.

1. Försök att sova varje dag vid samma tid (varierar bara 30 minuter vid denna tidpunkt)

På så sätt kommer din interna klocka att börja vänja sig vid genererar melatonin alltid samtidigt och det blir lättare för dig att somna när du går och lägger dig.

2. Använd ditt sovrum endast för sömn och samlag

Ibland läser vi, tittar på serier eller gör någon form av träning i vårt rum, tanken på att bara använda det för sömn och sexuella relationer är att vår hjärna associerar det med sömn och det är lättare för oss att sova när vi bestämmer oss för att gå och lägga oss.

3. Avsluta träningen minst två timmar innan du ska sova

Det här tipset är väldigt enkelt, brinnande energi hjälper oss alltid att somna tidigare, men när vi är klara med träningen är vi väldigt aktiverade, så det kommer att vara nästan omöjligt för oss att somna efter att ha gjort det.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

4. Akta dig för alkohol och andra droger

Till en början kan det tyckas att när vi dricker alkohol eller vissa droger som cannabis lyckas vi somna tidigare. Problemet är att vi är mer benägna att få nattliga uppvaknanden och att sömnen är av sämre kvalitet.

5. Undvik att ta stimulantia efter fem på eftermiddagen

Om du tar en kaffe vid åttatiden på kvällen är det logiskt att det på grund av koffeinet blir svårare för dig att somna; detta inträffar med vilken dryck som helst som är spännande.

6. Sov inte för länge eller för sent

Försök att inte sova mer än 30 minuter. och att klockan inte är efter fem på eftermiddagen. På så sätt kommer jag trött vid läggdags och det blir lättare för mig att somna.

7. Försök att skapa din egen ritual under halvtimmen innan du går och lägger dig

Denna rutin fungerar så att din hjärna associerar dessa aktiviteter i den ordningen med att sova och med produktionen av melatonin.

8. Ta hand om din kost

Försök att alltid äta samtidigt och försök göra det till en hälsosam måltid och inte äta rikliga måltider eller var hungrig på natten så att det inte gör det svårt för dig att somna och du får en god sömn samma.

Avslutande...

Kom ihåg att sömnlöshet kan vara ett sekundärt problem, ett komplement till ett centralt; Så om du tillämpar denna sömnhygienrutin och fortfarande har problem med att sova, humörsvängningar, irritabilitet, ångest eller problem i din vardag rekommenderar jag att du söker hjälp från en professionell som följer med dig för att upptäcka den centrala orsaken och göra din egen väg.