Vad ska man göra när man är rädd för det praktiska körprovet?

Att känna sig rädd inför möjligheten att ta ett körkortsprov är mycket vanligare än det verkar. Denna typ av tentamen kräver hög koncentration och stor förmåga att reagera och manövrera, samt hantera negativa känslor som kan uppstå. Därför är det normalt att vi känner en viss oro när vi undersöker oss själva.

Som i alla situationer där ångest, rädsla och osäkerhet spelar in kan det hjälpa oss att gå till psykologen. Psykologisk terapi kan hjälpa oss att vara mer avslappnade när vi står inför detta ögonblick avgörande, samt att hantera våra känslor och förbättra vår koncentrationsförmåga och samordning. Låt oss se hur.

Hur ska man möta rädslan inför provet för körkortet?

Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel av rädsla och ångest vid utsikten att behöva ta körprovet. Den här typen av utmaning är kopplad till en ny upplevelse där det står mycket på spel: inte bara möjligheten att få kortet körning, men också din egen eller till och med andras säkerhet, eftersom ett fordon av dessa proportioner kan vara dödligt, och

denna idé tenderar att locka till sig alla typer av katastrofala och partiska tankar.

Nedan lämnar vi dig en rad idéer och tips som du kan tillämpa om du känner dig överväldigad av tanken på att ta körkortsprovet.

1. Anmäl dig till körskolan om du inte redan gjort det

Som i alla rädslor kan du inte möta allt på en gång. Det är bäst att arbeta dig uppåt gradvis; I det här fallet är den mest relevanta åtgärden för detta att anmäla sig till körskolan en gång för alla. Om du inte tar detta första steg kommer det att vara svårt för dig att övervinna ångesten att stå inför provet.

Ingen föds undervisad. Att delta i klasserna kommer att hjälpa dig att förstå vad det innebär att köra ett fordon, och du kommer gradvis att tränga in i den värld som var så överväldigande för dig veckor innan. Tänk att när du gör provet kommer du att ha mycket mer kunskap än du har nu.

• Relaterad artikel: "Rädslan för det okända: hur man undviker att bli förlamad"

2. Koppla ur och vila utan att vara besatt

När man förbereder sig mentalt för ett körprov är mindre ofta mer. Att tänka på provet hela dagen hjälper dig inte att möta det bättre. Tvärtom; återkommande tankar är ett extraordinärt sätt att slösa energi på ett värdelöst sätt och dessutom löser de ingenting.

Istället, försök att göra aktiviteter som du tycker är avkopplande och njutningsfulla och koppla bort. Du kommer att se hur du efter några timmar utan den där irriterande tanken i huvudet känner dig mycket mer förberedd på att möta den så "fruktade" tentan.

En annan mycket viktig faktor är vila. Att sova gott gör att vi känner oss mer energiska och på bättre humör nästa dag, så planera dina sömnscheman ordentligt och håll dig till dem.

• Du kanske är intresserad av: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

4. Försök inte minska ångesten med substanser

Det är mer än troligt att det inte har fallit dig in att möta provet med alkohol eller droger; visst, du är mycket tydlig med att denna typ av substans kommer att göra ditt minne och din förmåga till reflexer försämrad. Allt detta kommer naturligtvis inte att hjälpa dig att klara provet.

Det finns dock personer som tar till ämnen som de bedömer som ofarliga, som tobak. Detta är ett fel, eftersom även om tobak inte kommer att påverka din reaktionsförmåga, kommer det att göra det det kommer att få dig att gå in i den onda cirkeln av ångest på grund av abstinensbesvär och rädslan för att du inte har fått tillräckligt med nikotin för att "kyla" dig, och detta hjälper dig inte alls att slappna av.

Mycket bättre att använda avslappningstekniker som är lätta att utföra, som diafragmatisk andning eller Jacobsons muskelavslappning.

• Relaterad artikel: "Tobakens effekter på hjärnan"

5. var inte hård mot dig själv

Skuldkänslor kommer inte att hjälpa dig alls när det gäller att förbättra och förbereda dig för tentamen. Att analysera dina misstag är bra, så länge du förstår med dig själv och förstår att alla misstag kan vara utgångspunkten för lärande.

Så var inte hård mot dig själv. Vi bråkar alla och gör misstag, och att skylla dig själv hjälper dig inte att vara mer beredd att möta körkortsprovet; tvärtom kan det generera känslor av frustration som får dig att överge processen.

6. Rådfråga en specialist om möjligheten att lida av fobi

Det är alltid bra att gå till en terapeut i situationer av stress och oro. Ännu mer om du ser att alla avslappningstekniker och metoder inte fungerar.

Det är viktigt att ta hänsyn till risken för lidande en fobi, vilket inte alls är detsamma som att vara rädd. Att känna rädsla i vissa situationer är något naturligt och funktionellt; fobin är något patologiskt som alltid kräver professionell hjälp.

Fobier manifesteras med en känsla av förlust av kontroll över stimulansen som orsakar det, och är mycket lik panikattack. I allmänhet involverar de fysiska symtom som svettningar, ökad hjärtfrekvens och yrsel, bland annat. Om du känner något av dessa symtom när du försöker möta provet (eller till och med när du tänker på det), bör du konsultera en specialist.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Söker du professionellt psykologiskt stöd?

Om du behöver psykoterapeutisk hjälp för att bättre hantera din ångest, kontakta oss.

I UPAD Psykologi och Coaching Vi kan hjälpa dig och vi har stor erfarenhet både av att behandla ångestliknande problem och att stötta personer som förbereder sig för viktiga tentor.