Hur lär jag mig att ha kontroll över vad jag gör?

Det finns många människor som känner att de trots tidens gång inte är kapabla att lära sig att ta kontroll över sina liv.

Det finns de som tenderar att agera utan att tänka på konsekvenserna av sina handlingar, som är extremt oförmögna att kontrollera sina frestelser eller begär; i dessa fall talar vi om en impulsiv person.

Men den impulsivitet Det behöver inte vara den enda orsaken till den där känslan av "jag har inte kontroll över vad jag gör"; I vissa situationer uppstår detta obehag av oförmågan att sluta agera enligt andras önskemål och förväntningar, något relaterat till problem med självsäkerhet.

I den här artikeln kommer vi att ta upp frågan om "Hur man har kontroll över vad jag gör", med fokus på dessa två typer av problematiska dynamik.

Hur ska jag ha kontroll över vad jag gör utan impulsivitetsproblem?

Impulsivitet definieras som ett personlighetsdrag som kännetecknas av reagera hastigt, snabbt och oväntat, utan att väga konsekvenserna av handlingar. Några tydliga exempel på impulsiva beteenden är: att göra slut med en partner av rädsla för att bli övergiven, äta okontrollerat, impulsiva köp, ständigt ha sex utan känslomässig inblandning, konsumtion av ämnen, bland annat.

Faktum är att missbruk av psykoaktiva ämnen som alkohol, tobak, droger eller andra typer av droger är ganska vanligt bland impulsiva människor. Till detta måste också aggressivitet läggas, det vill säga subjektet tappar riktning och kan till och med attackera andra människor och till och med sig själv. Det verkar uppenbart att den mest explosiva cocktailen för en impulsiv person skulle vara missbruk kopplat till aggression.

Kort sagt följer impulsiviteten följande mönster: för det första, önskan att utföra någon aktivitet fördunklar helt tänkandet, därför genomförs det. nämnda aktivitet utan att tänka på vad som kommer att hända och det är här när man äntligen ser omöjligheten att gå tillbaka, känslor av skam, skuld och till och med ånger. Det har stor samsjuklighet med störningar som ADHD, OCD, depression eller ångest. Orsakerna förblir okända, även om en multifaktoriell komponent antas; Med andra ord, tros vara en kombination av genetiska och yttre faktorer. Efter denna linje är det intressant att kommentera att vissa områden i hjärnan som är ansvariga för detta personlighetsdrag nyligen har upptäckts.

Amerikanska forskare från Yale University, Harvard och Massachusetts Hospital har ägnat flera år åt att studera hjärnans roll i impulsivt beteende. Med hjälp av magnetisk resonanstomografi mätte de storleken på hjärnregioner och fann nyfiket att impulsivitet hos unga vuxna är det relaterat till en tunnare cortex i de områden av hjärnan som ansvarar för beslutsfattande, emotionell hantering och självkontroll.

Som författarna till denna studie säger är förändringar i tjockleken på dessa hjärnstrukturer relaterade till a subjektiv uppfattning av unga människor att agera på impuls och naturligtvis med användning av psykoaktiva ämnen som vi har nämnt tidigare.

1. Använd avslappningstekniker

I det ögonblick när du känner den där enträgna önskan att utföra en aktivitet, är avslappning och andning din bästa allierade. Experter rekommenderar att du tar ett djupt andetag, håller det och släpper det långsamt. Det är ett sätt att minska fysiologisk upphetsning eftersom ett meddelande skickas till hjärnan att sakta ner.. Detta gör att du kan tänka bättre och undvika impulsiva val.

• Relaterad artikel: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

2. Vet vad triggern är

Att identifiera om det finns en trigger för impulsivt beteende är av yttersta vikt. Om du kan ta reda på vilken situation, känsla eller i slutändan vilken stimulans som utlöser impulsivitet, blir det mycket lättare att lösa problemet. För det, introspektion kan göras för att upptäcka det exakta ögonblicket och det rekommenderas till och med att föra dagbok där det kan skrivas varje gång något internt eller externt utlöser nämnda beteende.

3. Lär dig att hantera frustration

Vi får inte alltid vad vi vill eller förväntar oss. Man kan faktiskt säga att det finns fler tillfällen då saker och ting inte fungerar som vi hade planerat än tvärtom. Vi nämner detta eftersom impulsivitet i många fall är ett svar på känslor av frustration. I denna mening är det viktigt arbetskognitiv flexibilitet och lär dig att ha adaptiva svar. Vi måste arbeta med att hantera våra känslor och beteenden i situationer som skapar frustration.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: nycklar för att bemästra dina känslor"

4. Även om det är svårt, att reflektera

Det är mycket bekvämt för impulsiva människor att genomföra en reflektionsprocess i syfte att förutse konsekvenserna av sitt beteende både på kort och lång sikt. Det är viktigt att de slutar, och under den pausen kan de genomföra en introspektionsövning och reflektera för att minska de automatiska svaren som de är vana vid att ge.

5. I extrema fall, gå till psykoterapi

Om problemet vägrar att försvinna och/eller har en psykopatologisk orsak är det viktigt att söka professionell hjälp så snart som möjligt.

Hur ska jag ha kontroll över vad jag gör utan självsäkerhetsproblem?

Som vi har sett, de kedjor som binder oss till kortsiktighet och till att reproducera beteenden som skadar oss om och om igen mer än vad som gynnar oss kan uppstå från rädslan för att säga nej, från bristen på självsäkerhet i relationer personlig. Inför denna typ av komplikationer, håll dessa tips i åtanke för att ha kontroll över ditt liv:

1. Sätt tydliga gränser från början

Ja visar från en bra start vad som är "spelreglerna" När man har att göra med dig, om någon kliver över dessa linjer, är det upp till honom eller henne att motivera varför de gjorde det.

• Relaterad artikel: "Grundläggande kommunikationsförmåga"

2. Öva rutiner för egenvård

Om du vänjer dig vid att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt kommer du att ta dig ur dynamiken med ständiga självuppoffringar för att förtjäna andras godkännande, eftersom du kommer att börja värdesätta mer sättet du behandlar dig själv på.

3. Kritisera beteenden du inte gillar, utan att fokusera på personen

Eftersom det till en början kommer att vara svårt för dig att göra ett öppet försvar av dina rättigheter och prioriteringar, komplicera inte dig själv i onödan: när du uttrycker ditt missnöje med något, sätt inte upp dig som mål att kritisera en person, men till deras beteenden som du inte gillade.

4. Anta inte att du är skyldig alla något

Att internalisera tanken att det inte finns några cyklar att sträva efter för att passa in i andras önskningar och förväntningar är nödvändigt för att få kontroll över ditt liv.