Nyårslöfteutmaningen och 7 sätt att övervinna den

Varje år, när december snart är över, föreslår vi en lista över åtgärder för det nya året som kommer. Några typiska exempel är:

Gå till gymmet.
Gå ner i vikt.
Börja meditera.
Gå och lägg dig och gå upp tidigare.
Prioritera uppgifter.
Gör kursen vi har skjutit upp.
Hitta ett nytt jobb.

Och listan fortsätter och fortsätter.

Stressen av nyårslöften

I synnerhet när december närmar sig sitt slut har jag börjat känna mig mer oroad över min hälsa och fysiska styrka. Jag kommer på mig själv med att säga till mig själv, "i januari ska jag börja med högintensiva aktiviteter", "Jag ska börja på en diet för att gå ner de kilon jag har gått upp" och "Jag ska gå och lägga mig tidigare för att sova 8 timmar". De är alla väldigt bra idéer, men problemet är att jag blir stressad bara jag tänker på alla mina nyårslöften. Kanske kommer samma sak att hända dig, och det är det utmaningen börjar eftersom:

Det plågar oss att känna bristen på det vi längtar efter, "så tråkigt att inte vara i form".
Vi känner oss skyldiga för att ha nått slutet av året som vi är, "Jag har inte tränat på alla dessa månader och jag är hemsk."
instagram story viewer
Vi är överväldigade av allt vi "måste" göra, "jag måste sova mer", "jag måste göra mer högintensivt", "jag borde sluta småäta".
Vi är rädda för att inte uppnå våra mål, "om jag inte går till gymmet kommer jag inte vara stark", "om jag inte är stark kommer jag att bli sjuk".
Vi fastnar med målet och glömmer njutningen av processen, "jag måste sova 8 timmar varje natt oavsett vad".

Årets slutlöften kan förstärka vad vi för närvarande uppfattar som vårt misslyckande, brist eller defekt.. Om vi analyserar exemplet i mitt eget liv, mina avsikter att organisera mig mer med mina timmars sömn och att ha mer villighet att träna, accentuera min känsla av desorganisering med min vila och försummelse av min kropp i närvarande. Upplösningarna kan i slutändan bli den där inre rösten som krossar oss och skämmer ut oss för hur vi är.

Relaterad artikel: "10 tips för att nå dina mål"

Vad kan vi göra?

Här är flera riktlinjer som kan hjälpa dig:

1. Kontakta vårt klokaste Jag för att se hur vi kan avlasta allt tryck som vi själva utövar

"Okej, jag vill gå ner lite i vikt, men huvudsaken är min hälsa. Är det på riktigt att jag måste gå ner så många kilon för att vara frisk? Om så är fallet, hur kan jag börja göra tröstande förändringar i min rutin?

2. Anta ett tillväxttänk

Jag vill lära mig, genomföra, göra dessa förändringar. Jag ska ta några steg framåt och några steg tillbaka, men det är så det går. "Har jag snubblat? Det är normalt, jag reser mig upp och fortsätter”.

Du kanske är intresserad av: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

3. vara självmedkännande

Vi är hänsynslösa mot oss själva, säger vi till oss själva en rad hemska saker om hur vi är och hur "vi borde vara". Liksom vi behandlar någon vi älskar väldigt mycket och som har det svårt, kan vi unna oss själva själva, "Jag vet att jag gör mitt bästa och trots det är det inte alltid lätt, jag värdesätter mig själv, jag förlåter mig själv, jag släpper så mycket press, Jag litar på".

4. omformulera tankar

Byt ut "jag måste", "måste" och "borde" med "att studera det här inspirerar mig", "träning är kul för mig", "jag känner för att vara mer utvilad".

5. Ha en attityd av nyfikenhet på processen istället för att bara fokusera på målet

"Vad gillar jag mest (skratta) med att gå till gymmet?", "Vad värdesätter jag mest med att meditera?", "Hur känner jag mig när jag kommer tillbaka från kursen?"

Relaterad artikel: "Hur man lär sig av misstag: 9 effektiva tips"

6. Formulera syften i jakande och i nutid.

"Jag älskar min kropp och jag är smidig", "Jag är värd mycket och jag förtjänar det här nya jobbet". Om du säger åt din hjärna att inte göra något, kommer det förr eller senare att göra det.. Visualisera dig själv hur du vill eller gör vad du vill nu och hjärnan kommer att ta det för givet eftersom den inte skiljer på nutid, dåtid eller framtid.

7. Att vara rimlig med vad vi vill och börja ta ett steg i taget

Detta kommer att ge oss en känsla av prestation som kommer att driva oss framåt. Förra sommaren gjorde jag fruktansvärt ont i ländryggen. Han hade fått en stukning och hade inte tränat på flera månader. Jag började yoga igen en dag i veckan. Det är otroligt hur mycket jag har förbättrats. Hade jag startat om fler dagar i veckan hade jag gett upp.

avslutande

Istället för att fokusera på de beteenden vi inte gillar, låt oss lägga vår energi på att skapa nya vanor som tröstar oss. Låt oss vara tacksamma för allt vi är, vad vi har uppnått och vad vi kan.

Som Dalai Lama säger till oss: "varje dag när du vaknar, tänk: idag känner jag mig lyckligt lottad som lever, jag har ett dyrbart människoliv, jag tänker inte slösa bort det".

Problemet ligger inte i att ha nyårslöften, utan i de orealistiska förväntningar vi har och den grad av oro som vi sätter dem med. Så länge vi börjar känna oss lätta, avslappnade, tacksamma och värdesätter oss själva, är vi på rätt väg. Ha ett gott nytt år!