Unraveling Shame: en känslomässig resa

Skam är en komplex och djupt mänsklig känsla.. Det är en känsla som kan uppstå i en mängd olika situationer, från obekväma sociala situationer till ögonblick av kritisk självutvärdering.

Men varför skäms vi? Är det medfött eller lärt? Och hur hänger det ihop med vår självkänsla? Låt oss utforska det.

förstå skam

Skam är en känsla som upplevs när vi tror att vi har misslyckats i en social eller personlig förväntan. Det kan visa sig på många olika sätt, från att känna sig blyg och självmedveten till att känna sig förnedrad.

Vi känner skam eftersom vi som sociala varelser är föremål för normer, förväntningar och standarder. som samhället ålägger oss. När vi inte uppfyller dessa förväntningar kan vi känna att vi har misslyckats. Skam kan också uppstå från den negativa bedömning vi tror att andra gör av oss, eller när vi agerar i strid med våra egna inre värderingar och normer.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av skam och deras egenskaper"

Är skam medfödd eller lärd?

Skam anses vara en medfödd känsla, vilket betyder att den är en naturlig del av vår biologi och finns i alla kulturer.

Dock, hur vi upplever och uttrycker skam kan variera från kultur till kultur, vilket tyder på att det också finns en lärd komponent i upplevelsen av skam. Miljömässiga och kulturella faktorer, som familj, vänner, skolan och samhället i stort, kan påverka hur vi lär oss att uppleva och uttrycka skam.

Skam och självkänsla: ett komplicerat förhållande

Skammen och självkänslan de är nära besläktade. Skam kan ha en negativ inverkan på självkänslan, få människor att må dåligt över sig själva och sänka deras självförtroende. Det kan leda till kompenserande beteenden i ett försök att öka självkänslan, som att undvika situationer som kan orsaka ytterligare förlägenhet eller söka godkännande från andra.

skam vs. Skuld: Vad är skillnaden?

Även om de ser likadana ut är skam och skuld olika känslor. Skam syftar på att må dåligt om sig själv på grund av personligt misslyckande eller brott mot sociala normer, medan skuld är känslan av ansvar för något vi har gjort som har haft en negativ inverkan på andra. resten. Båda känslorna kan vara användbara för att hjälpa oss att känna igen och rätta till våra misstag., men om de är intensiva eller kroniska kan de vara skadliga för vår mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är skuld och hur kan vi hantera denna känsla?"

Hantera skam i terapi

Terapi kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa människor att utforska och förstå sina skamkänslor, identifiera de bakomliggande orsakerna och hitta sätt att hantera det mer friska. Att arbeta med självacceptans och självmedkänsla är vanliga tillvägagångssätt i terapi för skam, samt lära sig ersätta kritiska inre röster med mer positiva affirmationer och medkännande

Å andra sidan, skam kan ha djupa rötter och kan vara knuten till tidigare erfarenheter. Detta kan inkludera traumatiska eller förödmjukande händelser, upplevelser av övergrepp eller försummelse, eller situationer där vi fick oss att känna oss otillräckliga eller underlägsna. I terapi är det möjligt att utforska dessa skamrötter och hur de kan påverka vår nuvarande upplevelse av denna känsla.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Skam som ett tecken och vägledning

Skam är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det kan fungera som ett tecken på att vi har brutit mot en social eller personlig norm och kan motivera oss att korrigera vårt beteende. Skammen också kan främja empati och kontakt med andra, eftersom det kan göra oss mer känsliga för andras behov och känslor.

Verktyg för att hantera skam

Det är viktigt att lära sig hantera skam på ett hälsosamt sätt. Det kan handla om att prata om våra känslor med betrodda människor, lära sig att förlåta oss själva och utöva självmedkänsla. Genom att göra det kan vi minska de negativa effekterna av skam och använda den mer konstruktivt för att förbättra våra liv och våra relationer med andra.

föreslagna övningar

Skam kan vara utmanande att hantera, men det finns många verktyg och resurser tillgängliga för att hjälpa oss att förstå och övervinna denna känsla. Här är några rekommenderade böcker och övningar som du kan ha nytta av.

självömkan: Den här övningen innebär att du försöker vara snäll mot dig själv, särskilt i tider av misslyckande eller pinsamhet. Försök att prata till dig själv som du skulle till en vän som går igenom en svår tid.

Journalföring (reflekterande skrivande): Att skriva om dina upplevelser av skam kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och hitta sätt att hantera dem mer effektivt. Försök att skriva om en situation där du kände dig generad och hur den påverkade dig.

Mindfulness Meditation: Mindfulness-meditation kan hjälpa dig att vara mer närvarande i nuet och acceptera dina känslor utan att döma dem. Du kan hitta många gratis guider och appar online som hjälper dig att komma igång med mindfulness-meditation.

Positiva affirmationer: Affirmationer är positiva uttalanden som du kan upprepa för dig själv för att öka din självkänsla och minska skam. Försök att skapa några affirmationer som resonerar med dig och upprepa dem dagligen.

Kom ihåg att alla är olika, så det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det viktigaste är att du provar olika strategier och hittar det som fungerar bäst för dig. Tveka inte att söka stöd från en mentalvårdspersonal om du behöver ytterligare hjälp.

Kort sagt, skam är en komplicerad och ofta utmanande del av den mänskliga upplevelsen. Men med förståelse, medkänsla och rätt verktyg kan vi lära oss att hantera det effektivt och på hälsosamma sätt.

rekommenderade böcker

• "Healing the Shame that Binds You" av John Bradshaw: Bradshaw erbjuder en detaljerad guide för att förstå giftig skam och hur den påverkar vår självkänsla och relationer. Boken erbjuder också praktiska övningar för att frigöra skam och främja självacceptans.

• "The Gifts of Imperfection" av Brené Brown: Den här boken erbjuder praktiska strategier för att omfamna våra ofullkomligheter och befria oss från skam. Det är en kraftfull läsning för alla som vill förbättra sin självkänsla och känslomässiga välbefinnande.