När man försöker eliminera lidande fungerar inte

Människor måste ofta hantera obekväma känslor och känslor, ibland mycket smärtsamma. Allt detta brukar åtföljas av påträngande tankar, automatisk och ihållande som vi vill bli av med.

Minnen laddade med lidande eller det ständiga behovet av att gå framåt in i framtiden, ibland förutse katastrofer, ibland försöker kontrollera någon händelse som kan bryta vår stabilitet.

En ond cirkel av psykiskt obehag

Alla dessa fenomen (tankar och känslor) kommer att betinga vårt sätt att bete sig, och därmed sluter en cirkel där tankar-känslor-beteende återkopplas, att kunna generera en autentisk problem.

När man kommer in i denna labyrint är det ibland väldigt svårt att ta sig ut och man behöver hjälp av en professionell, det är detta som psykoterapi består av.

De psykologisk terapi (eller psykoterapi) kan förstås som en samarbetsprocess mellan psykologen (en expert på sinnet och dess processer) och patienten (en expert på sig själv och sitt eget liv). I denna process genomförs en utvärdering av ärendet, som består av att analysera alla variabler som kretsar kring patienten och hans lidande: hans nuvarande vitala sammanhang, hans historia personligt, sättet på vilket problemet har konstruerats, de lösningar som har prövats, intensiteten och frekvensen av symtomen samt de sammanhang där problemet uppstår, etc

När det finns en god förståelse för ärendet genomförs behandlingen, denna del av processen orienteras mot ändra beteendemönster och vanor (av beteendet korrekt manifest, men också av de mentala processer, inte så uppenbara) som finns i grunden för problemet, upprätthålla störningen eller någon annan form av missanpassning som orsakar en obehag.

Förresten, psykoterapi är också inriktad på att förebygga sjukdom, liksom underhåll och främjande av hälsa, vilket gör att det som redan fungerar fortsätter att fungera eller fortfarande fungerar bättre.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Relationen mellan psykoterapi och lidande

Det är att anta att man söker hjälp av en professionell för att övervinna sitt problem. Det är dock viktigt att förstå det Målet med psykoterapi bör inte fokuseras på att fullständigt eliminera lidandeeftersom detta är omöjligt. Psykoterapi hjälper snarare personen att förstå sitt lidande, ge det mening, förstå hur det är uppbyggt och ge dem verktyg för att vara medveten om faktorer som utlöser och upprätthåller symtomen och därmed kan använda denna information för att minska, minimera eller mildra symtomen, vilket gör att du kan leva ett liv värdig.

Symtomen är alla dessa "obekväma saker" som vi måste hantera och som informerar oss om att något inte står rätt till. Fysisk smärta är ett bra exempel: vi känner en bultande smärta i foten när vi har trampat på ett föremål som har träffat oss. orsakat ett sår, smärtan varnar oss för att det finns ett sår som måste skötas, tvättas, desinficeras och skyddad.

Men också det finns symtom som berättar om psykiskt lidande. Sömnlöshet, konstant förväntan, besatthet av kroppsuppfattning, nedsatt förmåga att njuta av eller vara upphetsad över saker som tidigare var trevliga, olika former av missbruk, ilska utbrott och frekventa bråk är några exempel på symtom. Vi måste förstå alla dessa fenomen som en signal som indikerar att det finns en fråga som måste åtgärdas, de kan indikera att det finns något som måste ändras.

Ingen är befriad från att utveckla någon typ av symtom, livet är pressat, vi utsätts för stress och det slutar med att vi drabbas av detta, vissa gör det. de kommer att drabbas av muskelkontrakturer, andra kommer att känna en improduktiv skuld, andra kommer att tendera att isolera sig socialt, det kommer att finnas de som utvecklar hallucinationer eller vanföreställningar, etc

Beroende på fysiologi, personlig historia och struktur personlighet Från var och en kommer det sätt på vilket psykiskt lidande uttrycks att ta en eller annan form.

Lidande spelar också en roll

Återgå till föregående punkt: lidande kan informera oss om något. Att se lidande ur detta perspektiv är ofta en 180º sväng för människor, för vad Det vi brukar göra med allt detta är att "starta en kamp mot symtomet", utan att stanna för att lyssna på vad han har att säga. berätta för oss.

Kanske det där surrandet i örat (tinnitus) talar om för dig att du är för stressad och borde minska ditt självkrav.

Kanske säger dina frekventa gräl med din partner dig att du inte kan ta ditt jobb längre och att du betalar för den frustrationen med den person som stöttar dig mest.

Det är också viktigt att vara medveten om det vissa symtom försvinner inte helt, vilket inte betyder att vi är dömda att alltid lida, det finns saker vi kan göra. I denna mening bör ansträngningar inte inriktas så mycket på att eliminera symtomet utan för att kontrollera dessa tre faktorer som kretsar kring symtomet:

• symtomintensitet
• symtomets varaktighet
• symtomlatens

Ett exempel på detta kan vara den som utvecklar en missbruk: "Jag kanske har en rökvana och jag vill eliminera detta beteende från mitt liv eftersom jag anser att det är skadligt. Så helst kommer jag aldrig att röka igen - det här är fullt möjligt, det kan göras. Det är dock vanligt vid missbruk att det finns återfall.

Att se återfallet som ett totalt misslyckande kan leda till att man fastnar på beroendet "totalt, som redan Jag har börjat röka igen... vad spelar det för roll? och så är det all den där frustrationen som kommer med återfall och som drogen hjälper till mask.

Därför är det värt att fråga: Vad har utlöst detta återfall? Vad hände precis innan återfallet? Vad händer nu i mitt liv? Vilka förändringar har det skett på sistone?

Och tappa inte ur sikte:

• Symtomintensitet: nu när jag har börjat röka igen, har jag rökt lika mycket som jag rökte som värst?
• Symtomets varaktighet: Nu när jag har börjat röka igen, hur många dagar har jag rökt? Har det minskat jämfört med andra tillfällen i mitt liv då jag använt? - Symtomlatens: syftar på den period då det inte har förekommit några symtom, om du till exempel inte har rökt på tre år.

Att försöka minska symtomets intensitet och varaktighet och öka dess latens är ofta mer realistiskt än att försöka eliminera symtomet helt.. På så sätt lär man sig att leva med ångest, med behov av kontroll eller med tendensen att skjuta upp, med vetskapen om att detta inte är "ett ont som Jag borde bli botad" men ett sinnestillstånd där jag kan gå in och jag kan gå, lära mig att hantera de tillstånd som gör att symtomen uppstår i fråga.

Om jag till exempel blir medveten om att de påträngande tankarna på min tvångssyndrom (OCD) och irrationella känslor av skuld och skam blir särskilt intensiv när jag samlar på mig flera nätter av lite vila, kan jag fokusera på att ha adekvata sömnhygieniska riktlinjer för att minimera effekterna av mina kriser besatt I denna mening kommer profylaxen (åtgärder för att minska symtomen) av min tvångssyndrom att gå i sömnlinjen vid lämpliga tider och vara särskilt uppmärksam på när jag har en sömnlös natt, för om jag samlar på mig flera sömnlösa nätter är det troligt att de symtom som kännetecknar just mitt sätt att leva utlöser. lida.

Därmed blir psykoterapi en process fokuserad på självkännedom: känner mig själv och känner till min sjukdom (som, det är inte illa att komma ihåg: vi är inte samma sak). Och det är en sak att känna till sjukdomen och en annan sak att veta hur den sjukdomen uttrycker sig hos mig, inte alla människor som lider av depression gör det av samma anledningar, de upplever det inte på samma sätt eller kommer ur depression på samma sätt sätt.

Det består då av att känna mig själv i alla mina sammanhang: med störningen och utan symtomen. All denna information ger personen användbara strategier och hjälper dem att bättre hantera livet i allmänhet och med sitt lidande i synnerhet.

Slutsats

Psykoterapi bör syfta till att frigöra patienten från psykoterapeuten och, när det är möjligt, från medicinering.

Det primära målet bör vara att var och en blir sin egen psykolog: terapeutisk urladdning är det ögonblick då processen konsolideras och patienten klarar sig ensam och psykologen inte längre är det nödvändig.

Även om det är till hjälp och trygghet för vissa människor att veta att det finns en möjlighet att återvända till terapirummet att förstärka det som lärts eller komma ihåg vissa problem eller att lära sig hantera nya problem som kan verka.