Vikten av att vara självsäker (och 7 sätt att uppnå det)

Har du någonsin fått höra att "du måste vara mer självsäker"? Det är troligt att det första du har frågat dig själv är, men vad är det? Självsäkerhet är ett sätt att kommunicera tydligt och bestämt, vara trogen våra känslor, tankar, behov och önskningar.. Att omsätta assertiv kommunikation i praktiken är en handling av kärlek och respekt mot sig själv och mot andra, eftersom det inbjuder till dialog på ett ärligt, artigt och öppet sätt.
Har du hamnat i situationer där du velat uttrycka dig lugnt och självsäkert men rädsla för konflikter, brist på självförtroende och önskan att behaga andra har vunnit dig? Hur kände du efteråt? Det är troligt att du har piskat dig själv och att du har upplevt frustration, sorg och ilska. Det är normalt, du är inte ensam som jag ska visa dig i ett exempel på mina kunder.

Den goda nyheten är att självsäkerhet är en färdighet som vi med hjälp kan utveckla. Föreställ dig att tala med lugn, övertygelse och precision. Det känns bra, eller hur? Och detta har en fördel för vår samtalspartner också eftersom de kommer att förstå hur man kommunicerar med oss ​​också.

• Vi rekommenderar att du läser: "Självsäkra människor: 10 egenskaper de har gemensamma"

7 sätt att omsätta självsäkerhet i praktiken

När vi omsätter självsäkerhet i praktiken agerar vi ansvarsfullt eftersom vi tar ansvar för våra möjligheter, behov och önskemål. När vi är bestämda slutar vi att förvänta oss att andra ska gissa vad vi känner och befria dem från pressen att läsa våra tankar.. Å andra sidan är det rimlig och hänsynsfull kommunikation, som vi alla har nytta av. Ett steg i taget kan vi lära oss.

• träna mindfulness. Detta kräver att vi observerar oss själva utan att döma oss själva och att vi ger plats för hela spektrumet av våra känslor. På så sätt kan vi identifiera våra rädslor och osäkerheter med lugn och hantera dem senare.

• Prata med oss ​​själva som vi skulle prata med någon vi älskar, som ersätter vår inre kritiker med en medkännande röst som stärker vår självkänsla och vårt självförtroende.

• Utmana de övertygelser som säger oss att vi inte är värda respekt eller att bli hörda. "Verkligen? Är det så där?", "Vilken historia berättar jag för mig själv som blockerar mig?" "Hur kan jag få tillbaka min kraft?" "Vad lär jag mig av det här?"

• sätta sunda gränser, lära oss att säga nej när vi inte gillar något eller vi inte kan åta oss att göra det. Låt oss komma ihåg att vi säger nej till aktiviteten, inte till den som ber om den. Det är också viktigt att komma till saken och inte ge så många förklaringar.

• Sluta göra oss själva till offer eller skylla på andra genom att uttrycka oss i första person. "När det här händer känner jag att...", "Jag hittar det...", "Jag förstår att...", "Jag behöver...", Detta hjälper andra att kunna förstå oss och att de ser vad som händer med oss ​​utan att hamna i anklagelser av typen "du har gjort mig...", "du alltid…"

• Öva aktivt lyssnande visa ett verkligt intresse för vad den andra personen delar med mig och från den platsen ta min tur att tala med respekt för båda synpunkterna.

• Be en professionell om hjälp för att hjälpa oss att visualisera att vi är assertiva, använder rätt interna verktyg och antar rätt tänkesätt. En coach är idealisk i denna roll.

Vad kan hindra oss från att vara påstridiga?

Bristen på självsäkerhet är nära relaterad till våra interaktioner som barn och/eller ungdomar. Om inte våra behov och önskemål tagits i beaktande är det troligt att vi har tolkat att de inte var viktiga eller att det störde oss om vi uttryckte dem. Om vi ​​har vuxit upp utan att bli validerade av människor vi respekterade, kan vi ha svårt att ta vår sida. Om vi ​​har internaliserat att för att bli omtyckta måste vi bli omtyckta av andra, kommer vi att vara rädda för att göra dem besvikna. Det är därför vi måste hitta de mönster som hindrar vår förmåga att vara påstridig så att vi kan vända dem.

• Rädslan för konfrontation.
• Rädslan för att bli missförstådd.
• Rädslan för att framstå som aggressiv eller självcentrerad.
• Rädslan för att såra eller göra andra besvikna.
• Rädslan för att förlora din partner, jobb, vänner osv.
• Behovet av att behaga andra på bekostnad av våra behov.
• Oförmågan att sätta sunda gränser.
• De kulturella eller familjemandat som ingjuter i oss att alltid prioritera andra.

Ett riktigt exempel att analysera

En klient berättade att hans svärföräldrar hade kommit för att hälsa på honom och att han hade det hemskt. Till att börja med gick de inte ut med sina barn, de var inne i huset hela dagen, och de samarbetade inte heller med de dagliga sysslorna. Min klient och hans familj lever ett mycket aktivt liv och detta innebar ett sammanbrott i deras ekosystem. När jag frågade henne vad som triggade hennes ilska sa hon att hon kände att svärföräldrarna inte hade det varit hänsynsfulla och att de inte hade insett hur utmattade han och hans partner kände sig av så mycket servera dem.

Jag frågade honom varför han inte sa något. Han anförtrodde mig att han var rädd för att explodera istället för att prata, att han inte ville bli missförstådd och att han vid ett tillfälle undrade om det inte var själviskt att göra ett uttalande. Naturligtvis började vi arbeta för att läka orsakerna som gjorde det omöjligt för honom att vara påstridig och sedan fokuserade vi på vad vi skulle göra åt det.