5 effektiva steg för att hantera dina känslor

Att lära sig hantera känslor är avgörande för vårt psykologiska välbefinnande. För att inte göra det är utan tvekan en av de största källorna till obehag i alla aspekter av mänskligt liv. Men trots de olika obehag som kan orsaka oss (de oönskade som t.ex. rädsla), måste vi förstå att känslor De är ett normalt svar från vår hjärna på yttre eller inre, fysiska eller psykologiska förändringar som genereras i våra liv.

Jag inbjuder dig att reflektera lite, låt oss försöka komma ihåg hur många gånger våra känslor tog kontroll över vårt sinne, och bara efter en tid upptäckte vi att svaret kanske kunde vara oproportionerligt eller olämpligt för den verkliga omfattningen av händelse. Mjölken spills, som våra föräldrar skulle säga, men låt oss analysera vad kostnaden var känslomässiga, ekonomiska och välbefinnande av den där extra förolämpningen, den där onödiga vedergällningen, det ring ex. Du har säkert upptäckt med fasa att bristen på känslomässig hantering verkligen kostar oss väldigt, väldigt dyrt.

• Vi rekommenderar att du läser: "Känslor: 5 känslomässiga ingredienser i livets sås"

Hur man lär sig att hantera våra känslor

Och det är därför en av de bästa investeringarna vi kan göra för vårt allmänna välbefinnande är att ägna tid och resurser till att förbättra våra känslomässiga kompetenser. Här är några förslag på hur du hanterar dina känslor:

1. Identifiera dina känslor

Att erkänna vad du känner är det första steget i att hantera dina känslor. Försök att identifiera dina känslor så att du kan förstå dem bättre. En mycket användbar strategi för att bli medveten är utvecklingen av en känslomässig logg; att det inte är något annat än att skriva på en säker plats, en fysisk eller digital anteckningsbok, dina känslomässiga upplevelser och vad som utlöste dem, och efter en tid med denna övning kommer du att kunna upptäcka återkommande mönster och situationer som ger dig ledtrådar om vilka förändringar du kan göra i din liv.

2. acceptera dina känslor

Det är viktigt att acceptera att alla känslor är giltiga, även de som vi anser vara negativa. Försök inte undertrycka eller ignorera dem, men låt dem inte dominera dig heller. Denna punkt är enligt min mening en av de viktigaste, eftersom den innebär att kommunicera med oss ​​själva och andra utan masken av det falska egot; den som genererar ineffektiv kommunikation, att jag kan saker som den andre inte vet, och genom att inte dela dem är det omöjligt att skapa solida och djupa band i en relation.

3. Kommunicera dina känslor

Att prata med någon du litar på om det du upplever kan vara till stor hjälp för att bearbeta dina känslor.. Om du inte är bekväm med att prata med någon kan du också föra en dagbok. I detta avsnitt är det av avgörande betydelse att jag känner till en kommunikation från känslomässig ärlighet; för om du inte riktigt uttrycker vad du känner så blir det ingen större nytta av att prata med någon annan.

4. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka dina känslor

Kreativa uttryck, meditation och fysisk träning är några hälsosamma sätt att kanalisera dina känslor. Du måste tänka på känslor som batteriet i din mobiltelefon, om du laddar den maximalt och förvarar den på en mörk plats; Den laddningen kommer att hålla länge. Men om du istället för att spara den använde den för att titta på onlinevideor, skulle batteriet säkert laddas ur snabbt. I en metaforisk mening händer samma sak med vår känslomässiga energi, om vi kanaliserar den till andra aktiviteter kommer vi att kunna sänka deras intensitet och vi kommer att kunna agera med större rationalitet och självsäkerhet.

5. Sök professionellt stöd

Om du är medveten om att dina känslor har en negativ effekt på ditt liv, överväg att söka hjälp från en mentalvårdspersonal.. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera dina känslor effektivt. Om du vill förbättra kvaliteten på dina personliga och mellanmänskliga relationer är din känslomässiga utbildning grundläggande, och som många anger studier i ämnet är dina känslomässiga kompetenser mer avgörande för framgång och välbefinnande än din IQ eller fördelar ekonomisk.

Så gör plats i din agenda och ge förvärvet av dessa verktyg en chans. Och kom ihåg, det är inte att förtränga eller dölja dina känslor; är att hantera och möta dem, lyssna på deras budskap (exempel: Det här är farligt, hoppa inte) och agera därefter. på ett sätt som överensstämmer med sådan information, för kom ihåg att dina känslor är dina allierade, inte dina fiender.