Är det möjligt att lära sig att vara motståndskraftig?

Vår tillvaro är full av utmaningar. Vi måste alla lära oss att möta problem och svårigheter som oskiljaktiga delar av vår utveckling som människor. Denna förmåga att framgångsrikt hantera och övervinna kriser kallas motståndskraft. Resiliens syftar på förmågan att möta och övervinna svåra tider, men också att återhämta sig från dem.

Denna förmåga att studsa tillbaka och fortsätta med ett positivt tänkesätt inför dagliga svårigheter kan vara skillnaden mellan någon som kan fungera under press och någon som tappar coolheten under press oförutsedd. I allmänhet hanterar motståndskraftiga människor mer effektivt i tider av stress.

Från psykologiområdet har det visat sig att vissa människor föds med en större förmåga till motståndskraft än andra. Men denna attityd kan också läras; I den här artikeln samlar vi en rad tekniker för att utveckla sin egen motståndskraft. Oavsett om vi förbereder oss för framtiden eller går igenom en tuff tid just nu, kan dessa metoder hjälpa oss att hantera livet mer effektivt.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad är motståndskraft?

I korthet definieras motståndskraft som förmågan att studsa tillbaka efter att ha mött svårigheter.

När vi ställs inför svåra situationer i livet har vi i princip två alternativ. Vi kan ge upp och låta situationen besegra oss eller odla motståndskraft. Det vill säga, försök att övervinna det.

Ordboken för Royal Spanish Academy of Language definierar motståndskraft som människans förmåga att möta extrema omständigheter och övervinna dem. Många psykologer föreslår att motståndskraft, förutom att hjälpa människor att övervinna traumatiska situationer, låter det oss också lära av dem och utveckla vår potential som varelser människor.

Resiliens som ett psykologiskt element, beskrevs först på 1970-talet. Den amerikanska utvecklingspsykologen Emmy Werner studerade, för cirka 20 år sedan, en grupp människor från ön Kauai, en relativt fattig liten Hawaiiö.

Hans forskning avslutades 1973, med ett resultat som avslöjade skillnaderna i motståndskraft bland de deltagande personerna. Studien kom fram till att två tredjedelar av försökspersonerna med alkoholiserade eller psykiskt sjuka föräldrar uppvisade problem i vuxen ålder. En tredjedel av unga vuxna beskrevs dock som "resilient" och visade inga tecken på svårigheter trots sin uppväxt.

Om vi ​​utökar definitionen av motståndskraft; En person är motståndskraftig när de använder tankeprocesser och beteenden för att skydda sig från stressorer, eller deras negativa effekter, samtidigt som de främjar en positiv attityd. Termen förknippas också med resiliens, det vill säga förmågan att lugnt ta sig ur en svår situation utan varaktiga återverkningar.

Det finns vissa situationer, hälsotillstånd eller psykologiska egenskaper som begränsar motståndskraften. Genom att noggrant undersöka dessa faktorer kan vi bättre känna igen vilka aspekter av beteenden och förhållanden som främjar eller försvårar större motståndskraft. Dessa funktioner inkluderar:

• överanalys
• Svårt att tänka med perspektiv
• passiv personlighet
• sämre allmänna hälsotillstånd

@bild(id)

• Du kanske är intresserad av: "Mental flexibilitet: vad det är, vad det är till för och hur man tränar det"

Hur utvecklar man motståndskraft?

Resiliensförmågan är nära kopplad till andra faktorer av allmän hälsa. Genom att ta positiva steg för att förbättra vår livsstil kan vi också bygga motståndskraft. De åtgärder vi vidtar för att ta hand om oss själva, som att äta bra och träna, gör att vi bättre kan möta det dagliga livets svårigheter. Här är en rad allmänna tips som kan hjälpa till att utveckla bättre motståndskraft.

1. hitta ett syfte

Sökandet efter mening är ett inneboende behov hos människan; men många av oss verkar vandra planlöst tills något öppnar våra ögon. Vissa människor efter att ha ställts inför en traumatisk situation, såsom döden av en älskad, behöver försörja den en positiv mening för att kunna gå vidare. Med denna motivation kan de bestämma sig för att grunda välgörenhetsorganisationer för att försöka förhindra att det händer igen eller helt enkelt ändra sitt sätt att leva och hantera situationer. Att hitta ett syfte efter en kris eller tragedi är en viktig del av tillfrisknandet.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Lita på egen förmåga

Att bygga motståndskraft börjar med att bygga upp förtroende för oss själva och våra egna förmågor. Detta inkluderar att lita på vår förmåga att hantera livets stressfaktorer, eller i själva hanteringsmekanismerna i händelse av en kris. Denna självsäkerhet kan uppnås genom att lära sig nya färdigheter, förbättra befintliga eller ta sig an nya utmaningar.

För att uppnå detta måste vi omedelbart ersätta negativa tankar med positiva, fraser som "Jag är kunna göra det" eller "Jag är bra på mitt jobb" ska ersätta de negativa kommentarer som finns i vår huvud.

Att utveckla god självkänsla är nyckeln till att övervinna stress och studsa tillbaka från svåra tider. För att öka den måste vi ofta påminna oss själva om vad vi gör bra och vad vi har kunnat uppnå. Du måste komma ihåg att livet inte är en lätt väg, bara det faktum att vilja gå framåt har mycket värde.

• Du kanske är intresserad av: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

3. ha meningsfulla relationer

Att hantera en kris har alltid en känslomässig kostnad. Att ha ett nätverk av stöd och förtroende kan bidra till att minska bördan avsevärt. Att ha människor i våra liv som vi kan lita på hjälper oss att övervinna hinder och svåra tider. Att dela våra svårigheter och tillåta oss själva att prata om våra känslor med någon i vår närhet kommer inte att få våra problem att försvinna, men det hjälper oss att hantera dem.

I slutändan kan prata med någon om våra svårigheter hjälpa oss att lindra stress, ta emot positiva kommentarer, och till och med skaffa möjliga lösningar som vi inte skulle ha kunnat överväga själva sig själva.

4. Var inte rädd för förändringar

Vissa människor, när de står inför stora förändringar i sina liv, blir blockerade och känner sig inte bemyndigade att möta den nya situationen. Istället, motståndskraftiga människor kan anpassa sig till nya omständigheter och till och med frodas i dem och lätt anpassa sig till förändringar; i svåra stunder kan de se det positiva med den nya situationen och acceptera det utan att göra motstånd. Flexibilitet är en viktig del av motståndskraft.

4. Var inte rädd för förändringar

Det är lätt att glömma bort att ta hand om sig själv när man är stressad eller upplever svårigheter. Stress kan negativt störa intresset för mat-, tränings- eller sömnvanor. Istället för att fokusera på stress och dess konsekvenser är det viktigt att fokusera på att förbättra vår förmåga att övervinna oss själva. Detta betyder investera tid i aktiviteter vi tycker om. Att ta hand om våra behov gör att vi kan möta livets utmaningar med större hälsa och motståndskraft.

• Relaterad artikel: "Hur man lär sig av misstag: 9 effektiva tips"

5. Utveckla en proaktiv attityd

Proaktivitet avser graden av initiativförmåga när man står inför nya utmaningar. Proaktiva människor har en positiv attityd och kommer på nya lösningar på problem utan att bli tillfrågade. Människor som kan hitta lösningar på ett problem har bättre förutsättningar att möta dagliga livets utmaningar än de som inte gör det regelbundet.

Proaktivitet är en egenskap som kan utvecklas; För att göra det måste vi experimentera med olika strategier, tills vi utvecklar ett logiskt sätt att lösa problem som fungerar för oss och som låter oss lösa de vanligaste. Att exponera dig själv och lösa problem på en regelbunden basis förbereder oss för framtida utmaningar och svårigheter.

6. uppsatta mål

För att utveckla vår motståndskraft är det viktigt att lära sig att sätta mål, kortfattade mål hjälper till att sätta upp mål. När man står inför en kris är det viktigt att hålla huvudet kallt. Känslomässigt instabila människor känner sig ofta maktlösa att hantera ett problem, medan motståndskraftiga människor kan sätta upp konkreta mål för att lösa det. Även om omständigheterna vid vissa tillfällen verkar omöjliga att övervinna, sätta upp rimliga mål genom att bedöma situationen realistiskt det kan tillåta dig att dissekera problemet och dela upp det i en serie mindre steg (mål).

Så när vi känner oss överväldigade av en situation är det bäst att ta ett steg tillbaka för att bedöma dess verkliga omfattning. Analysera möjliga lösningar och dela upp dem i möjliga steg.

7. vidta åtgärder

Problem försvinner inte av sig själv. Att inta en passiv attityd inför problem leder ofta till att de förlängs. Istället, Det krävs omedelbart arbete för att hitta möjliga lösningar när ett problem först dyker upp. Även om det inte finns någon snabb eller total lösning kan du alltid vidta åtgärder för att förbättra den nuvarande situationen och minska stressen.

För att hantera problem effektivt är det nödvändigt att inte titta på det arbete som fortfarande behöver göras, utan snarare fokusera på de framsteg som redan har gjorts, samtidigt som vi planerar nästa steg som gör att vi kan gå mot förbättring. Istället för att vänta passivt låter agerande proaktivt oss inte bara lösa problem, utan också göra verklighet av våra mål.