Att sova 6 timmar är lika illa som att inte sova

Det har alltid sagts att människor måste sova minst 6 timmar om vi inte vill äventyra vår hälsa och välbefinnande. Faktum är att experter länge rekommenderat att det är nödvändigt att sova mellan 6 och 8 timmar för att prestera bättre nästa dag och inte drabbas av sömnbrist.

Det har dock en nyligen genomförd studie visat att sova 6 timmar är inte nödvändigtvis bra för människokroppen och kan till och med vara lika illa som att inte sova vad gäller kognitiva prestationer.

Att sova 6 timmar kan vara lika illa som att inte sova

Dessa resultat kan därför tyda på att de råd som experter gett oss under så många år inte var korrekta. Denna studie publicerades i Journal Sleep och hade 48 vuxna försökspersoner som hade begränsade sömntimmar. Vissa deltagare sov fyra, andra sex och andra åtta timmar i två veckor. Undersökningen omfattade också en annan grupp försökspersoner som gick tre dagar i rad utan att sova.

För att få resultaten testades deltagarna varannan timme för sin kognitiva prestation (om de inte gjorde det sov, naturligtvis), samt deras reaktionstid, deras sömnnivå, symtomen de upplevde och svarade även på frågor om deras tillstånd av ande.

Slutsatserna av studien var tydliga. Försökspersoner som kunde sova sex timmar per natt presterade lika dåligt. än de individer som tvingades hålla sig vakna tre dagar i rad.

Anledningen till att sex timmars sömn inte räcker

Vad som framgår av denna forskning är att de 8 timmars sömn som alltid har rekommenderats är idealiska för bättre prestanda. Det är också tydligt att försökspersoner som bara sover fyra timmar per natt samlar på sig ett sömnunderskott och förvärras varje dag.

När det gäller försökspersonerna som sov 6 timmar, trots att de visade normal kognitiv prestation under de första dagarna, efter några dagar började de visa en nedgång i prestanda. Deras prestation var faktiskt lika dålig som de som inte hade sovit på tre dagar. Ett av de mest slående resultaten var dock att gruppen av försökspersoner som sov sex timmar inte verkade ha samma uppfattning om sömn som de personer som inte hade sovit på tre dagar.

Prestanda minskar efter några dagar

Den första kvalificerade inte det faktum att ha sovit så många timmar som något negativt, och de uppgav inte heller att de kände sig dåsiga. Tvärtom, de försökspersoner som inte hade sovit på tre dagar uppfattade att de var mycket tröttare. Detta verkar tyda på att sex timmars sömn kanske inte gör oss lika trötta som ingen sömn, men kognitiva prestationer är fortfarande lika dåliga som ingen sömn alls.

Nu är det ännu värre att sova fyra timmar än att sova sex timmar, eftersom dessa deltagares prestationer försämras varje dag. Vid 6 timmars sömn är det från den tionde dagen när de börjar tappa sina förmågor.

Vi vet inte hur många timmar vi sover

Det verkar därför som om en skillnad på två timmars sömn orsakar en betydande nedgång i prestationsförmågan. betydande, och det finns säkert många människor som inte sover sina 8 timmar om dagen och som kanske lider dessa effekter. En annan nyfiken undersökning, denna gång utförd av University of Chicago, bekräftar det folk vet inte hur många timmar de sover. Det vill säga, de skulle kunna tro att de sover sju timmar och i verkligheten sover de sex.

Resultaten av denna forskning visar att människor överskattar sin sömntid och har fel med 0,8 timmar i genomsnitt.

Att ändra sömnvanor är en komplicerad uppgift

Experter har under en tid varnat för att det är nödvändigt att utföra en rad vanor som hjälper oss att sova bättre. Att träna fysisk träning, stänga av tv: n innan du går och lägger dig eller minska alkoholkonsumtionen är några exempel. Om det redan är komplicerat i sig att ta till sig dessa vanor, Det är mer komplicerat att förändra ditt beteende om du inte vet att du behöver ändra dina vanor för att förbättra din kognitiva prestation..

En faktor som sömnexperter lägger stor vikt vid är viktminskning för att sova bättre. Fetma har ett starkt samband med sömnlöshet och sömnapné, vilket bekräftas av en studie från National Sleep Foundation i USA. Det finns många undersökningar som bekräftar att överviktiga arbetare presterar mindre på jobbet och är mindre produktiva än de som inte är det.

Vanor att sova bättre

I verkligheten är det många faktorer som ingriper när det kommer till att få en god natts sömn: stress på jobbet, problem med din kärleksrelation eller att dricka stimulerande drinkar på natten.

Och det är att att sova gott är avgörande för vår hälsa och, som du har sett, påverkar det prestationen inom olika områden, som skola eller arbete. Nu kan du anta en rad vanor som hjälper dig att sova bättre. Vilka är?

1. ta hand om miljön. Till exempel: använda en bekväm kudde och madrass och inte titta på TV innan du går och lägger dig.

2. Ät inte rikliga måltider på natten, eftersom de kan göra det svårt att sova.

3. Ta inte stimulantia när läggdags närmar sig.

4. Att träna fysiskt och förbättra den fysiska konditionen.

5. Överdriv inte tuppluren för att undvika att känna sig för lätt på natten.

6. följa ett schema att lägga sig och resa sig.

• Du kan fördjupa dig i dessa vanor och lära dig mer i vår artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien”