Automatiska tankar: vad är de och hur styr de oss?

Säkert är frasen "Jag känner att jag lever på autopilot" bekant för dig, antingen för att du hört det från någon eller för att du upprepar det för dig själv. Det är faktiskt en väldigt vanlig vana. Dagens livsstil är snabb, monoton och repetitiv, vilket gör det mesta människor är bara medvetna om en liten andel av alla de aktiviteter de gör dagligen dag. Vår hjärna, och specifikt vår minne, har stor kapacitet att registrera upprepade beteenden och kan hantera så att vi behöver mindre uppmärksamhet och koncentration för att utföra dem.

Till exempel: Första gången vi kör uppmärksammas fordonet, ratten, hastigheterna, speglarna och vägen, men efter en övningstid behövs mindre koncentration, rörelserna kräver inte mer ansträngning eftersom de förvaras i det underbara lagret på minne. Något liknande händer med automatiska tankar.

• Relaterad artikel: "De 9 typerna av tankar och deras egenskaper"

Vanor baserade på neurala kopplingar

När vi anammar en vana, internaliserar vårt nervsystem den. Denna typ av inspelning utförs även på neural nivå.

När någon nyper oss, till exempel, kommunicerar neuronerna omedelbart och skickar information från en axon till en annans dendrit. en annan, producerar en koppling genom synaps, som skickar ett meddelande om smärta som orsakar reaktionen på stimulansen, den känslan det spelas in omedelbart och om någon nyper oss igen med samma intensitet är det troligt att vi inte kommer att reagera på samma sätt Anledningen? Den upplevda informationen är inte ny och överraskar inte neuronerna, det skulle vara nödvändigt att ändra stimulansen eller intensifiera den för att provocera fram en reaktion igen.

Samma sak händer med det dagliga livet och med de upplevelser som vi upprepar varje dag, där vi fördjupar oss i automatiska rörelser och beteenden.

Men dessa beteenden är inte bara de som utförs eller kommer utifrån, som att gå, köra ett fordon eller få en stark stimulans på vår hud, men vi har också beteenden i vår inuti. De är tankarna.

I själva verket, enligt teorierna inom kognitiv psykologi, beror en stor del av yttre handlingar och känslor på tankar. Och precis som vårt fysiska beteende, tankar blir också automatiska.

• Relaterad artikel: "Vad är det synaptiska gapet och hur fungerar det?"

automatiska tankar

Är förekomsten av dessa tankar verkligen ett problem? Det är för den personen som börjar må dåligt inom de olika områdena i sitt liv; personligen, på jobbet eller i familjen och börjar få symtom på sorg, ångest, oro eller någon annan faktor som orsakar fysisk, social eller emotionell obalans, även att förstå att individen, vid många tillfällen, inte ens vet varför han känner så.

Automatisk tanke upprepas många gånger och har ett stort inflytande på känslor som orsakar det som är kallas kognitiv idisslande och generellt är dess innehåll laddat med en negativ uppfattning om enskild. Denna information varar bara några sekunder men har stor kraft..

Har du märkt hur något föremål finns kvar efter att en mus ätit upp det lite i taget? När du inser, det finns ett stort hål! Så det är det mentalt idisslandeLite i taget skapar det ett märke och från att upprepa sig så mycket börjar ett hål bildas. Om du inte jagar "musen" kan situationen gå överstyr.

Tankar så enkla som "jag är värdelös" räcker för att börja utveckla ett undvikandebeteende av någon aktivitet som är anses vara användbar eftersom en irrationell tro redan har skapats och minnet har registrerat den så många gånger att många erfarenheter kommer att göra det aktiva.

• Relaterad artikel: "Idisslande: tankens irriterande onda cirkel"

Hur identifierar och hanterar man dem?

Det finns många tekniker för att identifiera och hantera automatiska tankar, och om de fungerar eller inte beror på varje persons förmågor, men Det första som alltid rekommenderas är att söka hjälp från en psykolog.. Att gå i terapi är en vacker väg som kommer att leda dig att ifrågasätta många saker och identifiera de fällor som du sätter för dig själv.

Men utöver den här typen av tjänster finns det verktyg som kan övas hemma och som är mycket användbara. En av dem är självregistrering. Denna teknik är en av de mest använda inom kognitiv beteendeterapi Och det kräver mycket engagemang och disciplin. Det består av att registrera dina egna beteenden (tankar) och hålla reda på dem. Verkar lätt, eller hur? Sanningen är att det kräver en hög grad av koncentration, just så att det som är automatiskt upphör att vara.

Som nämnts tidigare orsakas många av känslorna av förvrängda idéer, av denna anledning Självregistrering består av att identifiera de tankar som orsakar psykiskt obehag, att söka i sinnet de övertygelser som utlöser negativa symtom. Det här är hårt och utmattande arbete, men det fungerar, och när du blir medveten om dessa automatiska tankar och deras innehåll förstår du hur absurda och osanna de kan vara.

Ett annat sätt att bli av med en del av dessa kognitiva idisslingar är att medvetet sätta in positiva tankar som kan motverka de negativa. Det svåra med det här är att det är överskattat att säga "snälla" saker till varandra, för att inte ha den här typen av självbekräftelser som registreras i minnet orsakar svårigheter att komma ihåg dem och att tänka på dem. de.

Ett sätt att lösa detta kan observeras i experimentet med W. g. Johnson (1971), där han hjälpte en 17-årig student att öka andelen positiva självuttalanden. Han sa åt henne att föreställa sig positiva tankar varje gång hon gick på toaletten, fungerade det? Wow ja! I slutet av detta experiment hade eleven märkbart ökat positiva tankar och de negativa hade nästan försvunnit. Anledningen till denna framgång? Johnson förlitade sig på principen formulerad av David Premack (1959) som säger att beteende som är osannolikt inträffa (positiva tankar) kan öka om det kombineras med ett beteende som har stor sannolikhet att inträffa (som går till badrum).

Det mänskliga sinnet är en vacker värld, mystisk och extremt intressant, med full förståelse för att det fortfarande är långt kvar men trots detta kom ihåg att du inte alltid reagerar på omvärlden, ibland är du den som skapar din egen reaktioner.

Författare: David Custodio Hernández, klinisk psykolog.