40 dåliga vanor som sliter på din hälsa

Det finns många vanor som sliter på hälsan, bara fysiskt, som psykologiskt och känslomässigt.

Även om media bombarderar oss med en massa hälsosamma vanor som vi borde införliva i vår vardag, sanningen är att du också kan vara frisk genom att undvika att göra det du inte har att göra.

I den här artikeln kommer vi att se upp till 40 vanor som det är tillrådligt att inte genomföra om du vill njuta av ett fullt liv.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Dåliga vanor som sliter på hälsan

Det här är 40 vanor som sliter på din hälsa, både fysiskt och mentalt. Vi kommer också att känna till några av de patologier som är relaterade till dem.

1. ät inte frukost

För att börja dagen rätt det är nödvändigt att ta tillräckligt med näringsämnen och kalorier för att kunna bibehålla organiska funktioner.

Att hoppa över frukosten kan leda till utmattning, förlust av koncentration och ökad risk för hetsätning efter några timmar.

2. Rök

Rök dödar cellerna i andningssystemet och gör det svagt mot miljöpatogener

. Dessutom ökar rökning risken för luftvägssjukdomar som lungcancer, kronisk hosta och andnöd.

3. Sov lite

Det rekommenderas att sova mellan 6 och 8 timmar om dagen. Om du sover mindre än de timmarna kommer du inte bara att prestera sämre nästa dag, samt hitta dig själv på dåligt humör, men det finns också en större risk att försöka klara tröttheten genom att göra Binge.

4. Missbrukar alkohol

Nästan lika allvarligt som tobak, alkohol har förknippats inte bara med leverproblem och den potentiella risken för missbruk. Det har också visat sig öka risken för cancer.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

5. Gör inte fysisk aktivitet

Sitter hela dagen, utan att göra någon form av fysisk aktivitet, Det är mycket skadligt för hälsan. Det ökar risken för hjärtsjukdomar, förutom att det har större chans att drabbas av diabetes och hindrar hjärnans funktion.

6. äta efter timmar

Oavsett om det är av tristess, stress eller helt enkelt för att frestelsen är i närheten, finns det många tillfällen när folk äter efter timmar. Att äta chips, godis eller choklad när det inte är dags att äta har förknippats med en ökad risk för diabetes och fetma på lång sikt.

7. vara stressad

Att ständigt vara stressad kan påverka både den fysiska och psykiska hälsan. Du kan drabbas av kontrakturer, håravfall, sämre koncentrationsförmåga, förutom känslomässiga problem, såsom depression och ångest.

8. Skydda dig inte från solen

Faran för solen är ofta underskattad. Att inte skydda sig tillräckligt mot solen, även på vintern, kan orsaka problem som melanom, värmeslag, huvudvärk, synproblem och brännskador.

9. tittar för mycket på tv

Att tillbringa många timmar med att ligga på soffan och titta på för mycket tv är mycket skadligt för ögonen, samt bidrar till att förvärva stillasittande vanor som efter ett tag, kommer att bidra till utveckling av fetma, rörlighetsproblem och känslomässig tillplattadhet.

10. Jojo-bantning

Jojo-dieter är sådana som när man börjar bidrar till att gå ner mycket i vikt, men eftersom de oftast är väldigt ohållbara så slutar de med att de överges och de tappade kilona går upp igen. Dessa plötsliga förändringar i vikt kan påverka kardiovaskulär hälsa.

11. dricka sockerhaltiga drycker

Även om det är uppfriskande, har sockerhaltiga drycker som cola kopplats till en ökad risk för njursjukdom. Vanligtvis, ett glas av denna typ av läsk överstiger vanligtvis den rekommenderade dagliga mängden socker.

12. Ta dietprodukter

Att ersätta mat med diet- eller lättprodukter kan innebära att man slutar konsumera en stor mängd näringsämnen. Dessutom ersätter många av dessa produkter fett med sötningsmedel, som fortfarande är socker och bidrar till utvecklingen av diabetes på lång sikt.

13. hoppa över måltider

Många människor har den felaktiga uppfattningen att om de äter mindre och äter färre måltider om dagen kommer de att gå ner i vikt. Misstag. Allt de gör är att öka risken för att i slutet av dagen genomföra en hetsätning., konsumerar mer än de rekommenderade kalorierna per dag.

14. Begränsa konsumtionen av kolhydrater

Kolhydrater är din kropps bränsle, och för att den ska fungera korrekt behöver du en hälsosam mängd av dem. Att eliminera dem från kosten kan innebära kronisk utmattning. Dessutom har det associerats med hjärtfrekvensstörningar (förmaksflimmer)

15. Eliminera eventuellt fett från kosten

Alla fetter är inte dåliga. Dessutom är de ett grundläggande näringsämne för att kroppen ska fungera korrekt och omvandlas till skydd av vissa organ, såsom njurarna. Att stoppa dem kan leda till förlust av vävnadsvolyminklusive muskler.

16. Köp färdigmat

Många letar efter ursäkter för att säga att de inte har tid att laga mat och frågar efter lagad mat. Denna har vanligtvis mycket socker och fett, vilket inte alls är hälsosamt.

Det finns hälsosamma måltider som görs på mindre än en minut. Det tydligaste och enklaste exemplet är en sallad, där du kan lägga de ingredienser du vill ha och du vet exakt vad du ska äta.

17. spendera mycket tid ensam

Människan är ett socialt djur, hon behöver interaktion med andra för att ha en god fysisk och psykisk hälsa. Man har sett att ensamhet är en riskfaktor för hjärt-kärlproblem, förutom öka risken för för tidig död.

• Du kanske är intresserad av: "Ensamhetsepidemin och vad vi kan göra för att bekämpa den"

18. Ät snabbt

Att äta snabbt, knappt tugga maten och svälja den nästan hel är en hälsorisk. Förutom att kunna kvävas, matsmältningen blir tung, vilket gör att magproblem utvecklas såsom magsmärtor, gasbildning, uppblåsthet och halsbränna.

19. Dricker inte tillräckligt med vatten

Att inte dricka tillräckligt med vatten leder till uttorkning. Kroppen behöver denna vätska för att utföra sina funktioner. Om man inte dricker tillräckligt med vatten är det möjligt att utveckla njurproblem, förutom yrsel, huvudvärk och muntorrhet.

20. Att inte ta hand om tandhälsan

Tandhygien är en seriös sak. Att inte borsta eller använda tandtråd eller munvatten kan leda till inflammation i tandköttet, uppkomst av håligheter och förlust av tänder. Man har också sett att dålig munhälsa kan påverka lungor och mage.

21. Missbruka hörlurarnas volym

Att lyssna på musik är något som alla gillar, även om det finns de som går för långt med volymen på sina hörlurar. Detta kan leda till öronproblem, såväl som huvudvärk. och yrsel. Du bör lyssna på musik ansvarsfullt, eller använda högtalare.

22. Missbrukar solarier

Regelbunden användning av solarier har förknippats med en ökad risk för hudproblem, särskilt hudcancer.

23. äter för mycket bearbetat kött

Både rött kött och korv ökar risken för cancer. Det rekommenderas inte att äta mer än 50 gram korv per dag eller om möjligt ersätta dem med fisk eller vegetabiliskt protein.

24. ät inte yoghurt

Många människor ser yoghurt som ännu en fet mat att undvika. Det är ett stort misstag. Naturell yoghurt, utan tillsatt socker, innebär ett högt intag av hälsosamma fetter, kalcium och bakterieflora Det bidrar till en god tarmhälsa.

25. bära höga klackar

bära höga klackar har associerats med leddegeneration och knäartros. Även om det är en utbredd trend att bära några extra centimeter är det mycket hälsosammare att välja bekvämare skor som ballerinor eller sneakers.

26. Färga

Färgämnet kan irritera hårbotten, orsaka eksem, klåda och blåsor och bidra till håravfall.

27. Överdriva portionerna

Att äta mycket stora portioner mat har förknippats med en ökad risk för fetma, diabetes och olika mag-tarmproblem. Det är på grund av det alla läkare rekommenderar att noggrant mäta mängden av det du ska äta, att veta hur många kalorier som intas.

28. Missbruk av juicer

Trots vad många tror är juicer, även om de inte innehåller socker, inte ett bra substitut för en bit frukt. De är i princip vatten med massor av fritt socker, utan tillhörande fibrer. De ökar risken för diabetes, karies och deras överätande leder till fetma.

29. inte lämna hemmet

Alla behöver fräscha upp sig då och då, gå ut på en promenad ensam eller i sällskap och njuta av naturen. Att spendera tid i grönområden har förknippats med en lägre risk för humörproblem.

30. dricka energidrycker

Normalt har energidrycker, förutom att de har en mycket hög mängd socker, stimulantia som koffein. De stör sömnen, kan orsaka takykardi och hjärtproblem, samt försämra blodkärlens funktion.

31. jobba för länge

Arbete är nödvändigt för att kunna tjäna pengar och överleva i modern tid, dock är det väldigt skadligt för hälsan när det tar upp det mesta av vår tid. det kan påverka vår fysiska och känslomässiga hälsa, skada relationer med dem vi älskar mest.

Dessutom innebär det en fysisk, mental och emotionell utmattning som uppstår med varierande psykopatologi, såsom depression och ångest.

32. Missbruka sociala nätverk

När du spenderar mer tid framför en skärm och chattar med andra människor istället för att prata personligen, står du inför ett problem. Dessutom främjar sociala nätverk skönhetskanoner som är ouppnåeliga, vilket bidrar till kroppsmissnöje, som utvecklas till ätstörningar som anorexi och dysmorfi kroppsligt.

33. missbrukar smärtstillande medel

Smärtstillande och andra läkemedel hjälper till att lindra smärtaMen de är också beroendeframkallande. Dessutom ökar dess överdos risken för biverkningar och i de mest extrema fallen kan dödsfall inträffa.

34. äta för mycket dåligt fett

Det är allmänt känt sambandet mellan hjärtproblem och fetma med överdriven konsumtion av ohälsosamma fetter, finns i godis och korv.

35. oroa dig inte

Att inte kunna släppa problem, oroa sig för det förflutna eller framtiden eller att inte kunna lugna ditt sinne innebär konstant känslomässig utmattning. Det kan göra att du blir förlamad, vilket hindrar dig från att göra njutbara aktiviteter

Det försämrar humöret och har förknippats med ökad kardiovaskulär risk.

36. Vakna sent

Man har sett att personer som går upp tidigt löper mindre risk att drabbas av humörproblem. Om du vaknar sent beror på att du går och lägger dig sent, är det bäst att försöka gå och lägga dig tidigare.

37. Hoppa över tupplurar när det behövs

Även om det inte alltid är så kan en god tupplur vara något avkopplande. Om du har haft en mycket ansträngande morgon eller det har varit en viss oreglering i dina sömncykler kan det vara ett bra alternativ att ta en tupplur. Man har sett att de kan hjälpa till att kontrollera artärerna.

38. Har inte koll på att äta

Att vara medveten om vilka näringsämnen som konsumeras och hur många kalorier som intas och förbränns kan hjälpa till att säkerställa att du äter rätt kost.

39. Att inte ha intellektuell stimuli

Att inte stimulera hjärnan att vara i form kan på sikt bidra till att kognitiva problem uppstår och i värsta fall demens. Bra sätt att undvika det är att läsa böcker, göra korsord, studera, lär dig ett språk...

40. Går inte till ett proffs

Även om du kanske tror att du är frisk, Det skadar aldrig att besöka en vårdpersonal för att se till att det faktiskt är okej. Att då och då besöka läkare, tandläkare eller psykolog är en hälsosam vana som gör att vi kan veta om det behövs någon typ av intervention, som, om den initieras snart, kan garantera den fysiska och mentala integriteten hos person.

Bibliografiska referenser:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Att lugna ditt hjärta och känna dig ansluten: Ett nytt experimentellt paradigm för att studera fördelarna med självmedkänsla. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson och Jordyn Young (2018). No More FOMO: Att begränsa sociala medier minskar ensamhet och depression. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Kroppsviktsfluktuationer och incidenter med diabetes mellitus, kardiovaskulära sjukdomar och dödlighet: En 16-årig prospektiv kohortstudie. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646