Varför har vi fel i försöket att övervinna ångest?

Ångest har blivit den första orsaken till konsultation inom psykologioch lämnar efter sig andra känslomässiga problem som depression. Detta är absolut ingen slump, vi lever i en mycket krävande värld, överstimulerad och framför allt med en så hög belastning av osäkerhet att det blir svårt att hantera.

Inom specialiserad ångestterapi är det vanligtvis nödvändigt att öka medvetenheten och förklara för den som lider av detta. problem med vad ångest är, eftersom det vanligtvis finns ett enormt behov av omedelbar förändring på grund av det lidande som orsaker. Just det behovet och omedelbarheten (som jag sa tidigare, vi lever i en värld som genererar mycket oro, och omedelbarhet är ett bra exempel) gör processen att övervinna svårare.

Du kan göra testet. När jag läser den här artikeln inbillar jag mig att du bara vill läsa tipsen, de där direkta tipsen som får dig att övervinna ångesten; Det är precis vad jag sa tidigare om omedelbarhet, vilket är skadligt. Hur ska vi övervinna något som vi inte ens vet vad det är eller varför det dyker upp?

I slutändan kommer du att kunna se de tipsen, men jag tror att det är ett misstag att tillämpa dem utan den förståelsen.

• Relaterad artikel: "Att förstå ångest hjälper oss att inte frukta den"

Vad är ångest?

Ångest är inget annat än en känsla, såsom glädje, sorg, ilska eller rädslan. Det vi kallar ångest är ångestsyndrom, det vill säga när denna känsla är ett problem för våra liv, är något som liknar sorg och depression, sorg är känslan, medan depression är problemet.

Tja, som alla andra känslor följer ångest oss genom hela livet, från det ögonblick vi föds. Vi kan inte leva utan ångest, det vore inte bra eller hälsosamt, det går inte heller, vi är känslovarelser. Ångest är en obehaglig känsla (som sorg), men jag föreställer mig att du inte skulle se det som hälsosamt för en person att inte känna sorg över att förlora en familjemedlem. Likaså ångest måste leva med oss.

Det är viktigt att veta detta för att övervinna det, eftersom det kommer att fortsätta att dyka upp under hela våra liv vid ett flertal tillfällen när vi pratar för att övervinna ångest, vi talar inte om att eliminera känslan, utan om att övervinna störningen, det vill säga att leva med känslan på ett sätt friska. Det stora problemet är vad vi inom psykologin känner som "rädslan för rädsla".

• Du kanske är intresserad av: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Vad är rädslan för rädsla?

Rädslan för rädsla är ett sätt att bearbeta ångest på ett betingat sätt. Det vill säga, när vi lider av en ångestsyndrom är vi så rädda för ångest att allt vi associerar med det får oss att ringa varningsklockor och därför generera ångest. Detta är ett av de stora problemen.

Detta kan få oss att associera en plats, en situation, svett, puls eller någon aspekt som du kan föreställ dig med ångest, vilket leder till att vi tolkar varje situation felaktigt och skapar oro inför dessa aspekter. Föreställ dig till exempel att relatera ångest till yrsel, varje känsla nära det kommer att ringa varningsklockor och generera ångest. De allra flesta gånger är det vi själva som orsakar denna oro med hur vi tolkar saker och ting.

Problemet med uppmärksamhet

Vi ska göra en mental övning, jag vill att du inte tänker på en rosa elefant, snälla, föreställ dig inte eller gör en mental bild av en rosa elefant, jag vill att du helt enkelt inte tänker på det. Hur agerar vi automatiskt i den situationen? Jag föreställer mig verkligen den rosa elefanten, ju mer vi tvingar oss själva att ta bort det från våra sinnen, desto svårare blir det.

Problemet är att du inte kan sluta tänka på något genom att tänka på det där, ju starkare du vi försöker, ju mer vi fastnar i den slingan, ett slags kvicksand i vår huvud.

Samma sak händer med ångest, ju mer vi fokuserar på att eliminera den, desto mer kommer vi in ​​i den, så den får mer styrka.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Tips som hjälper till att övervinna ångest

Jag ska försöka ge 3 tips som är viktiga när det kommer till att övervinna ångest, 3 realistiska tips som du kan tillämpa, men inte utan magiska formler.

1. följa en rutin

Det bästa rådet som kan ges till en person som lider av ett ångestproblem är att fortsätta med sin vardag, undvik inte ditt liv. Jag vet att det här är särskilt svårt när du har ont, men det är viktigt.

2. Motion

Fysisk träning är en av de största regulatorerna på en känslomässig nivå; hjälper oss att fokusera vår uppmärksamhet på något positivt, får oss att gå ut, aktiverar oss på en fysiologisk nivå och genererar fysisk ansträngning för att reglera vilan. Fysisk träning hjälper oss på en fysiologisk, emotionell, psykologisk och hormonell nivå.

3. Undvik överbelastning av information

Undvik den rosa elefanten, om du är i den slingan, försök minska och ta dig ur den. Försök att förhindra att ditt liv kretsar kring ångest. Jag vet att du lider när du lider, men kom ihåg de där kvicksanden. Det betyder inte att man ignorerar det, om det finns ett problem behöver vi ibland den hjälpen för att övervinna det, men det betyder att man måste leva runt ångesten.

I Jesus Delgado psykologi vi har specialister på ångestsyndrom som kan hjälpa dig att övervinna det om du behöver hantera det med professionell hjälp.