Hur man slår bedragares syndrom: 7 praktiska tips

Det som idag kallas impostorsyndrom är ett psykologiskt fenomen (trots namnet saknar det en psykisk sjukdom) som leder till människor att inte kunna anta sina framgångar som en del av sina egna meriter, kommer att tro att de åtnjuter en status som de inte förtjänar och att det beror på bedrägeri. På grund av detta utvecklar dessa människor problem både i sina relationer och i relation till sin självkänsla och sina arbetsprojekt.

Men… Hur kan man slå bedragares syndrom? I den här artikeln kommer vi att prata om det.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Huvudkännetecken för impostorsyndrom

Det är de här sätten som bedragares syndrom får oss att må dåligt när vi förhåller oss till andra människor i arbetssammanhang.

1. Det får oss att känna att vi har något att dölja

Vi ser oss själva som bedragare, vi antar att vi är där vi är eftersom de inte heller vet något relevant om oss oss själva, så vi känner att "sanningen" kan komma fram när som helst och vi måste försöka att inte avslöja den informationen slarvigt.

• Du kanske är intresserad av: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

2. Använd vår framgång mot oss

Å andra sidan innebär bedragaresyndromet att även om vår anställningssituation förbättras (till exempel om vi vårdas i företaget) ser vi detta som en ytterligare hot, ett tecken på att lögnen som vår karriär påstås ha byggts på fortsätter att komplicera vår situation med praktiskt taget ingen varsel. låt oss söka. På grund av, vi känner oss mer pressade och vi antar att vi inte kommer att kunna anpassa oss till det nya ansvaret, något som kan leda till en självuppfyllande profetia.

3. Det får oss att alltid tänka på våra brister

På grund av denna dynamik i att försöka dölja det påstådda bedrägeriet, personen tänker tvångsmässigt på defekterna, för att försöka förutse situationer där de skulle bevisas. Det är därför många människor har svårt att försöka övervinna bedragares syndrom.

4. Det leder till att vi värderar oss själva i konkurrenskraftiga termer

Bedragarsyndromet gör att vår självkänsla och självuppfattning formas genom ett konkurrensperspektiv, baserat på ständig jämförelse med andra. Detta genererar psykologisk utmattning i samband med stress.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

5. Det får oss att fokusera på kort sikt och försöka överkompensera

Personen med impostorsyndrom tror inte att deras anställningssituation är stabil, så de kommer inte att utveckla ambitiösa långsiktiga projekt mandatperioden och kommer att nöja sig med att försöka fördröja det ögonblick då hans bristande färdigheter och kompetens avslöjas med full syn på Allt.

Tips för att övervinna bedragares syndrom

Om du märker att bedragarens syndrom påverkar dig för mycket dagligen, antingen på grund av hur dåligt det får dig att må eller på grund av de problem det orsakar dig på arbetsplatsen, bör du veta att Det bästa sättet att övervinna det är att gå till psykologisk terapi; När allt kommer omkring, att ha personlig psykologisk hjälp som erbjuds av en professionell är något som gör skillnad. Dessa allmänna tips som du hittar här kan dock också vara användbara så länge du har möjlighet att anpassa dem till just ditt fall.

1. Prata med andra om dina gränser

Kom ihåg att en del av det som gör ett bra proffs till ett bra proffs är det kan självsäkert kommunicera vad deras begränsningar är, så att lagarbete och uppgiftsfördelning är meningsfullt och hållbart. Därför förutsätter det att det är normalt att alla kan prata om vilka som är de områden där de inte presterar tillräckligt och behöver hjälp eller delegera uppgifter.

2. Sätt upp specifika mål

Om dina mål är specifika, det kommer att krävas en viss mental ansträngning att komma med ursäkter för att tillskriva den framgången tur. Å andra sidan, om dessa mål förblir inom området abstrakta idéer, kommer det inte att kosta dig någon ansträngning och därför kommer du att fortsätta utan att kunna bedöma dina prestationer.

• Du kanske är intresserad av: "10 tips för att nå dina mål"

3. Lägg märke till misslyckandena hos de människor du beundrar

Ingen är perfekt, och att titta på ofullkomligheterna i de figurer som du har idealiserat hjälper dig att sluta tillämpa omvänd logik på hur du ser dig själv.

4. Jämför dig själv främst med dina tidigare prestationer

Om du vänjer dig vid att jämföra ditt "jag" i nuet med ditt "jag" från det förflutna, blir det lättare att du lämnar bakom dig den där hyperkonkurrenskraftiga mentaliteten och att du har en mer realistisk uppfattning om dina prestationer. Ja, det är sant att bedragares syndrom får oss att tillskriva våra framgångar tur, men det ändrar inte det faktum att samma logik kunde tillämpa på vad vi uppnådde för månader eller år sedan, så att du kommer att fortsätta att ha ett kriterium för att uppskatta dina framsteg och lärande.

5. Försök att se dina misstag som ett läromedel

Om du vänjer dig vid att se dina misslyckanden som möjligt material att lära av kommer du också att sluta besatta av dem och gå vidare lättare; i själva verket kommer du att tycka att uppgiften att upptäcka brister i ditt sätt att fortsätta är spännande.

6. Belöna dig själv vid speciella tillfällen

Skillnaden mellan de mest vardagliga och de mest ambitiösa målen, så att när du uppnår något av det senare har du en anledning att fira. På så sätt kommer du att ha en föreställning om att öppna och stänga professionella cykler, något användbart för att stärka självkänslan och övervinna bedragarens syndrom.

7. Prata med någon om hur du känner

Att uttrycka våra känslor av ångest och skuld är ett bra sätt att möta dem och att sluta tillskriva dem mer betydelse än de har. Förutom, Det hjälper dig att organisera dina idéer om det..

Vill du ha professionell psykologhjälp?

Om du är intresserad av att få stöd från en psykolog för att hjälpa dig att möta och övervinna bedragarens syndrom, kontakta mig.

Am Thomas Saint Cecilia, psykolog specialiserad på den kognitiva beteendemodellen; Jag servar vuxna och ungdomar personligen eller online via videosamtal.