Hur lär man sig att säga nej?

Oförmågan att säga "nej" är en av de aspekter som mest kan påverka vårt dagliga liv, konstigt nog. Inte bara på individuell nivå (eftersom det ofta orsakar känslor av frustration och ilska över att inte kunna sätta gränser) tydliga), men också skada våra relationer, eftersom vår närmiljö vänjer sig vid vår brist av självsäkerhet och kan därför dra nytta av det.

Att sätta sunda gränser är inte alltid lätt, vi vet. Det är dock nödvändigt att öka självsäkerheten så mycket som möjligt. Även om det ibland är nödvändigt att gå till terapi, föreslår vi i den här artikeln en rad tips som gör det lättare för dig att tacka nej.

Att lära sig att säga "nej": tips för att uppnå det

Det är ganska vanligt att att inte veta hur man ska säga nej till situationer som vi inte vill eller känner som bryter mot våra gränser beror på rädsla för att bli avvisad av andra. Det är också ganska vanligt att människor som inte är påstridiga och faller i undergivna beteenden har fått en utbildning som bygger på "vikten" av att offra sig för andra.

Vi ger dig några tips som kan hjälpa dig att tappa rädslan för att sätta de nödvändiga gränserna och säga "nej" när det är lämpligt. Alla av dem kräver avstånd från sig själv, det enda sättet att utföra den korrekta självrannsakan som gör att vi kan förstå var vi "misslyckades" och var vi kan förbättra oss. Till en början blir det förstås svårt (det är normalt), men med tiden kommer du att märka en otrolig förbättring när det kommer till att försvara dina intressen och sätta de gränser du behöver.

1. Var tydlig med dina prioriteringar

Det är logiskt; För att sätta gränser är det nödvändigt att veta väl vad våra prioriteringar är, dvs. vad som är viktigt för oss och vad vi är villiga att samtycka till och vad vi inte är.

För att vara tydlig med vad dessa prioriteringar är, skriv ner i en anteckningsbok eller reflektera mentalt över vad som är viktigast för dig och vad andra inte är så mycket. Till exempel: "Det är viktigt för mig att de respekterar min rasttid på jobbet", vilket innebär att du under den tiden inte är tillgänglig för att "hjälpa" någon med någon uppgift.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Reflektera över dina handlingar

Kompenserar det dig verkligen att behålla en persons tillfredsställelse på bekostnad av dina intressen? I vilken utsträckning gör du det för att hjälpa? Kan det vara så att du gör det av rädsla för att göra henne besviken? Och framför allt: ger du upp saker som är viktiga för dig (se punkt 1) för att göra den personen lycklig?

Som du kan se kan det hjälpa dig mycket att ställa vissa frågor till dig själv då och då för att klargöra din situation och förstärka dina prioriteringar.

3. Tänk om "besväret" verkligen är sådant

Denna teknik är mycket enkel. Tänk ett ögonblick att du vägrar att göra vad en person ber dig; ställ dig sedan i den personens plats och fråga dig själv om vägran verkligen är så allvarlig. Svaret blir förmodligen ett rungande "nej".

Och det är att vi många gånger inte kan säga nej för det enkla faktum att vi förvränger det obehag som detta kommer att ge hos den andre. Detta är i allmänhet inte fallet, och När vi börjar vara påstridiga inser vi att obehaget inte är så allvarligt som rädslan gjorde det till..

• Du kanske är intresserad av: "De 10 nycklarna för att övervinna blyghet en gång för alla"

4. Undersök din syn på dig själv

Oförmågan att säga "nej" är nära kopplad till en dåligt självförtroende. Människor som inte värderar sig själva eller värdesätter sig själva lite har den felaktiga uppfattningen att de är skyldiga andra något, och att de genom det enkla faktum att de vägrar att göra något gör stor skada för den andre.

För att korrekt utvärdera denna vision av "ballast" som vi har av oss själva (ja, för att inte "störa" eller förhindra avslag, vi beviljar andra alla önskemål), är det nödvändigt att genomföra en analys av den vision vi har om oss själva sig själva. Låt oss stanna vid vilka delar av oss vi är skyldiga andra och vice versa, och vi kommer att inse att vi inte står i så stor skuld till andra som vi föreställer oss.

5. Dra en parallell mellan dig själv och osäker människor

Tanken är inte att jämföra dig själv för att se "vem som är sämre", utan snarare för att se var du kan förbättra dig. Ta en stund att föreställa dig vilka egenskaper du tror att människor som inte kan säga nej har, och tänk sedan på dig själv.

Håller du med på några punkter? Vad tror du att du kan arbeta med för att förbättra din självsäkerhet? Finns det några specifika personer som det är svårare för dig att säga "nej" med?