Att leva utan rädsla: praktiska lösningar för att kontrollera ångest

Ångest är en diffus och obehaglig känsla som ofta uttrycks som en känsla av rädsla och känslomässig spänning som kan åtföljas av somatiska korrelat.. Det kanske inte är förknippat med ett definitivt hot, men reaktionerna som produceras av ångest kan likna reaktioner defensiv, men även i korrekt tillstånd fungerar den som en övervakningsmekanism som uppmärksammar organismen på ev. faror.

När ångest är överdriven i intensitet, frekvens eller varaktighet och verkar associerad med stimuli som inte utgör ett hot det anses vara en olämplig manifestation eftersom den ger förändringar i det emotionella, kognitiva och biologisk.

• Vi rekommenderar att du läser: "Ångest över att vara borta från hemmet: vad är hemlängtan?"

Vad är generaliserat ångestsyndrom?

Generaliserat ångestsyndrom, panikångest, posttraumatiskt stressyndrom och fobier specifika, påverkar många människor runt om i världen och kan ha en betydande inverkan på deras livskvalitet. liv.

De mest använda och evidensstödda terapeutiska metoderna inkluderar kognitiv beteendeterapi (KBT), exponeringsterapi och acceptans- och engagemangsterapi.

. Men inte heller psykoanalysen, som syftar till att lösa uppkomsten och orsakerna till ångest, bör lämnas åt sidan.

Ur detta perspektiv tas ångest som ett symptom som visar en annan typ av inre störning som förtjänar att behandlas, Med andra ord är en kombination av båda terapeutiska stilarna också lämplig, eftersom det pekar på en kort- och långsiktig lösning. termin.

För att behandla det på detta sätt måste den behandlande professionella kunna hantera båda teknikerna med expertis och veta när och hur man använder det ena och det andra. Diagnos och typ av behandling är en fråga om skicklighet och praktisk kunskap som fungerar mycket bra när den görs ansvarsfullt och inom vetenskapens ramar.

KBT fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och dysfunktionella beteenden i samband med ångest.. Exponeringsterapi är särskilt användbar för att behandla fobier och posttraumatisk stressyndrom, eftersom det involverar gradvis, kontrollerad exponering för fruktade stimuli. Acceptans- och engagemangsterapi bygger på att utveckla acceptans för inre upplevelser och engagera sig i handlingar som är förenliga med personliga värderingar.

Vilka negativa tankemönster uppstår?

Inom kognitiv beteendeterapi (KBT) för behandling av ångest identifieras och bearbetas olika negativa tankemönster och dysfunktionella beteenden. Några av dem är följande:

• katastrofala tankar: Personer med ångest har en tendens att ha överdrivna tankar om faror och negativa konsekvenser. Till exempel att förutse det värsta i vanliga situationer eller förstora potentiella hot.

• partisk tolkning: Personer med ångest kan ha en tendens att tolka information på ett negativt eller hotfullt sätt. Till exempel att tolka en neutral kommentar som kritisk eller en tvetydig situation som farlig.

• allt eller inget tänker: Tänker i extrema termer, där situationer upplevs som helt bra eller helt dåliga, utan nyansering. Detta kan leda till ångest genom att generera ett stel och begränsat perspektiv.

• övergeneralisering: Dra generella negativa slutsatser baserat på en enda negativ upplevelse. Till exempel, om en person har en dålig social upplevelse, kan de dra slutsatsen att de alltid kommer att bli avvisade i sociala situationer.

• Undvikande av fruktade situationer: Människor med ångest tenderar att undvika situationer som genererar rädsla eller ångest. Detta undvikande kan bibehålla och öka ångesten på lång sikt.

• säkerhetsbeteenden: Det hänvisar till de handlingar som en person utför för att minska ångest i fruktade situationer, men som på lång sikt kan upprätthålla ångestcykeln. Till exempel att utföra ritualer eller ha repetitiva tankar för att känna sig "trygg".

Vilka är målen med kognitiv beteendeterapi?

Målet med KBT är att identifiera dessa negativa tankemönster och beteenden dysfunktionella, ifrågasätta deras giltighet och ersätta dem med mer realistiska tankar och beteenden och adaptiv. Detta uppnås genom tekniker som kognitiv omstrukturering, där tankar utmanas och modifieras. negativ och gradvis exponering, där fruktade situationer möts på ett kontrollerat sätt för att minska ångest.

Kognitiv omstrukturering är en teknik som går ut på att identifiera och ifrågasätta negativa och förvrängda tankar som bidrar till ångest. Till exempel, om en person har den katastrofala tanken att "om jag lämnar huset kommer något hemskt säkert att hända mig", kan terapeuten hjälpa personen att bedöma bevisen för att stödjer eller motbevisar denna tanke, och för att generera mer realistiska och balanserade tankar, som "Jag lämnade huset många gånger utan att något allvarligt hände, allt kommer förmodligen att bli bra den här gången också".

Gradvis exponering används för att hantera undvikande och ångest i samband med fruktade situationer. Om någon till exempel har en fobi för att flyga i ett flygplan kan en gradvis exponering genomföras genom vilken personen exponeras på ett kontrollerat sätt. och progressiva till flygrelaterade element, som att titta på bilder av flygplan, sedan besöka en flygplats och slutligen utföra en simulerad flygning eller verklig. Då personen upprepade gånger utsätts för den fruktade situationen utan att något negativt händer, minskar deras ångest gradvis..

Beteendeexperimentering innebär att personen utför handlingar som strider mot undvikande eller säkerhetsbeteenden som upprätthåller ångest. Till exempel, om någon undviker sociala sammankomster på grund av social ångest, kan de bli ombedda att närvara ett möte och utföra ett beteendeexperiment, som att prata med en okänd person för några minuter. Målet är att få bevis på att din rädsla är överdriven och att du kan hantera situationen effektivt.

I den automatiska tankeloggen uppmuntras personen att föra register över sina ångestrelaterade negativa automatiska tankar. Terapeuten och patienten kan sedan undersöka dessa tankar och leta efter bevis för att stödja eller motbevisa deras sanning. Genom att utmana och ersätta negativa tankar med mer realistiska och adaptiva tankar minskar ångesten.

Slutsatser

Sammanfattningsvis är ångest en vanlig psykisk störning som drabbar miljontals människor runt om i världen. Även om de exakta orsakerna till ångest kan variera från person till person, har flera faktorer visat sig bidra till dess utveckling.

Effektiv behandling innebär att ta itu med både de kognitiva och beteendemässiga aspekterna av ångest och djupare personlighetsproblem för långsiktiga resultat., även om det är sant att det första man bör ta hänsyn till är att försöka återställa patientens livskvalitet.

Läkemedelsintervention bör inte uteslutas ur denna synvinkel eftersom kombinationerna av de olika formerna av strategi för att bekämpa ångest kommer att leda personen till en situation med bättre hantering i sin vardag och detta kommer att göra det möjligt för tekniker som används strategiskt kan ge synliga resultat, vilket kommer att stimulera följsamhet till behandling och hopp om lösning. För allt detta behöver vi lämplig och human personal för att kunna känna empati med smärtan och den begränsningssituation som patienten är utsatt för.

Det är viktigt att prioritera en behandling som använder olika vetenskapliga och evidensbaserade tekniker utifrån en korrekt diagnos. och differential för att säkerställa att behandlingen är personlig och inte bara ett stelbent protokoll som ska användas i stor skala.

Denna personliga inställning till mental hälsa uppmuntrar integration genom att inte behandla alla människor med psykiska problem som om de vore likadana. Individualitet värderas och det inses att varje persons orsaker, symtom och upplevelser kan vara olika. Genom att erbjuda insatser och terapier anpassade till varje individ främjas inkludering och man undviker generalisering eller stigmatisering av personer med psykiska problem.

Att arbeta på ett personligt sätt hjälper till att förebygga diskriminering genom att behandla varje person med respekt, värdighet och rättvisa. Fördomar och stereotyper undviks genom att ta hänsyn till varje individs unika behov och förutsättningar. Detta hjälper till att övervinna specifika barriärer och utmaningar som kan vara förknippade med psykisk hälsa, som t.ex socialt stigma, diskriminering på grund av kön, ras, sexuell läggning eller andra egenskaper personlig.