Kan en vuxen lida av separationsångest?

Det uppskattas att mellan 1 % och 5 % av barn och ungdomar som går till en psykiatrisk konsultation lider av en separationsångest, en siffra som kan öka avsevärt om vi tar hänsyn till odiagnostiserade fall. Men separationsångest är inte bara en sak för barn, även vuxna kan drabbas av det. I själva verket uppskattas det Mellan 30-60 % av barn som har lidit av denna störning fortsätter att ha anpassningsproblem, ångest och/eller sociala svårigheter i vuxen ålder..

Även om detta är ett problem som ofta förbises och som i många fall tenderar att förväxlas med känslomässigt beroende, sanningen är att det kan bli en handikappande störning och/eller påverka den funktionella utvecklingen av det dagliga livet för de människor som lider av det. Lyckligtvis är det en förändring som kan övervinnas med rätt terapi, återställa till personen förmågan att njuta av livet mer fullständigt och självständigt.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Vad är separationsångest?

Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) är separationsångeststörning inget annat än rädsla eller ångest, intensiv och ihållande, orsakad av separationen, sannolikt eller verklig, av en person med vilken man har ett psykologiskt band smal. Det är med andra ord ett slags psykologiskt obehag som uppstår vid möjligheten att skiljas från en anknytningsfigur med vilken ett starkt känslomässigt band upprätthålls. Därför är det så vanligt i barndomen, ett stadium där det finns större sårbarhet och psykologiskt beroende.

För dem som lider av denna störning genererar tanken på att vara ensam en känsla av övergivenhet och osäkerhet, vilket Det orsakar dem stor psykologisk ångest och enorm oro och osäkerhet. Av denna anledning vägrar de ofta att stanna ensamma hemma och/eller måste gå till andra platser som skola eller arbete av rädsla för att skiljas från den andra personen och känna sig övergivna. I många fall visar separationsångest sig också med psykosomatiska symtom som orsakar huvudvärk, yrsel, gastrointestinala störningar eller yrsel, som uppstår vid faktisk eller förväntad separation från figuren anknytning.

Ja, separationsångest drabbar även vuxna

Vi tenderar att tro att separationsångestsyndrom bara drabbar barn, men sanningen är att även vuxna kan drabbas av det. Faktum är att en studie utförd av professionella psykologer som involverade 38 993 vuxna från 18 länder fann att 43,1 % av fallen av separationsångest visar sig vanligtvis efter 18 års ålder.

Även om många av fallen av separationsångest i vuxen ålder är relaterade till andra psykologiska störningar som ångest, allvarlig depression, bipolär sjukdom, ADHD, beteendestörningar, panikstörningar eller specifika och sociala fobier, liksom Det kan uppstå på grund av en överbeskyddande familjemiljö i barndomen där individen växer upp och tror att världen är osäker och farlig. Det är också vanligt bland osäkra personer eller med låg självkänsla som har ett stort känslomässigt beroende.

Det är också känt att störningen kan utvecklas efter en stressig livshändelse, såsom frigörelse från föräldrahemmet, moderskap eller faderskap eller förlust av någon kär. I dessa fall kan den drabbade personen utveckla större sårbarhet och psykologiskt beroende av sitt miljö i rädsla för att möta en osäker värld ensam och/eller förlora någon som de har ett starkt band med emotionell. Ett beroende och emotionell sårbarhet som, om den inte övervinns med tiden, kan accentuera symptomen och vidmakthålla störningen.

• Du kanske är intresserad av: "De 9 stadierna i människors liv"

Hur yttrar sig separationsångest hos vuxna?

Uttrycken av separationsångeststörning är vanligtvis ganska lika i barndomen och vuxen ålder, uppenbarligen anpassad till den psykologiska utvecklingen i varje steg. Medan barn med sjukdomen tenderar att visa mer irrationellt beteende och större känslomässig reaktivitet, vuxna tenderar att kontrollera sina känslor bättre och uppleva obehag mer i sig. Några av de vanligaste symtomen på separationsångest hos vuxna är:

• Återkommande och överdriven känslomässig ångest, när en separation från den person med vilken ett nära band upprätthålls, såsom en partner eller föräldrar, förväntas eller upplevs.
• Återkommande och överdriven oro över möjligheten att en ogynnsam händelse, såsom en olycka, misshandel eller försvinnande, kan orsaka att anknytningsfiguren separeras.
• Vanemässig och överdriven oro på grund av eventuell förlust av anknytningsfiguren eller att han kan bli sjuk eller råka ut för en olycka.
• Överdriven rädsla eller avvisande av att vara ensam eller utan den person som ett starkt band upprätthålls med.
• Vanligt motstånd att lämna hemmet och gå till jobbet, på en resa eller till en annan plats av rädsla för att känna sig övergiven.
• Återkommande mardrömmar i ämnet separation.
• Psykosomatiska tecken som huvudvärk, magbesvär, illamående, kräkningar eller yrsel som uppstår när separation från fästfiguren förväntas eller inträffar.

Det bör noteras att även om för att diagnostisera separationsångeststörning i barndomen måste minst tre av dessa symtom vara närvarande under minst fyra veckor, när det gäller vuxna måste de vara kvar i sex månader eller mer, samtidigt som de måste åtföljas av kliniskt signifikanta obehag och/eller märkbar försämring inom ett eller flera funktionsområden, vare sig det gäller arbete, familj eller social sfär.

6 tips för att hantera separationsångest i vuxen ålder

Oavsett om du tillfälligt utvecklar separationsångest till följd av trauma eller exceptionella omständigheter eller lider av det kroniskt, det finns olika psykologiska terapier som kan hjälpa dig att eliminera symtomen och ta itu med orsakerna som ligger till grund för sjukdomen. Några av de mest använda är kognitiv beteendeterapi och dialektisk beteendeterapi, men grupp- eller familjeterapi eller användning av anxiolytiska läkemedel eller antidepressiva medel.

Eftersom ångestsyndromet vanligtvis uppvisar andra psykiska störningar är det bäst att ta till en psykologprofessionell med vilken man kan lära sig att omorientera fokus och skaffa sig funktionella resurser för att möta det nya väg.

I de mildaste fallen finns det några enkla och lättimplementerade resurser som De kan hjälpa dig att hantera dessa känslor av osäkerhet och övergivenhet och lindra ditt känslomässiga obehag:

1. Erkänn och acceptera det som händer dig

Det första steget för att kunna hantera separationsångest och bli av med den osäkerheten och osäkerheten är just att känna igen vad som händer dig. Det är viktigt att du är medveten om de förnimmelser och känslor som du upplever när du separerar från den andra personen och accepterar dem. Endast på detta sätt kommer du att vara beredd att börja arbeta.

2. Var ärlig mot den andra personen

Prata med den andra personen och berätta vad som händer med dig det kommer inte bara att hjälpa dig att lätta på den enorma känslomässiga belastning som du bär på dina axlar, utan det kommer att få dig att känna dig mer förstådd. På så sätt kommer du att känna dig mer stöttad och du kommer att kunna kanalisera dina negativa tankar med någon som verkligen förstår dig. Det kan faktiskt också vara en bra idé att tillsammans göra upp en rutin eller handlingsplan som hjälper er att bättre hantera separationen.

3. Gör aktiviteter som upptar ditt sinne

Att hålla ditt sinne sysselsatt med andra aktiviteter medan du är borta från din anknytningsfigur kan vara en utmärkt resurs för att lindra ångest och känslomässigt obehag. För att göra detta, välj aktiviteter som kräver en viss nivå av koncentration och som ger dig positiva känslor, som att utöva din favoritsport, läsa en bok eller pyssla. Att utöva yoga, meditation eller mindfulness är också bra alternativ.

4. Ändra negativa tankar till positiva

Idissla om och om igen dina rädslor och negativa tankar om vad som kan hända den andra personen eller dig själv om du stannar ensam kommer det bara att öka ditt obehag och känsla av osäkerhet. Därför är det viktigt att du lär dig att känna igen dessa idéer och ändra dem för positiva tankar. Till exempel, istället för att dröja vid tanken "Tänk om han råkar ut för en olycka på planet?", kan du tänka "Om några dagar kommer han tillbaka i god behag".

5. Andas för att lugna ångesten

Visste du att rytmen i din andning påverkar din ångestnivå? Detta beror på att din andning direkt påverkar din hjärnaktivitet och har en aktiverande eller avslappnande effekt på ditt sinne. Därför består en bra resurs för att lugna din ångest och kontrollera negativa tankar kring separationen träna mjuka och rytmiska andningsövningar som hjälper dig att slappna av spänningar och återta kontrollen över din sinne.

6. Stärk din självkänsla

När du känner dig osäker, du litar inte på dina förmågor och du känner att du behöver en annan person för att vara den du är, varje gång blir du mer beroende och det är svårare för dig att skilja dig från din anknytningsfigur. Därför, om du vill sätta stopp för denna onda cirkel, börja med att stärka bilden som du har av dig själv, var medveten om att du inte behöver någon för att komplettera dig och lita på din Förmågor.

avslutande

Slutligen, om du märker att dina separationsångestsymtom inte förbättras eller blir värre, det är bäst att söka professionell hjälp och ta till online- eller ansikte mot ansikte terapi. Att resa denna väg hand i hand med en psykolog hjälper dig inte bara att upptäcka orsakerna som finns vid basen av sjukdomen, men gör att du kan hitta den mest lämpliga och effektiva behandlingen för din fall.